Блог Aliki

Aliki

21.08.2018 16:28

Дневник питания за 21.08.2018

Всех приветствую!На сайте уже месяц. Дневник публикую впервые. Мне 43 уже...рост 171, вес 71кг. Начинала с 73.600. Всю жизнь слежу за весом, но до идеала так и не дошла. Муж и сын поддерживают,все дружно считаем БЖУ. Читаю ленту каждый день. Хоть и не новичок в похудении, интересно по читать мысли других единомышленников .Вес мечты 57 кг,надеюсь получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брауни с кокосовой мукой	54	146.3	4.2	13.5	1.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хлопья мультизерновые	25	90	2.3	0.4	19.5
Йогурт 3,2% жирности	125	85	6.3	4	4.4
Итого	474	477	17	25	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут, семя	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	10	55.9	3	4.9	1.1
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	100	62	2.9	3.5	4.7
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Итого	237	330	11	18	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Перец болгарский, сырой	50	14.5	0.4	0.2	3.4
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Рыба в томатном соусе	100	75	9.2	2.6	3.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яичный белок куриный (Запекание)	75	34.7	8	0	0.8
Итого	2430	391	35	16	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные	24	80.2	2.2	0.4	16.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Нектарины, сырые	200	88	2.1	0.6	21.1
Сыр сливочный	18	48.2	1	4.7	0.5
Итого	482	243	6	7	39
Итого за день	3623	1442	70	66	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Aliki

08.08.2018 08:28

Чизкейк с грушей

Калорийность - 280.4 кКал; белки - 10.1 г; жиры - 17 г; углеводы - 22 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка)	380 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	250 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	130 г
Сахар песок	50 г
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная	70 г
Груша (Пассерование)	150 г
Яйцо куриное (Запекание)	240 г
Крахмал кукурузный	20 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 (Сырье и приправы)	50 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker]	5 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Делаем песочное тесто из муки190гр, разрыхлитель ,масла65гр и одного яйца. Для начинки смешиваем творог, 3 яйца,крахмал и заменитель сахара(еритритол).Последний штрих- крошка из мякоти кокоса,муки 60гр ,масла 65гр и сахара.Выпекаем 40мин при температуре 200 градусов.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	280.4 кКал	16.65%
	Белки	10.1 г	13.29%
	Жиры	17 г	30.36%
	Углеводы	22 г	10.05%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	46.8 г	2.06%