Дневник питания и тренировок за 10.11.2018

Сегодня у меня полный алис )))) бурито в кафе на глаз, и вообще, день разгильдяйский

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	133	232.2	19.4	16.7	1.1
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1696	495	20	29	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	51	148.9	1.3	0.3	35.3
Итого	51	148	1	0	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	600	350	20	18	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	480	288	3.9	1.8	71.9
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Мороженое, пломбир	104	241.3	3.8	15.6	21.2
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50	245.5	3.8	11.9	30.8
Итого	884	922	18	37	133

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)	30	62.1	5.3	4.6	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	45	124.7	4.1	0.5	25.6
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Коктейль хелси	300	252.3	5.7	9	41.1
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	10	1	0.1	0	0.2
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	30	89.3	2.2	0.8	18.3
Итого	435	622	17	24	85

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, чеддер	84	338.5	20.9	27.8	1.1
Итого	84	338	20	27	1
Итого за день	3750	2877	99	138	316

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на плечи и руки..........................................

Первая тренировка 10:00 11:00

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	8	8	8	7	6	6		43
Вес снаряда	20	60	60	60	60	60		2260

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	8	3	8	8	8	8		43
Вес снаряда	70	80	70	70	70	70		3040

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	16	16	16	16		768

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	15	15	15		540

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	16	16	16	16	16	16		96
Вес снаряда	16	10	16	10	16	10		1248

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	16	16	16		576

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	16	16	16		720

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	15	15	15	15		720

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	24	24	24	24		96
Вес снаряда	16	16	16	16		1536

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	15	15		900

Результаты за день

Энергозатраты: 182 ккал

Количество повторений: 596 раз

Тоннаж: 12983 кг

Дмитрий 10.11.2018 22:16

Если очень хочется - то можно )

Жанна 10.11.2018 22:20

Дмитрий, вот согласна с Вами! Главное, не часто!

Дмитрий 10.11.2018 22:28

Жанна, можно еще калории считать не за сутки, а как среднее за неделю. Конечно организм избавляется от жира не очень быстро, но и набирает его тоже не килограммами за день. Да хотя бы потому что при избытке еды, ее часть не будет усваиваться, а проходить "на вылет".

Жанна 10.11.2018 22:33

Дмитрий,ага про неделю знаю, а вот, что касается « проходит на вылет» у меня это не проскакивает, это отражается через пару дней на весах