Наталия Калымова
07.07.2018 00:33
Сегодня недобрала по калориям чуток... Но это тоже неплохо!
Углеводов поменьше, но белков тоже недобор получился.. Аж
вполовину!!! Это плохо! (( но,тренировки сегодня тоже не состоялись
! Завал на работе сказался на всём ! И на питании и на тренинге!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Голубика |
20
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 737 | 268 | 5 | 12 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 550 | 48 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из печени трески |
100
|
364.1 | 8.9 | 36.1 | 0.9 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Итого | 700 | 439 | 10 | 39 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб низкокалорийный из овсяных отрубей, тосты |
40
|
95.6 | 3.8 | 1.5 | 19.7 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Итого | 690 | 240 | 11 | 8 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Итого | 600 | 75 | 2 | 3 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Йогурт сладкий 3,2% жирности |
50
|
43.5 | 2.5 | 1.6 | 4.3 |
| Отруби пшеничные |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 670 | 245 | 23 | 11 | 10 |
| Итого за день | 3947 | 1317 | 55 | 76 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия Калымова
05.07.2018 20:45
Отлично ! Белков побольше и углеводов поменьше ! Но сегодня перебор
по жирам -печень трески даёт о себе знать ! Но это плановое
превышение жиров!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Голубика |
20
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
100
|
0 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб с овсяными отрубями, тосты |
40
|
103.6 | 4.6 | 1.9 | 17.5 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 722 | 371 | 16 | 17 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
35
|
33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
| Слива (садовая) |
70
|
34.3 | 0.6 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 355 | 67 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
100
|
117.7 | 19.8 | 4.2 | 0.1 |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
100
|
124 | 5.3 | 0.5 | 26.5 |
| Итого | 450 | 241 | 25 | 4 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Салат |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Салат из помидоров и огурцов |
100
|
89.2 | 0.7 | 7.7 | 4.5 |
| Итого | 390 | 97 | 1 | 7 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из печени трески |
100
|
364.1 | 8.9 | 36.1 | 0.9 |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) |
100
|
90.8 | 16.2 | 2 | 2 |
| Итого | 450 | 454 | 25 | 38 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Йогурт сладкий 3,2% жирности |
50
|
43.5 | 2.5 | 1.6 | 4.3 |
| Отруби пшеничные |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Итого | 1520 | 414 | 41 | 20 | 13 |
| Итого за день | 3887 | 1647 | 110 | 88 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия Калымова
04.07.2018 22:08
Калорийность выполнила на 90 процентов! Как обычно недотянула
углеводов и больше съела белков! Но это у меня стабильная ситуация
! Зато все остальные показатели в норме! Ура!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Слива (садовая) |
40
|
19.6 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб из кукурузной муки, приготовленный из сухой смеси |
40
|
132 | 2.6 | 3.8 | 21.8 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 462 | 15 | 20 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 407 | 143 | 1 | 3 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говяжий суп |
100
|
28.8 | 2.3 | 1.1 | 2.6 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
100
|
117.7 | 19.8 | 4.2 | 0.1 |
| Итого | 450 | 146 | 22 | 5 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из помидоров и огурцов |
100
|
89.2 | 0.7 | 7.7 | 4.5 |
| Салат |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 470 | 109 | 2 | 8 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
100
|
117.7 | 19.8 | 4.2 | 0.1 |
| Капуста тушеная |
140
|
143.1 | 3.8 | 8.3 | 14.3 |
| Итого | 490 | 260 | 23 | 12 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби пшеничные |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Йогурт сладкий 3,2% жирности |
50
|
43.5 | 2.5 | 1.6 | 4.3 |
| Итого | 1270 | 414 | 41 | 20 | 13 |
| Итого за день | 3677 | 1537 | 107 | 70 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировку провела по видео уроку с Джиллиан Майклз(утро началось
бодро))). Потом много ходила в быстром темпе.. Ну и вечерняя
спортивная ходьба не отменялась
Первая тренировка
спортивная ходьба
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
60 |
0 |
60 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
120 |
0 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 663 ккал
Время: 180 мин
Наталия Калымова
04.07.2018 07:05
решила снова перейти на утренние тренировки! Летом все равно рано
встаю !
Сегодня полчаса кроссфит и как обычно вечерняя спортивная часовая ходьба !
Всем доброго утра, хорошего настроения и эффективных тренировок ))) 
Сегодня полчаса кроссфит и как обычно вечерняя спортивная часовая ходьба !
Всем доброго утра, хорошего настроения и эффективных тренировок )))
Наталия Калымова
03.07.2018 20:59
А за десять дней минус 1,6 кг!я очень довольна ! И сегодня
запланированный читмил в виде слойки с сыром( провожу намеренное
повышение калорийности раз в десять дней, но не более чем 350 ккал
и не более одного дня-очень действенная методика: во первых нет
срывов , можно себе позволить какую нибудь вкусняшку, во вторых вес
нет эффекта плато)!
Мне было вкусно)
Мне было вкусно)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
100
|
346.4 | 12.2 | 6.1 | 60.7 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 526 | 636 | 23 | 25 | 77 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 206 | 23 | 1 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Варка) |
100
|
141.9 | 19 | 7.3 | 0.1 |
| Капуста тушеная |
100
|
102.2 | 2.7 | 5.9 | 10.2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 244 | 21 | 13 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из кукурузной муки, приготовленный из сухой смеси |
35
|
115.5 | 2.3 | 3.4 | 19.1 |
| Печень трески. Консервы |
40
|
245.2 | 1.7 | 26.3 | 0.5 |
| Чай из душицы |
100
|
27.1 | 0 | 0 | 7.2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 925 | 387 | 4 | 29 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слойка с сыром |
100
|
376 | 12.3 | 16.5 | 43.7 |
| Итого | 600 | 376 | 12 | 16 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби пшеничные |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Слива (садовая) |
40
|
19.6 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 410 | 221 | 21 | 9 | 10 |
| Итого за день | 3361 | 2071 | 106 | 96 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять спортивная ходьба!бегать я так и не начала! Думаю что надо
приступать потихоньку, хотя бы с двух кругов на стадионе.
спортивная ходьба
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
30 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 385 ккал
Время: 60 мин
Количество повторений: 150 раз
Тоннаж: 30 кг
Наталия Калымова
03.07.2018 00:23
Почитываю статьи ! Очень познавательная подборка! Все прям как я
люблю -все о полезном и правильном !заглянула в Книгу рецептов...
Есть очень интересные! Надо попробовать ! Хотя последнее время не
очень люблю заморачиваться с приготовлением каких то изысков! Все
быстро и просто ! На завтрак каша, в обед суп, на ужин белки на
гарнир овощи ... Перекусы до 12 фрукты, после 16 белки ( рыба,
птица, яйца, творог)
Все элементарно и просто ! Мой полезный завтрак! Овсянка заваренная кипятком с ягодками голубики, с семечками подсолнечника, яйцо всмятку и чай! 
Все элементарно и просто ! Мой полезный завтрак! Овсянка заваренная кипятком с ягодками голубики, с семечками подсолнечника, яйцо всмятку и чай!
Наталия Калымова
02.07.2018 22:18
Так интересно и удобно все устроено !!! Второй день здесь!!!
Прикольно!! Раньше все вручную считала!!! Как я жила без этого
приложения!!! Круто!!! Все быстро и просто !!! Супер! Спасибо
создателям!)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Голубика |
40
|
15.6 | 0.4 | 0.2 | 2.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Чай из душицы |
100
|
27.1 | 0 | 0 | 7.2 |
| Итого | 350 | 613 | 27 | 23 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Итого | 100 | 58 | 0 | 1 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба, запеченная под молочным соусом |
100
|
173.8 | 9.1 | 10.1 | 12.3 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 150 | 195 | 9 | 10 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-лапша домашняя |
100
|
47.8 | 1.2 | 2.4 | 5.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 300 | 365 | 26 | 25 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Йогурт сладкий 3,2% жирности |
2
|
31.3 | 1.8 | 1.2 | 3.1 |
| Итого | 136 | 141 | 23 | 1 | 6 |
| Итого за день | 1036 | 1373 | 88 | 61 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока не совсем разобралась в заполнении ( программа
периодическислетает почему то слетает)....
Тренировка состояла из трёх суперсетов, сегодня с собственным весом.удар принимали на себя бёдра и ягодицы)
Тренировка состояла из трёх суперсетов, сегодня с собственным весом.удар принимали на себя бёдра и ягодицы)
спортивная ходьба
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 587 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 180 раз
2
18
Наталия Калымова
02.07.2018 01:29
Я первый раз заполняю!!! Пробую!!! Понравилось !!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд из сыра |
100
|
403 | 16 | 35 | 3 |
| Кофе на молоке |
100
|
64 | 1 | 1 | 12 |
| Итого | 200 | 467 | 18 | 37 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Итого | 200 | 265 | 19 | 9 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-лапша домашняя |
100
|
47 | 1 | 2 | 5 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Итого | 200 | 160 | 24 | 4 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба жареная |
100
|
207 | 16 | 11 | 10 |
| Итого | 100 | 207 | 16 | 11 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
100
|
28 | 3 | 0 | 5 |
| Итого | 200 | 124 | 24 | 1 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Йогурт сладкий 3,2% жирности |
1
|
15 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3118 | 184 | 18 | 9 | 4 |
| Итого за день | 4018 | 1410 | 122 | 73 | 66 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
37
Новые рецепты
Бисквит для торта
280.6
8.3
5.2
51.3
3
Торт-желе с черешней
137.8
5.2
9.9
6.8
2
Творожные маффины с кремом шантильи
372.7
10.3
34.2
9.3
0
Интересные блоги
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
04-05-2024
ПОДВОЖУ ИТОГИ
И так, подвожу итог.
Сегодня ровно год как я на э...
Лучшие рационы
