Дмитрий
04.02.2022 13:34
Распорядок дня. Сон и питание.
Мы спорили спорили, и в результате я наткнулся на интересный канал
на Ютубе.
Про то, что режим дня важен в системе ЗОЖ - это не секрет. Но я в основном делал упор на время сна и тренировок. Питание просто разбивал на время бодрствования, не заморачиваясь на время первого и последнего приёма пищи.
С учётом этих исследований, появилось желание организовать свои сутки более детально.
1. Сон 23:00 - 7:00.
2. Физическая нагрузка 7:00 - 8:00.
3. Завтрак 8:30.
4. Перекус 11:00.
5. Обед 13:00.
6. Перекус 16:00.
7. Ужин 19:30.
8. Перекус 21:00.
В 12ть часов не получилось впихать 6 приёмов пищи. Посмотрю, как на практике будет получаться. Скорее всего последний перекус будет ещё позже. У меня это овощной салат.
По прошлому опыту - постоянное время сна очень хорошо сказывается на самочувствие.
Но как впихнуть 6 приёмов пиши в 10-12 часов я пока не представляю чисто физически.
Кто-нибудь пробовал укладывать всю еду в 10 часов?
Какой-то эффект от этого есть?
И по видео. Понравился плейлист про питание. Факты конечно общеизвестные, но изложение очень доступное, без лишней воды.
Кто только начинает свой путь в ЗОЖ, посмотрите.
Про то, что режим дня важен в системе ЗОЖ - это не секрет. Но я в основном делал упор на время сна и тренировок. Питание просто разбивал на время бодрствования, не заморачиваясь на время первого и последнего приёма пищи.
С учётом этих исследований, появилось желание организовать свои сутки более детально.
1. Сон 23:00 - 7:00.
2. Физическая нагрузка 7:00 - 8:00.
3. Завтрак 8:30.
4. Перекус 11:00.
5. Обед 13:00.
6. Перекус 16:00.
7. Ужин 19:30.
8. Перекус 21:00.
В 12ть часов не получилось впихать 6 приёмов пищи. Посмотрю, как на практике будет получаться. Скорее всего последний перекус будет ещё позже. У меня это овощной салат.
По прошлому опыту - постоянное время сна очень хорошо сказывается на самочувствие.
Но как впихнуть 6 приёмов пиши в 10-12 часов я пока не представляю чисто физически.
Кто-нибудь пробовал укладывать всю еду в 10 часов?
Какой-то эффект от этого есть?
И по видео. Понравился плейлист про питание. Факты конечно общеизвестные, но изложение очень доступное, без лишней воды.
Кто только начинает свой путь в ЗОЖ, посмотрите.
4
3
Ируся
05.02.2022 13:49
спасибо за наводку)) у меня тоже не получается впихнуть
больше 4 раз еду в сутки. не успеваю))
Mira
07.02.2022 06:27
Как у вас дела все таки многовато приемов пищи? У меня в день 2-4
приемов пищи, комфортнее мне так)
П.с: на ночь углеводов не рекомендуют! Белки хорошо)
П.с: на ночь углеводов не рекомендуют! Белки хорошо)
Дмитрий
07.02.2022 09:32
Основных то приёма 3.
Остальное в основном орешки, курага, фрукты, овощи.
В чем фишка разбить на 6?
За один приём не наесть углеводов больше, чем могут усвоить клетки, полученной из этих углеводов глюкозы. И в печени должно хватить места для "свежего" гликогена. Всё лишнее уйдёт в накопление жира, который ещё нужно будет переработать.
Скорее всего организм с этим благополучно справляется, при трех разовом питании. И не факт, что сначала отложить, а потом сжечь - хуже, чем раздробить приёмы пищи.
Не знаю. Мне пока проще раздробить и есть 6 раз за 14 часов, чем три раза за 10 часов.
Передвинуть бы последний приём пищи на пару часов, но тогда получается, я кроме завтрака всё остальное должен есть в машине.
Если честно, это удручает и вряд ли принесёт пользу, из-за уменьшения положительных эмоций.
Они ведь тоже важны при приёме пищи.
Остальное в основном орешки, курага, фрукты, овощи.
В чем фишка разбить на 6?
За один приём не наесть углеводов больше, чем могут усвоить клетки, полученной из этих углеводов глюкозы. И в печени должно хватить места для "свежего" гликогена. Всё лишнее уйдёт в накопление жира, который ещё нужно будет переработать.
Скорее всего организм с этим благополучно справляется, при трех разовом питании. И не факт, что сначала отложить, а потом сжечь - хуже, чем раздробить приёмы пищи.
Не знаю. Мне пока проще раздробить и есть 6 раз за 14 часов, чем три раза за 10 часов.
Передвинуть бы последний приём пищи на пару часов, но тогда получается, я кроме завтрака всё остальное должен есть в машине.
Если честно, это удручает и вряд ли принесёт пользу, из-за уменьшения положительных эмоций.
Они ведь тоже важны при приёме пищи.
