Блог Марина

Марина

16.08.2018 21:19

Помидор весит почти килограмм, у кого ещё такой ур...

Помидор весит почти килограмм, у кого ещё такой урожай вырос?

7

8

Марина

09.08.2018 14:40

Всем привет! За эти два месяца,что я здесь,с увере...

Всем привет! За эти два месяца,что я здесь,с уверенностью хочу сказать,что МЗР, это не посто сайт для худеющих,но лично для меня,нахождение здесь- стало ОБРАЗОМ ЖИЗНИ! Раньше когда я не была инвалидом и мне нужно было быстро похудеть,я ставила перед собой цели и конечно худела! Для этого я вкладывалась на тренировках по 5-6 часов и почти ничего не ела, хотя я и так можно сказать ничего не ела,потому ,что потребляла всего 700-800 калорий за сутки. Кроме этого,отказывалась от своих любимых продуктов-твёрдого сыра,мороженого,семечек и орехов.Сейчас благодаря МЗР я всё это ем, употребляю от 1300 до 1600 калорий,вижу сколько мой организм поглащает нутриентов и худею Уррра!

-это фантастика! Браво!

Конечно, из-за инвалидности ,я не могу сейчас делать упражнения в тренажёркке,как раньше и худею медленее,чем обычно сбрасывала за месяц по 10кг ,но зато,друзья мои, я ем всё, что хочу в приделах своей программы и чувствую себя очень комфортно! В дневниках питания которые я выкладывала .видно,что я кушала даже пирожки,сырники,сосиски,сало,мороженое,кондитерские изделия,могла позволить себе жареное!Зничит это говорит о том, что за два месяца мой обмен веществ заметно востановился.Конечно не всё так просто,зал я заменила на бассейн и сауну ,где тоже вкалываю по полной,но мой результат меня радует! Жизнь с МЗР поменялась и по питанию у меня теперь почти нет запретов Ангелочек

Девочки,хочу сказать спасибо всем,кто выкладывает свои лучшие рационы,благодаря им я научилась правильно состовлять своё меню на день. Три раза и мои рационы тоже были лучшие, так, что спасибо всем, кто помагал мне дельными советами и за критику тоже! ВСЕХ ЛЮБЛЮ! Поцеловали

3

Марина

08.08.2018 22:17

2 месяца с МЗР и я на пути к мечте... А пока минус...

2 месяца с МЗР и я на пути к мечте... А пока минус 10. Но изменения на лицо, уже заметно уменьшаюсь и это радует! Первоя фотка сделана в конце мая и там 110,а сейчас уже 100,осталось всего ничего 30 кг.Выкладываю этот блог для женщин которые только начали свой путь с МЗР.Для тех кому нужно сбрасывать много, как мне и может для кого- то мой успех станет хорошей мотивацей для похудения!

6

2

Марина

03.08.2018 10:56

салат рыбный

Калорийность - 124.7 кКал; белки - 8 г; жиры - 7.5 г; углеводы - 6.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Салака, весенне-летняя	200 г
Лук репчатый	200 г
Уксус 9%	20 г
Яблоко	60 г
Морковь, красная (оранжевая)	100 г
Масло подсолнечное	30 г
Соль столовая	2 г
Перец черный молотый	0 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 59 мин

Описание

Филе сырой салаки заливаем уксусом и выдерживаем 20 минут.В это время нарезаем лук и яблоко,морковь трём на крупной тёрке,после чего добавляем все овощи к рыбе,солим и перемешиваем.И остовляем мариноваться минут на 40.Затем откидываем всё на дуршлаг, чтобы убрать лишний уксус,заправляем маслом и перцем ,через 20 минут можно кушать.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.7 кКал	7.4%
	Белки	8 г	10.53%
	Жиры	7.5 г	13.39%
	Углеводы	6.1 г	2.79%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	74.6 г	3.28%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

46.8%

b-car

49.1%

В1

2.9%

B2

4.8%

Холин

~

B5

2%

B6

9.4%

B9

1.4%

B12

~

C

7.2%

D

~

E

21.1%

H

1.1%

вит.К

2.5%

PP

5.9%

Калий

9.3%

Ca

2.8%

Si

~

Mg

5.7%

Na

15.1%

P

15.8%

Cl

3.4%

Fe

6.4%

I

14.6%

Co

124%

Mn

6.9%

Cu

11.6%

Mo

3.4%

Se

0.1%

F

4.7%

Cr

47.5%

Zn

7.6%

1

15

Марина

02.08.2018 18:37

,, Десятка`-салат из баклажанов.

Калорийность - 64.6 кКал; белки - 1.4 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 7 г на 100 г.

Ингредиенты

Масло подсолнечное	45 г
Сахар песок	25 г
Соль столовая	5 г
Баклажаны (Варка без слива)	750 г
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	410 г
Перец сладкий (Варка без слива)	200 г
Лук репчатый (Варка без слива)	200 г
Уксус 9%	20 г
Чеснок луковица (Варка без слива)	5 г
Перец черный молотый	2 г
Лавровый лист	0 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 59 мин

Описание

,, Десятка"-салат для всех любителей баклажанов,. Выкладываю рецепт, как и обещала,называется так, из-за количества ингридиентов.Всех продуктов по 10 штук.Но я сегодня взяла ,всего по 2 штуки и получилось прилично!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Приготавливаем овощи,баклажаны у меня слишком маленькие и я взяла 4 штуки.

Шаг 2.

Первые нарезаем баклажаны и заливаем их подсоленной холодной водой.Чтобы ушла горечь.

Шаг 3.

Затем, пока баклажаны вымачиваются, готовим все остальные овощи.Нарезаем всё крупно.

Шаг 4.

Берём кастрюлю или сотейник, у меня сотейник .Выкладываем туда все овощи, растительное масло ,сахар,соль и перемешиваем.

Шаг 5.

Начинаем тушить под закрытой крышкой, 10 минут.

Шаг 6.

Затем добавляем молотый чёрный перец,чеснок лавровый лист и уксус ,после чего готовим ещё 20 минут помешивая, до готовности.

Шаг 7.

Как обычно взвешиваем готовое блюдо,у меня 1кг.400гр.

Шаг 8.

Попробуйте,когда остынет, это очень вкусно! Приятного всем!

Шаг 9.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.6 кКал	3.84%
	Белки	1.4 г	1.84%
	Жиры	3.4 г	6.07%
	Углеводы	7 г	3.2%
	Пищевые волокна	2.5 г	12.5%
	Вода	83.5 г	3.67%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

8.1%

b-car

8.7%

В1

3.3%

B2

2.7%

Холин

0.4%

B5

1.8%

B6

9%

B9

4%

B12

~

C

17.8%

D

~

E

12%

H

1%

вит.К

2.2%

PP

4.3%

Калий

10.4%

Ca

1.9%

Si

~

Mg

3.3%

Na

11%

P

4.3%

Cl

2%

Fe

3.9%

I

1.4%

Co

30.4%

Mn

9.9%

Cu

12.2%

Mo

10.6%

Se

0.3%

F

0.4%

Cr

3.5%

Zn

2.8%

1

13

Марина

01.08.2018 20:51

Дневник питания за 01.08.2018

Сегодня у меня полный набор калорий, первый раз за всё время!:good:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
рыбная бризоль	100	137	13	8.4	2.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец, грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Гречневая крупа, обжаренная, приготовленная	100	92	3.4	0.6	19.9
Льняное масло	7	61.9	0	7	0
Итого	637	319	17	16	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Морковь, красная (оранжевая)	100	35	1.3	0.1	6.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0.6	3.3
Слива, сырая	70	32.2	0.5	0.2	8
Итого	1030	219	24	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец, грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
рыбная бризоль	100	137	13	8.4	2.4
Морс из черной смородины	200	37	0.4	0.2	7.6
Паштет из баклажанов.	100	55.3	6.3	0.5	5
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне	50	83.5	12.2	3.3	0.4
Итого	1120	346	33	12	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Перец сладкий, желтый, сырой	100	27	1	0.2	6.3
Детское питание, Каша, овсянка, яблочное пюре с бананами, пюре	100	74	1.3	0.7	15.4
насыпной пирог с яблоками	50	115.8	1.7	4	18.2
Итого	760	282	5	10	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
икра из баклажанов	100	73.9	1.8	4.3	6.6
Типа фуагра	50	120.1	11	6.5	2.6
Мороженое, сливочное, с шоколадной глазурью	75	203.3	2.4	15	14.6
Итого	225	397	15	25	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Бананы, сырые	100	89	1.1	0.3	22.8
Персик	205	92.3	1.8	0.2	19.5
Итого	405	221	5	1	46
Итого за день	4177	1786	102	67	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Марина

30.07.2018 19:54

Кабачковая запеканка с куриной грудкой и овощами.

Калорийность - 72 кКал; белки - 9.1 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Запекание)	560 г
Масло подсолнечное	15 г
Лук репчатый (Припускание)	200 г
Морковь, красная (оранжевая) (Припускание)	100 г
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	60 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	400 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка)	100 г
Вода	100 г
Соль столовая	1 г
Перец черный молотый	1 г
Петрушка (Припускание)	3 г
Укроп (Припускание)	3 г
Петрушка, сырая	2 г
Чеснок, сырой	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 45 мин

Описание

Сегодня у меня был восхитительный ужин,почти белковыи и я позволила скушать аж 200гр,поэтому выкладываю рецепт.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Три молодых кабачка,у меня 560гр,разрезаем вдоль по два миллиметра.И выкладываем на блюдо первым слоем.

Шаг 2.

Лук и помидор нарезаем кубиком,морковку трём и припускаем на медленном огне с подсолнечным маслом 5 минут.

Шаг 3.

Затем добавляем мелко нарезанную грудку и тушим помешивая 5 минут. Солим и перчим.

Шаг 4.

После чего ,снимаем с огня.

Шаг 5.

И выкладываем вторым слоем.

Шаг 6.

Сверху выкладываем оставшиеся кабачки и заливаем заливкой,для этого два яйца смешиваем с водой, и зеленью. Солим,перчим и добавляем творог.

Шаг 7.

После того,как вылили заливку,всё хорошо придавливаем и ставим выпекать.Я выпекала в микроволновке 20 минут.

Шаг 8.

Готовую запеканку я посыпала сырой петрушкой и чесноком.

Шаг 9.

Так она смотрится в разрезе и пахнет на всю кухню. Приятного всем!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72 кКал	4.28%
	Белки	9.1 г	11.97%
	Жиры	2.5 г	4.46%
	Углеводы	3.1 г	1.42%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	82.2 г	3.62%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

18.2%

b-car

17.5%

В1

2.9%

B2

4.6%

Холин

3.6%

B5

3.8%

B6

5%

B9

2.9%

B12

4.3%

C

4.3%

D

1.6%

E

4.3%

H

4.7%

вит.К

6%

PP

15.8%

Калий

9.2%

Ca

2.8%

Si

~

Mg

8.7%

Na

4.5%

P

10.9%

Cl

2%

Fe

5.2%

I

2.8%

Co

43.4%

Mn

2.8%

Cu

5.2%

Mo

6.2%

Se

8%

F

1.4%

Cr

15.9%

Zn

5.1%

5

47

Марина

30.07.2018 16:44

Дневник тренировок за 30.07.2018

У меня всё хорошо и стабильно,как обычно приехала очень уставшая Широкая улыбка

,но вес уменьшается и это награда! Очень радует,что у меня есть возможность заниматься водным спортом,а ещё есть сауна и гидрамассажёры.

Первая тренировка 09:00 13:00

плавание

	1	2	Итог
Время	30		30

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 1361 ккал

Время: 120 мин

1

Марина

24.07.2018 18:54

икра из баклажанов

Калорийность - 73.9 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 6.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Баклажаны (Припускание)	200 г
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	130 г
Лук репчатый (Припускание)	50 г
Масло подсолнечное	10 г
Соль столовая	1 г
Перец черный молотый	0 г
Лавровый лист	0 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Это блюдо я готовлю давно,быстро и вкусно!Подавать икру только холодной,можно с гренками, с мясом или гарниром.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Овощи чистим и нарезаем мелким кубиком.Баклажаны присаливаем и ждём пока они пустят сок.

Шаг 2.

На горячую сковородку наливаем масло и под крышкой тушим на маленьком огне баклажаны 5 минут.

Шаг 3.

Затем добавляем помидоры и на большом огне,помешивая ждём когда выпарится сок.

Шаг 4.

Последним добавляем лук. Солим и перчим.Всё перемешиваем.

Шаг 5.

Помешивая тушим ещё 5 минут на маленьком огне.

Шаг 6.

Готовую икру перекладываем на тарелку,чтобы остыла.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.9 кКал	4.39%
	Белки	1.8 г	2.37%
	Жиры	4.3 г	7.68%
	Углеводы	6.6 г	3.01%
	Пищевые волокна	3.4 г	17%
	Вода	82.5 г	3.63%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

7.5%

b-car

8.2%

В1

4%

B2

2.9%

Холин

0.7%

B5

3.1%

B6

10%

B9

5.7%

B12

~

C

7.5%

D

~

E

15.3%

H

1.6%

вит.К

3.5%

PP

5.6%

Калий

14.9%

Ca

2.6%

Si

~

Mg

5.1%

Na

12.7%

P

6.6%

Cl

3.2%

Fe

5.3%

I

2.2%

Co

50.2%

Mn

14.7%

Cu

19.1%

Mo

17%

Se

0.4%

F

0.7%

Cr

6.1%

Zn

4.3%

4

23

Марина

24.07.2018 17:58

Дневник питания за 24.07.2018

Очень радостно,что питаюсь правильно! Спасибо МЗР! Так красиво,что дневник зелёный!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0.3	0.2	13.8
Баклажаны (Припускание)	100	22	1.2	0.1	4.1
Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, мясо, кожа, приготовленные, тушеные	100	220	24.2	12.9	0
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	1
пирожки со сливами	50	106.3	1.9	4	15.6
Итого	818	420	28	17	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб с отрубями нарезанный скибками	20	54	1.6	0.7	10.5
Вода	300	0	0	0	0
икра из баклажанов	100	73.9	1.8	4.3	6.6
Слива, сырая	100	46	0.7	0.3	11.4
Итого	520	173	4	5	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоки без кожуры, сырые	125	60	0.3	0.2	16
икра из баклажанов	100	73.9	1.8	4.3	6.6
хлеб с отрубями нарезанный скибками	20	54	1.6	0.7	10.5
торт из телячей печени	100	166.6	13	6.9	12.9
Сарделька (сосиска), мясная и домашняя птица, маложирная, 2.8% жира	50	60.5	7.8	1.4	4.2
Итого	895	415	24	13	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0.6	3.3
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Итого	800	217	27	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яичница с овощами	100	81.1	3.9	5	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Свинина, свежая, мясной микс из разных частей тушки и субпродукты, листовой жир, сырая	20	171.4	0.4	18.8	0
Итого	220	353	8	24	23
Итого за день	3253	1579	93	66	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5