Лара
22.02.2025 07:33
Дневник питания за 21.02.2025
Доброе утречко! 🌞
Продолжаю себя кормить для наступления потепления. И для профилактики снижения основного обмена, потом будет легко худеть.👌
Главное, сильно не разъестся.
Вчера 1838 ккал БЖУ 84/56/214
Расход 1808 ккал, только 8100 шагов
Профицит 30 ккал, почти попала в калорийность поддержки. 👍
Организм биохимическая машина , он не работает по принципу вкл/выкл , ему нужно время на восстановление после физической нагрузки. Жить в режиме постоянного высокого тренинга это ускорять процесс старения. Раньше отдыхом я пренебрегала, потом в один день мне две скорые вызывали....🙈
Вчера дочка меня сфотографировала в кафе. На мне одежды в два слоя, под джинсами штаны с начёсом. И надо же не смотрюсь колобком. 😃
Продолжаю себя кормить для наступления потепления. И для профилактики снижения основного обмена, потом будет легко худеть.👌
Главное, сильно не разъестся.
Вчера 1838 ккал БЖУ 84/56/214
Расход 1808 ккал, только 8100 шагов
Профицит 30 ккал, почти попала в калорийность поддержки. 👍
Организм биохимическая машина , он не работает по принципу вкл/выкл , ему нужно время на восстановление после физической нагрузки. Жить в режиме постоянного высокого тренинга это ускорять процесс старения. Раньше отдыхом я пренебрегала, потом в один день мне две скорые вызывали....🙈
Вчера дочка меня сфотографировала в кафе. На мне одежды в два слоя, под джинсами штаны с начёсом. И надо же не смотрюсь колобком. 😃
Еда в обычном режиме.
Забыла сфотографировать ужин: 60г вяленого сибаса , отварной картофель, свекла, авокадо, листья салата , репчатый лук. Рюмка десертного вина. Немного хурмы.
Днём перекус орехами не случился, я сухарями увлеклась. 🤗
Вес после вина и соли 68,3 кг
(+150г)
Насыщенные жиры наконец-то в норме . И дотянула моно , поли не хватает. Надо больше Омега-3. 🤔
По соли перебор.🤪
Всем отличной субботы! ❤️
Забыла сфотографировать ужин: 60г вяленого сибаса , отварной картофель, свекла, авокадо, листья салата , репчатый лук. Рюмка десертного вина. Немного хурмы.
Днём перекус орехами не случился, я сухарями увлеклась. 🤗
Вес после вина и соли 68,3 кг
(+150г)
Насыщенные жиры наконец-то в норме . И дотянула моно , поли не хватает. Надо больше Омега-3. 🤔
По соли перебор.🤪
Всем отличной субботы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
62.4 | 2.4 | 5 | 2 |
| Микрозелень подсолнечника |
15
|
5.3 | 0.5 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 190 | 373 | 17 | 17 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад молочный |
38
|
210.5 | 3.7 | 13.2 | 19.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 128 | 293 | 6 | 15 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, голяшка (подбедерок), только мясо, тушеная |
79
|
139.8 | 25.5 | 3.4 | 0 |
| Чеснок (Запекание) |
7
|
9.1 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
35
|
119.7 | 4 | 1.2 | 23.3 |
| Припущенные овощи |
115
|
69.1 | 2.8 | 2.8 | 7.4 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Киви |
114
|
53.6 | 0.9 | 0.5 | 9.2 |
| Печенье сдобное |
19
|
85.7 | 1.2 | 3.2 | 13 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
59
|
134.5 | 5.1 | 0.8 | 26.6 |
| Итого | 471 | 639 | 41 | 12 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) |
67
|
69 | 12.2 | 2.2 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
10
|
19.1 | 1.8 | 1.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель |
109
|
83.9 | 2.2 | 0.4 | 17.8 |
| Хурма |
111
|
74.4 | 0.6 | 0.4 | 17 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Свекла |
91
|
38.2 | 1.4 | 0.1 | 8 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Вино десертное сладкое 18,9% об. |
103
|
164.8 | 0.2 | 0 | 14.1 |
| Итого | 580 | 531 | 19 | 11 | 59 |
| Итого за день | 2671 | 1836 | 84 | 55 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Ferris wheel
22.02.2025 07:35
Красивый портрет 👍
Валентина
22.02.2025 07:47
Отлично выглядите!
Ари
22.02.2025 09:23
Ок!👍
Татьяна Власова
22.02.2025 10:15
Какой тут колобок??? !!! Вы просто образец.
Лара
22.02.2025 11:16
Ferris
wheel, спасибо! ❤️
Лара
22.02.2025 11:17
Татьяна
Власова, спасибочки !❤️ Мне очень приятно! 🥰
Марина ИМТ=24,8
22.02.2025 13:33
Ларочка, вы прелестны!
Лара
22.02.2025 15:27
Марина
ИМТ=24,8, большое спасибо! 🥰❤️
Ann
24.02.2025 00:36
Вы красоточка
Но, несколько раз прочла инфу в профиле. Это правда? Вы ОЧЕНЬ молодо выглядите ❤
Но, несколько раз прочла инфу в профиле. Это правда? Вы ОЧЕНЬ молодо выглядите ❤
Лара
24.02.2025 07:33
Ann,
огромное спасибо! 🙏❤️ Мне очень приятно! 🥰
Вот потому и стараюсь чуть меньше весить комфортного веса. Гонюсь за цифрой веса рост минус 115 , сейчас вес = рост минус 109.
Но очень аккуратно снижаю вес, чтоб не пострадала мышечная масса. Старость впереди и очень важно в неё войти с крепкими костями, гибким позвоночником , рабочими суставами и приличной мышечной массой.
Вот потому и стараюсь чуть меньше весить комфортного веса. Гонюсь за цифрой веса рост минус 115 , сейчас вес = рост минус 109.
Но очень аккуратно снижаю вес, чтоб не пострадала мышечная масса. Старость впереди и очень важно в неё войти с крепкими костями, гибким позвоночником , рабочими суставами и приличной мышечной массой.
