Дневник питания за 07.09.2018

Здравствуйте))). Как оказалось , ведение дневника организует
и успокаивает. После ужина наступает облегчение - план выполнен и дальше только чай! Сегодня последняя ночная смена и да здравствует выходной 😊🎈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)	100	23	1.1	0.2	3.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	85.5	2.1	6.1	5
Хлеб ржаной	75	144	3.5	1	26.6
Итого	825	411	19	19	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Персик	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Итого	600	169	2	1	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чии, сушеные	12	58.3	2	3.7	5.1
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	3.5
Итого	24	122	4	8	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста цветная отварная по 1-210	20	4.4	0.3	0	0.7
Кабачки припущенные по 1-216	20	7.8	0.1	0.4	1
Батат, сладкий картофель (Варка без слива)	20	11.2	0.4	0	2.5
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	100	112	2.3	0.8	23.5
Итого	680	251	28	2	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Масло оливковое	4	179.6	0	20	0
Итого	420	179	0	20	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Орех грецкий	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Сыр полутвердый 9%	100	201	30	9	0
Итого	540	383	33	21	13
Итого за день	3089	1517	88	72	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия 06.09.2018 22:34

Проверьте фарш☺

Tanya 06.09.2018 23:48

Валерия,да, спасибо. Я уже думала об этом .Завтра нужно исправить по мелочам .

Милюха 07.09.2018 00:14

А ещё ведение дневника затягивает и увлекает как азартная игра, по крайней мере у меня так. А выбирать полезные по нутриентам продукты, с хорошим рейтингом, так это как игра в пасьянс.

Евгения Е. 07.09.2018 01:05

Милюха, точно!

Tanya 07.09.2018 02:05

Милюха,по поводу выбирать полезные - здорово , но я еще в самом начале пути , опыта пока нет и знаний . Пока все по верхам и методом тыка . Буду читать и искать нужную инфу .

Tanya 07.09.2018 02:07

Валерия, исправила . Фарш заменила на ( куриная грудка , варка).