Ольга63
03.12.2018 09:04
Дневник питания за 03.12.2018
Примерное меню на сегодня, по ходу еще добавлю до нормы рациона.
Посмотрим,как отренагирует организм после вчерашнего рефида)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Салат из морской капусты "Дальневосточный" |
128
|
156.2 | 1.3 | 12.8 | 9 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
33
|
77.6 | 2.5 | 0.3 | 16.2 |
| Макароны высшего сорта вареные (Мука и макаронные изделия) |
100
|
112 | 3.5 | 0.4 | 23.2 |
| Масло льняное |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 719 | 474 | 14 | 24 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста пекинская |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 505 | 61 | 1 | 5 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны высшего сорта вареные (Мука и макаронные изделия) |
100
|
112 | 3.5 | 0.4 | 23.2 |
| Томатный соус с добавлением хрена |
40
|
42 | 0 | 0.6 | 9.2 |
| Итого | 540 | 154 | 3 | 1 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Орех грецкий |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 412 | 76 | 2 | 7 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста краснокочанная, сырая |
90
|
27.9 | 1.3 | 0.1 | 6.6 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Грудка цыплёнка-бройлера (варёная) |
30
|
31.3 | 5.3 | 0.9 | 0 |
| Яичный белок куриный |
20
|
9.6 | 2.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 550 | 158 | 8 | 11 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные хрустящие |
20
|
68 | 3.8 | 0.9 | 11 |
| Молоко Таврическое 2,5% |
100
|
53 | 3 | 2.5 | 4.7 |
| Итого | 120 | 121 | 6 | 3 | 15 |
| Итого за день | 2846 | 1046 | 36 | 52 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
24-04-2024
Дневник питания за 23.04.2024
Сегодня съел 1 булочку с шоколадом, и 1 смаженку.....
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
Новые рецепты
