Наталья
26.06.2018 09:07
Дневник питания и тренировок за 26.06.2018
Всем бодрого утра и хорошего настроения!
Вот такой дневник запланировала на сегодня.
Корректировкии и фото, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Вот такой дневник запланировала на сегодня.
Корректировкии и фото, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ленивые вареники (с овсяной + кукурузной мукой + кунжут. отруб.) |
180
|
321 | 26 | 14 | 20 |
| Сметана 20,0% жирности |
25
|
51 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
200
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 608 | 383 | 27 | 20 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0 | 0 | 9 |
| Малина |
100
|
46 | 0 | 0 | 8 |
| Желе с малиной |
112
|
70 | 2 | 0 | 14 |
| Пудинг |
90
|
68 | 2 | 2 | 9 |
| Персик |
125
|
56 | 1 | 0 | 11 |
| Итого | 727 | 284 | 7 | 3 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный с фрикадельками |
150
|
118 | 21 | 2 | 2 |
| Паста Barilla |
30
|
107 | 4 | 0 | 20 |
| Отруби хрустящие овсяные |
5
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр Сулугуни |
16
|
46 | 3 | 3 | 0 |
| Сыр адыгейский |
8
|
21 | 1 | 1 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 358 | 34 | 9 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Латте |
171
|
78 | 4 | 3 | 6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Фундук |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Арахис |
5
|
27 | 1 | 2 | 0 |
| Итого | 406 | 217 | 7 | 11 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рыбные (горбуша) |
60
|
110 | 13 | 4 | 5 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
80
|
55 | 2 | 4 | 2 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Авокадо |
31
|
49 | 0 | 4 | 0 |
| Редис |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр Сулугуни |
19
|
55 | 3 | 4 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
5
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 905 | 441 | 31 | 24 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13 | 0 | 2 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Итого | 265 | 200 | 19 | 7 | 13 |
| Итого за день | 3586 | 1885 | 128 | 76 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня планирую следующие тренировки:
1) TRX
2) Zumba
3) Dance Mix
4) Circuit Training.
1) TRX
2) Zumba
3) Dance Mix
4) Circuit Training.
Первая тренировка 10:00 10:55
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Вторая тренировка 11:00 11:55
быстрые танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Третья тренировка 18:00 18:55
быстрые танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Четвертая тренировка 19:00 19:55
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1522 ккал
Время: 220 мин
2
12
Ирина Липаткина_ПП
27.06.2018 15:37
Красиво
. А вы всегда все
заранее по тарелочкам раскладываете
. Я все никак не
приучусь, распланирую, но все равно в течении дня корректирую
. А вы всегда все
заранее по тарелочкам раскладываете. Я все никак не
приучусь, распланирую, но все равно в течении дня корректирую
Наталья
27.06.2018 15:57
lirozka_pp_156/65-45/36,
Я тоже в течение дня обязательно что-нибудь да меняю... Обязательно что-нибудь забуду или передумаю... Поменяю на что-то другое...
И заранее никогда ничего по тарелочкам не раскладываю...
Каждая фотография сделана перед едой.
Если меню завтрака, обеда, ужина и т.д. повторяется, то могу приложить предыдущие готовые фото (сделанные вчера или позавчера и т.д.), сделанные перед едой.
Заранее еду готовлю и фотографирую в контейнере, но только в том случае, если надо взять с собой.
Люблю все свежее, с пылу-жару, только-только приготовленное. Готовой еды в холодильнике почти не бывает. Там только продукты из которых можно её приготовить.
Я тоже в течение дня обязательно что-нибудь да меняю... Обязательно что-нибудь забуду или передумаю... Поменяю на что-то другое...
И заранее никогда ничего по тарелочкам не раскладываю...
Каждая фотография сделана перед едой.
Если меню завтрака, обеда, ужина и т.д. повторяется, то могу приложить предыдущие готовые фото (сделанные вчера или позавчера и т.д.), сделанные перед едой.
Заранее еду готовлю и фотографирую в контейнере, но только в том случае, если надо взять с собой.
Люблю все свежее, с пылу-жару, только-только приготовленное. Готовой еды в холодильнике почти не бывает. Там только продукты из которых можно её приготовить.
Ирина Липаткина_ПП
27.06.2018 16:03
Наталья,
прикольно, я тоже себе готовлю на 1-2 дня. Но не всегда успеваю
фоткать. Еще приходится готовить детям и мужу, так что вот
так
Анна
27.06.2018 16:20
круто...
Ирина Липаткина_ПП
27.06.2018 16:58
Желе я тоже часто готовлю, очень нравятся
. А вот и
мои желешки 
. А вот и
мои желешки
Анна
27.06.2018 17:01
Ирина Липаткина_ПП
27.06.2018 17:10
Анна,
спасибо. Мне
калорийность у них нравится 🔸на 100 грамм 63.1 ккал🔸 Белки -
6.9🔸 Жиры - 1.6🔸 Углеводы - 5.2. А в одной штучке около 50 грамм.
Перекус классный
. Мне
калорийность у них нравится 🔸на 100 грамм 63.1 ккал🔸 Белки -
6.9🔸 Жиры - 1.6🔸 Углеводы - 5.2. А в одной штучке около 50 грамм.
Перекус классный
Наталья
27.06.2018 17:42
Ирина Липаткина_ПП
27.06.2018 21:33
Наталья,
спасибо)))
завтра себя точно побалую!
Бодрого дня