Дневник питания за 26.08.2019

Аналогично, уже 3 месяц как

Организм адаптировался к нагрузкам и питанию и оптимизировал расход, т.е. достигнут баланс прихода и расхода. 

Yanito, ну вот по всем расчетам у меня расход должен быть больше даже без физ. нагрузок. 3 весьма тяжёлые тренировки в неделю, длительные прогулки в остальные дни.

Елена Матвеева, совсем никаких подвижек за 3 месяца? Или просто темп снизился? На сколько калорий питаетесь? Спортом занимаетесь?

Foxy, организм адаптировался, посидите на поддержке пару недель или месяц, потом снова на дефицит. 

Foxy, когда человек ведёт однообразный приём пищи и физическую активность, особенно это касается физической активности, то организм оптимизирует расходы на эту деятельность.
Сейчас не смогу дать ссылку на исследование, оно мне очень давно попадалось, так вот оно касалось того какие затраты у тренированных людей и не тренированных (спортсмены не участвовали, только активные и неактивные обыватели с нормальным весом), и было установлено, что не тренированные люди на один и тот же тип нагрузки расходуют разное количество энергии: нетренированные больше, чем тренированные.
Потому рекомендуется делать своего рода "шоковые" тренировки. Т.е. включение нетипичных тренировок, или нетипичных упражнений. Это даёт встряску и пока организм опять не адаптируется расход энергии увеличивается.

Т.е. вот например есть 3 тренировки на определённые группы мышц, если поменять все упражнения на другие, которые задействуют аналогичные мышцы, а в прогулку включить пробежку, то получится "шоковая" тренировка, т.е. то к чему организм не будет готов.

Сколько уже вес стоит?

Мария Ки, месяц

Foxy, мне посоветовали способ, который сработал на третий день. До этого 6 недель вес стоял, несмотря на все попытки сдвинуть.
Калории добирать до зеленого, белки до зеленого, жиры добирать обязательно, углеводы только до желтого (примерно до 90-92%).