Aliki
21.08.2018 16:28
Всех приветствую!На сайте уже месяц. Дневник публикую впервые. Мне 43 уже...рост 171, вес 71кг. Начинала с 73.600. Всю жизнь слежу за весом, но до идеала так и не дошла. Муж и сын поддерживают,все дружно считаем БЖУ. Читаю ленту каждый день. Хоть и не новичок в похудении, интересно по читать мысли других единомышленников .Вес мечты 57 кг,надеюсь получится.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брауни с кокосовой мукой
54
146.3 4.2 13.5 1.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Хлопья мультизерновые
25
90 2.3 0.4 19.5
Йогурт 3,2% жирности
125
85 6.3 4 4.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут, семя
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
10
55.9 3 4.9 1.1
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
100
62 2.9 3.5 4.7
Банан
107
102.7 1.6 0.5 22.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Перец болгарский, сырой
50
14.5 0.4 0.2 3.4
Яйцо куриное вареное всмятку
105
166.6 13.5 12.2 0.7
Рыба в томатном соусе
100
75 9.2 2.6 3.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Яичный белок куриный (Запекание)
75
34.7 8 0 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы ржаные
24
80.2 2.2 0.4 16.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
40
24.8 1.2 1.4 1.9
Нектарины, сырые
200
88 2.1 0.6 21.1
Сыр сливочный
18
48.2 1 4.7 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aliki
08.08.2018 08:28
Калорийность - 280.4 кКал; белки - 10.1 г; жиры - 17 г; углеводы - 22 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) 380 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 250 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское» 130 г
Сахар песок 50 г
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная 70 г
Груша (Пассерование) 150 г
Яйцо куриное (Запекание) 240 г
Крахмал кукурузный 20 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 (Сырье и приправы) 50 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Делаем песочное тесто из муки190гр, разрыхлитель ,масла65гр и одного яйца. Для начинки смешиваем творог, 3 яйца,крахмал и заменитель сахара(еритритол).Последний штрих- крошка из мякоти кокоса,муки 60гр ,масла 65гр и сахара.Выпекаем 40мин при температуре 200 градусов.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 280.4 кКал 16.65%
Белки 10.1 г 13.29%
Жиры 17 г 28.33%
Углеводы 22 г 10.43%
Пищевые волокна 1.9 г 9.5%
Вода 46.8 г 1.95%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
14.9%
b-car
1.2%
В1
3.7%
B2
10.2%
Холин
14.7%
B5
8.8%
B6
5.8%
B9
4.5%
B12
13.4%
C
0.4%
D
6.6%
E
4.3%
H
11.6%
К
0.5%
PP
12.5%
K
5.3%
Ca
6.5%
Si
5%
Mg
4.5%
Na
3.3%
Ph
16.4%
Cl
3.5%
Fe
7.3%
I
2.8%
Co
37.1%
Mn
14.1%
Cu
11.6%
Mo
9.3%
Se
31.5%
F
0.6%
Cr
2.4%
Zn
5.1%
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ