Дневник питания за 21.08.2018

Всех приветствую!На сайте уже месяц. Дневник публикую впервые. Мне 43 уже...рост 171, вес 71кг. Начинала с 73.600. Всю жизнь слежу за весом, но до идеала так и не дошла. Муж и сын поддерживают,все дружно считаем БЖУ. Читаю ленту каждый день. Хоть и не новичок в похудении, интересно по читать мысли других единомышленников .Вес мечты 57 кг,надеюсь получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брауни с кокосовой мукой	54	146.3	4.2	13.5	1.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хлопья мультизерновые	25	90	2.3	0.4	19.5
Йогурт 3,2% жирности	125	85	6.3	4	4.4
Итого	474	477	17	25	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут, семя	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	10	55.9	3	4.9	1.1
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	100	62	2.9	3.5	4.7
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Итого	237	330	11	18	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Перец болгарский, сырой	50	14.5	0.4	0.2	3.4
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Рыба в томатном соусе	100	75	9.2	2.6	3.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яичный белок куриный (Запекание)	75	34.7	8	0	0.8
Итого	2430	391	35	16	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные	24	80.2	2.2	0.4	16.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Нектарины, сырые	200	88	2.1	0.6	21.1
Сыр сливочный	18	48.2	1	4.7	0.5
Итого	482	243	6	7	39
Итого за день	3623	1442	70	66	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нина 21.08.2018 16:31

Может хлопья заменить на геркулес долгой варки )И может брауни пока совсем убрать )Так будет процесс пошустрей )))

Aliki 21.08.2018 16:38

Нина, Спасибо,завтра уже составлю меню иначе.

Жанна 21.08.2018 16:50

А спортом не занимаетесь? Только питание и все?

Aliki 21.08.2018 17:00

Жанна, Только велосипед 2-3 раза в неделю и ходьба ,но я не считаю это спортом.Прошлой осенью интенсивно занималась бегом, без подсчета калорий, вес без изменений. Но не набирала,тоже неплохо.Бегала 3 месяца ,без выходных,по 40-50 минут.

Жанна 21.08.2018 17:10

Aliki, у Вас организм привык к этой нагрузки и не раегируют. Если Вы смените кардио на силовые или на кросс фит, то результат не заставит себя долго ждать. Я когда то тоже бегала, первое время худела, но вес встал. Поменяла бег и процесс пошёл