Дневник питания и тренировок за 04.07.2018

А за десять дней минус 1,6 кг!я очень довольна ! И сегодня запланированный читмил в виде слойки с сыром( провожу намеренное повышение калорийности раз в десять дней, но не более чем 350 ккал и не более одного дня-очень действенная методика: во первых нет срывов , можно себе позволить какую нибудь вкусняшку, во вторых вес нет эффекта плато)!

Мне было вкусно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	100	346.4	12.2	6.1	60.7
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Итого	526	636	23	25	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0.6	3.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Итого	450	206	23	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	100	141.9	19	7.3	0.1
Капуста тушеная	100	102.2	2.7	5.9	10.2
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Итого	450	244	21	13	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из кукурузной муки, приготовленный из сухой смеси	35	115.5	2.3	3.4	19.1
Печень трески. Консервы	40	245.2	1.7	26.3	0.5
Чай из душицы	100	27.1	0	0	7.2
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	925	387	4	29	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Слойка с сыром	100	376	12.3	16.5	43.7
Итого	600	376	12	16	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Отруби пшеничные	20	33	3.2	0.8	3.3
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Итого	410	221	21	9	10
Итого за день	3361	2071	106	96	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять спортивная ходьба!бегать я так и не начала! Думаю что надо приступать потихоньку, хотя бы с двух кругов на стадионе.

спортивная ходьба

	1	2	Итог
Время	60		60

Выпады в бок

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	0	0	0

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	0	0	0

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	0	0	0

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	1	1	1		30

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	0	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 385 ккал

Время: 60 мин

Количество повторений: 150 раз

Тоннаж: 30 кг

Светусенька 03.07.2018 21:23

я думаю у вас ошибка закралась, вы 100 грамм сухих хлопьев съели или 100 готовой каши? и аналогично 100г курицы - это вареной или сырой взяли?

Наталия Калымова 03.07.2018 21:31

Светусенька, что я опять не то указала? Вроде бы все указывала вареное( хотя хлопья завариваю кипятком , а не варю )

Светусенька 03.07.2018 21:32

вы хлопьев сухих 100г взяли?

Светусенька 03.07.2018 21:37

если вы указываете способ приготовления варка.жарка и т.д. - то надо указывать вес сырого продукта, если вы берете готовый продукт, то надо выбрать, например, грудка отварная или каша из овсяных хлопьев вареная, мне конечно все равно, но просто это очень популярная ошибка пользователей, а это сильно влияет на вашу общую калорийность

Наталия Калымова 03.07.2018 21:53

хлопьев беру 50 сухих , но призаваривании получаю 100 гр готового продукта !! Опять я что то не то указала! Но я разберусь !