lirozka_pp_156/65-45/36
24.06.2018 22:59
Калорийность - 64.4 кКал; белки - 6.2 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 7.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Банан 139 г
Лимонный сок, необработанный 36 г
Желатин пищевой 21 г
Кокосовая стружка 10 г
Вода 100 г
Стевия (Леовит) 10 г
Творог 0,1% [Домик в деревне] 195 г
Малина 75 г
Вода 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Свое новое творение я назвала “Райское наслаждение”. Не знаю почему, но это первое, что пришло мне на ум, когда я попробовала эту вкусняшку.
Бананлимонмалинатворогкокос" думаете не сочетается, а зря . Если вы попробуйте, то будете потрясены результатом. Получился сладко- кислый творожный десерт со вкусом кокоса… Райское наслаждение
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
1 слой - банановый.
▪Выжать сок одного лимона, у меня получилось 36 грамм.
▪Замочить 5 грамм желатина в лимонном соке и оставить для набухания минут на 15-20.
▪Банан размять вилкой или блендером и соединить с распущенным желатином , перемешать и поставить на огонь для нагревания, постоянно помешивая. Как желатин полностью раствориться, снять с огня и измельчить блендером еще раз.
▪Разлить по креманкам или стаканчикам и отправить в морозилку или холодильник на 20-30 минут. А сами пока займемся творожным суфле.
Шаг 2.
2 слой - творожное суфле.
.
▪Замочить 10 грамм желатина в холодной воде минут на 10-15. Затем прогреть до растворения кристаллов желатина и остудить.
▪Взбить творог с сахарозаменителем.Кокосовую стружку измельчить в кофемолке или блендере до состояния муки и добавить к творожной массе. Но это делать не обязательно, можно стружку и так добавить к творогу, но с измельченной стружкой десерт получается нежнее.
▪Соединить желатин с творожной массой и еще раз хорошо взбить блендером или миксером.
▪Достать наше застывшее банановое желе и сверху выложить творожный слой. Убрать опять в холод на 20-30 минут. А пока займемся ягодным слоем.
Шаг 3.
3 слой - малиновый. ▪Малину размять вилкой и перетереть через сито. Желатин (6 грамм) залить холодной кипяченой водой или морсом малиновым, дать набухнуть минут 10-15.
▪Соединить малиновое пюре с желатином и нагреть до растворения кристаллов желатина.Взбить блендером или миксером и остудить.
▪Достать наш десерт и выложить ягодную массу в стаканчик поверх творожного слоя и убрать в холодильник на 2-3 часа.
Шаг 4.
Приятного аппетита !!!♥
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 64.4 кКал 3.82%
Белки 6.2 г 8.16%
Жиры 1.2 г 2%
Углеводы 7.1 г 3.36%
Пищевые волокна 0.8 г 4%
Вода 59.4 г 2.48%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
2
A
0.9%
b-car
0.9%
В1
0.8%
B2
0.9%
Холин
0.5%
B5
1.8%
B6
4.6%
B9
1%
B12
~
C
7.6%
D
~
E
1.1%
H
0.4%
К
0.1%
PP
3.6%
K
4.3%
Ca
3%
Si
~
Mg
3.7%
Na
0.9%
Ph
2.6%
Cl
0.1%
Fe
2%
I
~
Co
2.2%
Mn
6%
Cu
7.3%
Mo
2.4%
Se
0.8%
F
0.8%
Cr
~
Zn
0.7%
  • Нравится 5
  • Комментарии 7
lirozka_pp_156/65-45/36
21.06.2018 22:09
Калорийность - 71.3 кКал; белки - 8.1 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Йогурт Активиa Натуральный 44 г
Сметана 10,0% жирности 91 г
Кефир 1% 39 г
Творог нежирный 0,6% 162 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 25 г
Укроп 40 г
Стрелки чеснока 150 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Очень многие, выращивая чеснок на своем приусадебном участке. Из стрелок чеснока можно приготовить множество блюд. Чесночные стрелки можно мариновать, жарить, тушить с мясом, добавлять в блюда из овощей. Можно их есть в сыром виде, например в салатах, или, как сделать из них пикантную закуску.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Приготовление:
У чесночных стрелок срезаем верхушки и режем кусочками длиной около 5 см. Зелень укропа и кинзы мелко режем.
Затем в творог добавляем йогурт, сметану, кефир, мелко порезанные зелень, чесночные стрелки, соль и черный перец. Все хорошо перемешиваем при помощи блендера, чтобы получилась однородная масса.
Шаг 2.
Если полученная творожная паста получается сухой, можно добавить в нее ещё немного сметаны или кефира.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 71.3 кКал 4.23%
Белки 8.1 г 10.66%
Жиры 2.3 г 3.83%
Углеводы 3.9 г 1.85%
Пищевые волокна 0.3 г 1.5%
Вода 51.4 г 2.14%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
81.9%
b-car
10.2%
В1
2.5%
B2
7.7%
Холин
0.7%
B5
3.6%
B6
3.9%
B9
4.3%
B12
13.9%
C
26.4%
D
0.1%
E
2.3%
H
4.5%
К
11.8%
PP
7.7%
K
4.5%
Ca
7.8%
Si
~
Mg
4%
Na
2.3%
Ph
10.1%
Cl
1.8%
Fe
1.7%
I
2.2%
Co
6.6%
Mn
5.7%
Cu
3.9%
Mo
3.7%
Se
16.4%
F
0.3%
Cr
1.5%
Zn
1.9%
  • Нравится 2
  • Комментарии 8
lirozka_pp_156/65-45/36
20.06.2018 11:24
Калорийность - 167 кКал; белки - 16.9 г; жиры - 6.8 г; углеводы - 10.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Тушение) 210 г
Сыр пошехонский 65 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива) 48 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 16 г
Укроп, свежий 14 г
Чеснок луковица (Варка без слива) 7 г
Яйцо куриное (Запекание) 95 г
Кефир 1% 105 г
Овсяная мука (Запекание) 25 г
Мука диетическая рисовая (Запекание) 25 г
Пшеничные отруби, сырые 10 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 4 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный молотый 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Предлагаю разнообразить наши куриные
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яйца слегка взбить и смешать с кефиром, 2 ст.л. овсяной муки, 3 ст.л. рисовой муки и 2 ст.л.пшеничных отрубей. Добавить ½ ч.л. соды и хорошо перемешать.
В другой миске смешать мелко порезанное куриное филе, зеленый лук, кинзу, укроп, чеснок и тертый сыр. Добавить по вкусу соль, перец, специи.
Соединить обе смеси и хорошо перемешать.

Выложить тесто в силиконовые формочки для маффин и выпекать в предварительно разогретой духовке до 200° C в течение 20-25 минут или до золотистого цвета.
Шаг 2.
Готовятся эти мясные кексики достаточно просто
Шаг 3.
Их можно употреблять и горячими, и холодными с различными гарнирами и соусами на завтрак, обед, ужин или подавать к чаю для перекуса.
Шаг 4.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 167 кКал 9.92%
Белки 16.9 г 22.24%
Жиры 6.8 г 11.33%
Углеводы 10.1 г 4.79%
Пищевые волокна 1.5 г 7.5%
Вода 174 г 7.25%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
14.7%
b-car
6.7%
В1
5.3%
B2
12.3%
Холин
11.7%
B5
8%
B6
4.9%
B9
3.1%
B12
6%
C
5.2%
D
5.2%
E
3.1%
H
7.7%
К
21.6%
PP
28.3%
K
11.5%
Ca
19.2%
Si
~
Mg
17%
Na
35.8%
Ph
31.2%
Cl
9%
Fe
11.2%
I
5.5%
Co
66%
Mn
16.2%
Cu
9.4%
Mo
12.6%
Se
14.8%
F
1.7%
Cr
23.7%
Zn
8.9%
  • Нравится 12
  • Комментарии 28
lirozka_pp_156/65-45/36
19.06.2018 09:17
Калорийность - 158.2 кКал; белки - 10 г; жиры - 6.4 г; углеводы - 14.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 193 г
Шпинат (Варка со сливом) 478 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 217 г
Сыр, рикотта, из обезжиренного молока 180 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 25 г
Масло подсолнечное 2 г
Яйцо куриное (Запекание) 44 г
Ядра семян кунжута, сушеные (облущенные) 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Представляю ещё одно интересное блюдо с использованием лаваша. Сегодня будем готовить пирог - улитка с рикоттой и шпинатом.Пирог получается очень симпатичным и вкусным. Сыр, яйца и шпинат в пресном лаваше замечательно дополняют друг друга.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шпинат помыть и отварить в подсоленной воде 5-7 минут.
Затем откинуть на дуршлаг, отжать лишнюю жидкость и мелко порезать. Вареные яйца чистим, мелко режем и смешиваем с сыром и шпинатом, солим и перчим по вкусу. Начинка готова.
Шаг 2.
Берем лаваш и режем его на 3 равные части вдоль. У меня ушло на формочку диаметром 22 см два целых лаваша и 1/3 от третьего лаваша, итого 7 полосок.
Шаг 3.
Выкладываем на лаваш начинку и начинаем защеплять края.
Шаг 4.
Должна получиться длинная колбаска. Проделать то же самое с остальными лавашами.
Шаг 5.
Берём форму, у меня 22 см в диаметре и начиная с середины сворачиваем наш лаваш по кругу, формируя пирог. Должна получиться одна большая улитка.
Шаг 6.
Смазываем ее взбитым яйцом и посыпаем сверху семенами кунжута.
Шаг 7.
Ну всё в принципе готово. Наш пирог отправляем в заранее разогретую духовку до 180 С градусов на 30-40 минут до золотистой корочки.
Шаг 8.
Готовый пирог немного остужаем и можно кушать. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 158.2 кКал 9.39%
Белки 10 г 13.16%
Жиры 6.4 г 10.67%
Углеводы 14.9 г 7.06%
Пищевые волокна 1 г 5%
Вода 64.3 г 2.68%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
53.6%
b-car
47.3%
В1
7.7%
B2
16.7%
Холин
18%
B5
12.6%
B6
5.5%
B9
13%
B12
7.3%
C
7.6%
D
6.9%
E
11.8%
H
12.4%
К
229%
PP
9.9%
K
18.5%
Ca
13.4%
Si
~
Mg
15.2%
Na
14.7%
Ph
21.1%
Cl
10.8%
Fe
45.5%
I
4%
Co
30.3%
Mn
26.7%
Cu
6.2%
Mo
2.6%
Se
25.5%
F
0.4%
Cr
2.4%
Zn
8.3%
  • Нравится 10
  • Комментарии 30
lirozka_pp_156/65-45/36
18.06.2018 16:41
Всем привет! Хочется с вами поделиться своими фото до и после  похудения. Начала худеть с веса 64 кг на ПП. В сентябре перешла на диету Любимая с весом в 60 кг. После мой вес 47,0 кг рост 155 см.
За 5 кругов на любимой общий ответ составил 13 кг. Я довольна, причем основной пришелся на 1 круг диеты, потом по 1,0...1,5 кг за круг уходило. Между кругами делала перерывы на пп по нескольку дней, там считала БЖУК и ела в пределах 1000 калорий.
По объемам за 5 кругов диеты
▪талия -11 см
▪ грудь -5 см
▪ бедра -15 см
▪ руки -6 см
▪ 1 бедро -9 см
▪ попа -9 см
Сразу скажу, что диета дает результат, но пришлось пожертвовать красотой и здоровьем. Начали выпадать волосы, слоиться ногти, хотя пила витамины. После изучения научной литературы решила перейти на ПП. Ела в пределах 1200 ккал и продолжаю сейчас питаться правильно. Вес не растет. Ура. Сейчас мой вес колеблется в пределах 49-50 кг. Для себя решила лучше на ПП медленно, но верно и без вреда для здоровья. Конечно не хватает времени на спорт, но я думаю в сентябре нагоню (отдаю ребенка в садик:bravo.
  • Нравится 9
  • Комментарии 64
lirozka_pp_156/65-45/36
18.06.2018 14:49
Калорийность - 104.2 кКал; белки - 17.2 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) 195 г
Яйцо куриное 60 г
Лук репчатый (Жарка) 58 г
Фасоль (стручок) 95 г
Творог 0,1% [Домик в деревне] 195 г
Петрушка 10 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный молотый 1 г
Куркума, молотая 1 г
Мускатный цвет, молотый 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Такой закусочный " тортик"
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Делаем коржи. Для этого блендером измельчаем куриное филе +яйцо+лук+ 50 грамм мягкий творог +мускатный орех+куркума+соль+перец.
Выкладываем в силиконовую формочку тонким слоем и выпекаем в духовке при 180 градусах 25-30 минут.

.
Шаг 2.
. Для крема стручковую фасоль отварить 5-7 минут и остудить. Пюрировать блендером. Добавить 145 грамм мягкий творог, соль, перец, зелень петрушки.
Остывший корж разрезать,обмазать кремом и отправить на ночь в холодильник.
Приятного аппетита♥.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 104.2 кКал 6.19%
Белки 17.2 г 22.63%
Жиры 2.2 г 3.67%
Углеводы 3.9 г 1.85%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 35.1 г 1.46%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
8.2%
b-car
4.6%
В1
4.1%
B2
7.8%
Холин
7.2%
B5
4.9%
B6
4.1%
B9
3.3%
B12
2.4%
C
9.9%
D
3.1%
E
1.5%
H
6%
К
32.5%
PP
21.8%
K
9.2%
Ca
3.7%
Si
~
Mg
10.8%
Na
10.2%
Ph
13.4%
Cl
8.7%
Fe
8.3%
I
4%
Co
62.6%
Mn
4.2%
Cu
7.5%
Mo
8.8%
Se
8.2%
F
1.8%
Cr
24.6%
Zn
7.6%
  • Нравится 11
  • Комментарии 8
lirozka_pp_156/65-45/36
15.06.2018 23:18
Калорийность - 184 кКал; белки - 10.1 г; жиры - 6.3 г; углеводы - 21.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 55 г
Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 95 г
Миндаль (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 45 г
Овсяные хлопья "геркулес" 20 г
Кокосовая стружка 20 г
Вода 50 г
Сок апельсиновый 98 г
Кефир 1% 100 г
Желатин пищевой 10 г
Творог нежирный 0,6% 155 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Миндальное пирожное с сухофруктами и кокосом.
Очень вкусное, сладкое и ароматное пирожное. Не содержит сахара, масла, муки и готовится без выпечки
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
▪Орехи почистить и обжарить на сковороде без масла. Измельчить в кофемолке или мелко порезать.
▪Финики и курагу замочить в горячей воде на 10-15 минут, после воду слить и приготовить грубое пюре блендером, можно мелко порезать ножом.
▪Готовим мягкое тесто. Для этого смешать орехи, сухофрукты, молотую овсянку, кокосовую стружку.
▪Выкладываем тесто в силиконовую или стеклянную форму, предварительно положив туда пергамент или пищевую пленку, смазав ее растительным маслом.
Все основа готова, ставим ее в холодильник на 30 минут.
Шаг 2.
А сами займемся приготовлением нежного творожного десерта с апельсиновой ноткой.
▪Приготовить свежевыжатый апельсиновый сок , добавить в него холодной воды и замочить в этой смеси желатин на 30 мин. Можно использовать только сок, без воды.
▪Смешать мягкий творог, кефир и сахарозаменитель. Кефир в этом рецепте не играет принципиальную роль, можно использовать только мягкий творог, тогда его нужно брать около 250 г.
▪Замоченный желатин нагреть, не доводя до кипения и после остывания добавить его к полученной творожной массе и перемешать миксером или блендером.
▪Достаем нашу основу из холодильника и выливаем творожный десерт на основу.
Шаг 3.
▪Убрать в холодильник на 6 часов или на ночь. Потом просто вытащить десерт за пленку, перевернув его на другое блюдо. Аккуратно снять пленку. Всё!
Приятного аппетита! ♥♥♥
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 184 кКал 10.93%
Белки 10.1 г 13.29%
Жиры 6.3 г 10.5%
Углеводы 21.1 г 10%
Пищевые волокна 2.7 г 13.5%
Вода 57.4 г 2.39%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
5.9%
b-car
6.1%
В1
4.7%
B2
9%
Холин
2.2%
B5
5.3%
B6
5.3%
B9
3.6%
B12
12.6%
C
7.5%
D
0.1%
E
15.6%
H
4.9%
К
~
PP
12.8%
K
14%
Ca
10.5%
Si
7.4%
Mg
12.9%
Na
2.7%
Ph
16.6%
Cl
2.2%
Fe
6.2%
I
2.6%
Co
7.9%
Mn
16.6%
Cu
7.3%
Mo
3.7%
Se
14.9%
F
0.7%
Cr
1.6%
Zn
3.7%
  • Нравится 10
  • Комментарии 27
lirozka_pp_156/65-45/36
15.06.2018 12:41
Калорийность - 127.5 кКал; белки - 5.6 г; жиры - 9.8 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 111 г
Сыр Рикотта, Беларусь 228 г
Лимонный сок, необработанный 14 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 31 г
Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 6 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 8 г
Укроп, свежий 11 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Из авокадо и рикотты можно приготовить воздушный мусс, приправленный зеленью, чесноком и солью.Приготовление этой закуски не займет много времени. Его можно подавать с морепродуктами, рыбой, овощами, чипсами или просто намазать на хлеб.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Авокадо очистить, размять вилкой, добавить свежевыжатый сок 1/2 лимона. Сыр рикотта откинуть на сито и дать стечь жидкости. Зелень и чеснок мелко порезать . В миксере взбить все ингредиенты. Добавить соль и перец по вкусу. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 127.5 кКал 7.57%
Белки 5.6 г 7.37%
Жиры 9.8 г 16.33%
Углеводы 3.6 г 1.71%
Пищевые волокна 2.1 г 10.5%
Вода 34.8 г 1.45%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
4.9%
b-car
4.9%
В1
1.6%
B2
3.1%
Холин
1%
B5
8.4%
B6
5%
B9
7.3%
B12
~
C
9.7%
D
~
E
0.9%
H
0.1%
К
20.3%
PP
3.1%
K
10.3%
Ca
17.2%
Si
~
Mg
5.1%
Na
4.7%
Ph
15.3%
Cl
0.2%
Fe
3.8%
I
0.1%
Co
6.6%
Mn
5.1%
Cu
6.9%
Mo
2.2%
Se
17.6%
F
0%
Cr
0.6%
Zn
8.2%
  • Нравится 5
lirozka_pp_156/65-45/36
14.06.2018 10:37
Калорийность - 279.5 кКал; белки - 18 г; жиры - 17.7 г; углеводы - 11.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Лаваш Тонкий для Рулетов [Хлебозавод 22] 20 г
Масло подсолнечное 2 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сыр пошехонский 31 г
Яйцо куриное (Жарка яичница) 52 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Предлагаю еще один вариант быстрого и полезного завтрака за 5 минут! Сырные конвертики из лаваша в яйце. По-моему, чудесное сочетание! Это блюдо показалось мне очень простым, но при этом оригинальным.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Лаваш порезать на поперечные полоски.
Сыр нарезать ломтиками не шире ленточек лаваша, так, чтобы примерно дважды обернуть его.
Шаг 2.
Каждый ломтик сыра обернуть полоской лаваша.
Шаг 3.
Яйца взбить вилкой, немного посолить (можно добавить щепотку любимых специй).
Шаг 4.
Положить прямоугольную формочку на разогретую и смазанную маслом сковороду (можно конечно обойтись и без нее, но когда яйцо растечется..) и положить в нее лаваш с сыром. Вылить туда в яйцо.
Шаг 5.
Обжарить по 2-3 минут с двух сторон на среднем огне..
Шаг 6.
Сыр внутри плавится, а снаружи получается аппетитный румяный омлет - очень вкусно!Отличный завтрак готов!
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 279.5 кКал 16.6%
Белки 18 г 23.68%
Жиры 17.7 г 29.5%
Углеводы 11.3 г 5.36%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 39.2 г 1.63%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
26.6%
b-car
1.8%
В1
3.4%
B2
19.9%
Холин
29%
B5
15%
B6
4.1%
B9
1%
B12
10%
C
0.3%
D
15.6%
E
10%
H
23.3%
К
0.2%
PP
21.9%
K
4.5%
Ca
38%
Si
~
Mg
5.7%
Na
61.8%
Ph
41.5%
Cl
32.8%
Fe
10.1%
I
7.7%
Co
59.4%
Mn
1%
Cu
5.1%
Mo
6.7%
Se
33.3%
F
0.8%
Cr
4.6%
Zn
5.4%
  • Нравится 5
  • Комментарии 51
lirozka_pp_156/65-45/36
13.06.2018 22:22
Калорийность - 148.4 кКал; белки - 6.9 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 22.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Шпинат (Жарка) 98 г
Кефир 1% 102 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности 50 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 54 г
Кукурузная мука (Жарка) 80 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Вода 50 г
Разрыхлитель Теста [Магнит] 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Что приготовить летом?! Конечно, что-то очень зеленое, очень вкусное и что-то очень полезное, например, шпинатные блины.
Для начинки к шпинатным блинам можно использовать семгу, красную икру, сливочный сыр, творожную пасту. Яркие, нарядные зеленые блины смотрятся необычно, а  со вкусной начинкой — просто пальчики оближешь! К тому же содержат много клетчатки и витаминов.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шпинат промыть, убрать толстые черешки, оставить только листья. В блендер влить 100 грамм жидкости (у меня 50 грамм воды и 50 грамм молока) и подготовленный шпинат. Измельчить все до однородности.
В результате должно получиться шпинатное пюре красивого зеленого цвета.
В пюре разбить 1 яйцо, добавить кефир и муку. Хорошо все перемешать, соль и перец по вкусу. Я делаю это сразу в блендере (посуды грязной меньше ).
По консистенции тесто должно быть, как обычное блинное тесто, так что количество муки и жидкости регулируйте сами, но желательно после того, как тесто настоялось 15-30 минут. Я сделала с вечера и в холодильник.
Шаг 2.
Жарим блинчики на умеренном огне, примерно по 1 минуте с каждой стороны, чтобы блинчики хорошо пропеклись.
Шаг 3.
Получаются зеленые блины, тоненькие и мягкие.
Шаг 4.
меня получилось 4 блинчика. Два я приготовила с белковой начинкой.
Шаг 5.
Вкусные шпинатные блинчики с сыром готовы.
Шаг 6.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 148.4 кКал 8.81%
Белки 6.9 г 9.08%
Жиры 3.2 г 5.33%
Углеводы 22.7 г 10.76%
Пищевые волокна 1.6 г 8%
Вода 206.6 г 8.61%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
31.7%
b-car
28.2%
В1
9.9%
B2
16.1%
Холин
15%
B5
10.8%
B6
4.7%
B9
8.3%
B12
10.6%
C
12.3%
D
4.4%
E
7.8%
H
9%
К
141%
PP
12%
K
14.6%
Ca
11.3%
Si
~
Mg
10.4%
Na
15.4%
Ph
17.5%
Cl
13.2%
Fe
28.3%
I
5.8%
Co
25%
Mn
16.3%
Cu
2.8%
Mo
6.1%
Se
13.8%
F
1%
Cr
3.7%
Zn
5.2%
  • Нравится 17
  • Комментарии 61
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ