Наталия Калымова

02.07.2018 22:18

Дневник питания и тренировок за 03.07.2018

Так интересно и удобно все устроено !!! Второй день здесь!!! Прикольно!! Раньше все вручную считала!!! Как я жила без этого приложения!!! Круто!!! Все быстро и просто !!! Супер! Спасибо создателям!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Голубика	40	15.6	0.4	0.2	2.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Чай из душицы	100	27.1	0	0	7.2
Итого	350	613	27	23	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Итого	100	58	0	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба, запеченная под молочным соусом	100	173.8	9.1	10.1	12.3
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	150	195	9	10	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	100	47.8	1.2	2.4	5.9
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	300	365	26	25	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0.6	3.3
Йогурт сладкий 3,2% жирности	2	31.3	1.8	1.2	3.1
Итого	136	141	23	1	6
Итого за день	1036	1373	88	61	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока не совсем разобралась в заполнении ( программа периодическислетает почему то слетает)....

Тренировка состояла из трёх суперсетов, сегодня с собственным весом.удар принимали на себя бёдра и ягодицы)

спортивная ходьба

	1	2	Итог
Время	60		60

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	15		15

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 587 ккал

Время: 75 мин

Количество повторений: 180 раз

Ольга Б 02.07.2018 22:21

С приложением действительно удобно, но зачем так много восклицательных знаков, в комментариях в том числе?

Наталия Калымова 02.07.2018 22:22

Ольга Б, выражаю свой восторг !

Алена Васильева 02.07.2018 22:24

вы съели 100 грамм сухой овсянки? калории вроде бы как посчитаны на 100 грамм сухого веса

Наталия Калымова 02.07.2018 22:29

Алена Васильева, нет я 50 грамм заливаю кипятком и взвешиваю её после того как она разбухнет !отвешиваю себе порцию в сто грамм готового продукта!

Лариса Макухина 02.07.2018 22:43

А мне вот непонятно где такие яйца берете(по100гр.каждое). Или сразу 4 яйца едите по 50гр. И апельсин такой не встречала(50гр). Обычно все более 100гр. И йогурта 2 гр? И лапши 100-это меньше полстакана. Что то странный какой рацион. Вернее количества пищи.

Наталия Калымова 02.07.2018 22:47

Лариса Макухина, яйца обычные, просто не совсем ещё разобралась в заполнении делаю ошибки!!! Я их считаю в штуках а не в граммах ! А апельсин съела 50 грамм, а не весь ( весь он весит около200)!
А рацион действенный! И количество пищи в полном объёме не более 250 грамм за один приём!

Лариса Макухина 02.07.2018 22:52

Наталия Калымова, яйца в зависимости от сорта весят от 44 до 65 г. А Вы считаете по 100. И как вы отмеряли 2гр. йогурта. И Вам его хватило?

Наталия Калымова 02.07.2018 22:56

Над весом яиц я как то не заморачиваюсь ! Знаю что в среднем это 60 грамм по весу . А йогурт добавляю для вкуса 2 столовые ложки в 100 грамм творога ! Там указано не 2 грамма , а 2 столовые ложки

Алена Васильева 02.07.2018 23:17

Наталия Калымова, тогда это будет не 300 калорий)

Наталия Калымова 02.07.2018 23:23

Алена Васильева, 300 калл в чем? В твороге? Да Бог то с ним с этим йогуртом ! 2 столовые ложки для вкуса к обезжиренному творогу... Жирность йогурта 2,5 процента. На 100 грамм калорийность невелика, а уж на 2 столовые ложки и того меньше! Я об этом не заморачиваюсь ! Я больше сконцентрирована сейчас на тренировках, их разнообразии и объемах

Наталия Калымова 02.07.2018 23:29

Алена Васильева, с питанием уже можно сказать пуд соли съела ! За год перестроила своё питание полностью ! Кучу литературы изучила и перечитываю ! Нашла для себя свою программу питания и следую ей ! Успешно уменьшаю стабильно вес в течении полугода без всяких плато ! Ещё немного 6-7 кг и я в идеальном весе для своих параметров!

Наталия Калымова 03.07.2018 00:00

Алена Васильева, ой только сейчас поняла что вы о каше!!! Для меня калорийность не принципиально ! В границы нормы за день все равно вписываюсь ! В моем случае главное чтоб углеводы до 16 часов!

Лариса Макухина 03.07.2018 10:27

Наталия Калымова, интересная у Вас интерпретация

Viktor 03.07.2018 10:41

Ну вот. Наконец-то правильно оценили сотрудничество с МЗР С улыбкой

А то здесь нередко высказываются "мученики", которым всё надоело считать. А я настаиваю: просто они не пробовали полгода, ежедневно считать КБЖУ в ручную. Вот это подвиг и это действительно утомительно. Результата в таком случае может достичь только очень настойчивый человек. Спасибо Вам! Успехов!

Светусенька 03.07.2018 10:51

Виктория, да я вот через это прошла, везде с блокнотиком и весами, пока в поисках калорийности продуктов не наткнулась на этот сайт, теперь сплошная развлекуха и никакого напряга, сиди только циферки заноси С улыбкой

Viktor 03.07.2018 16:45

Светусенька, согласна с Вами С улыбкой

Наталия Калымова 03.07.2018 21:45

Светусенька, я же говорю просто в восторге! Спасибо создателям ! Какая экономия времени !

Наталия Калымова 03.07.2018 21:51

Виктория, спасибо большое за пожелания!пока только скидываю жировую массу , потом ещё мышечную надо будет подработать и схему питания нужно будет менять , поэтому думаю надо на этот сайт подписаться на годик!)))