Дмитрий
13.05.2018 13:38
Утренняя разминка - видео.
Немного выпал из дневников. Не успеваю заполнять, еще и тренировка в пятницу вся стерлась в самом конце, когда заполнял в зале.
Видимо у меня было слишком много свободного времени или 6 часов спать ночью - это много, затеял еще один проект. Так что в дневниках пока по остаточному принципу.
Дмитрий
10.05.2018 19:09
Попытался снизить калорийность до 2000 но уже привык к 2200 и не считая их набрал.
Белки последнее время зашкаливают. Нужно риса на гарнир сварить.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка жареная с яйцом и сыром
198
553 30 30 39
Чай зеленый пакетик
250
0 0 0 0
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Вода
700
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
134
63 0 0 13
Орехи микс
30
188 5 17 3
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
47
109 2 0 24
Изюм (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
78 0 0 19
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные на пару
174
271 26 13 10
Гречка на воде
162
106 4 1 19
Чай зеленый пакетик
250
0 0 0 0
Вода
700
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
130
157 20 6 3
Йогурт, 2.5%
44
29 1 1 2
Сироп из шиповника
12
34 0 0 8
Вода
700
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай на пару
228
296 65 3 1
Кефир 1%
286
114 8 2 11
Йогурт 3,2% жирности
25
17 1 0 0
Шоколад полугорький
14
76 0 5 7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок добрый «овощной урожай»
205
45 0 0 11
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами
17
90 1 5 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий
09.05.2018 11:56
Вчера перед салютом заезжали к маме, смотрели старые фотографии. Это я в армии. Папа и мама приехали на присягу через пол-страны в закрытый город на границу с Китаем и Монголией.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет овощной из заморозки с сыром
407
443 30 28 15
Чай зеленый пакетик
250
0 0 0 0
Варенье из малины
15
41 0 0 10
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Вода
700
0 0 0 0
Брусника
80
36 0 0 6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орехи микс
30
181 6 16 3
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
47
109 2 0 24
Изюм (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
78 0 0 19
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
189
228 30 9 5
Варенец 2,5% жирности
133
70 3 3 5
Сироп из шиповника
17
48 0 0 12
Вода
700
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Минтай на пару
248
322 70 3 1
Чечевица с луком и морковью
157
161 8 3 23
Йогурт, 2.5%
61
40 2 1 3
Соевый соус
19
9 1 0 1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
43
193 2 7 29
Чай зеленый пакетик
250
0 0 0 0
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные Колечки [Мирель]
35
115 2 7 10
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
40
92 2 0 19
Сервелат
30
138 7 12 0
Сыр российский
10
36 2 2 0
Чай заваренный с лимоном
250
70 0 0 17
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
110
133 17 5 3
Йогурт, 2.5%
40
26 1 1 2
Сироп из шиповника
10
28 0 0 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сходили на тренировку с утра.
Под конец тренер добавила кардио с подпрыгиваниями, выпрыгиваниями, ... Думал кончусь.

Спина, кардио. 00:00 00:00

прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
3
3
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
8
53
Вес снаряда
20
30
40
50
50
1860
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
60
65
70
2925
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
45
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
28
28
28
1260
прыжки со скакалкой
1
2
3
4
Итог
Время
1
1
1
3
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
0
Прыжки лягушка
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Выпрыгивание вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Подпрыгивание
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 395 ккал
Время: 6 мин
Количество повторений: 698 раз
Тоннаж: 8880 кг
  • Нравится 1
Дмитрий
08.05.2018 19:26
В воскресенье оторвался. 
Что-то я перебирать стал  в последнее время. Так силовые действуют?  Или просто расслабился в начале месяца?
Даже без ковбойского ужина уже был перебор. Вечером поехали забирать Гелю в Евсино, и соблазнился там вкусняшками.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка жареная с яйцом и сыром
190
531 29 28 38
Чай зеленый пакетик
220
0 0 0 0
Варенье из малины
30
81 0 0 21
Вода
700
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орехи микс
30
181 6 16 3
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
51
118 2 0 26
Изюм (виноград сушеный)
31
81 0 0 20
Сок добрый «овощной урожай»
249
54 0 0 13
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
94 0 0 19
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные на пару
95
148 14 7 5
Печень куриная в овощных кольцах
160
257 29 12 6
Чечевица с луком и морковью
149
153 8 3 21
Компот из смеси сухофруктов
347
192 1 0 50
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
165
199 26 8 5
Варенец 2,5% жирности
101
53 2 2 4
Сироп из шиповника
27
77 0 0 19
Чай зеленый пакетик
250
0 0 0 0
Джем из абрикосов
30
82 0 0 21
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
252
100 7 2 10
Банан
136
130 2 0 28
Скумбрия, соленая
100
305 18 25 0
Пончики, на дрожжах, глазированные, необогащенные (включая медовые булочки)
30
120 1 6 13
Тирольский Пирог Малиновый (Тирольские Пироги)
100
263 3 9 34
Вино, столовое, красное
220
187 0 0 5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок добрый «овощной урожай»
238
52 0 0 13
Кефир 1%
217
86 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий
08.05.2018 04:57
Калорийность - 279.6 кКал; белки - 15.6 г; жиры - 15.2 г; углеводы - 20 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяные хлопья "геркулес" 105 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 218 г
Масло подсолнечное 3 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный молотый 1 г
Сыр российский 56 г
Семена льна 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 ч
Описание
Несколько раз меня спрашивали, что такое "жареная овсянка с яйцом и сыром"?
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отмеряю в стакане 100 грамм овсяных хлопьев и 10 грамм перемолотых в кофемолке зерен льна.
Шаг 2.
Разбиваю в емкость 5 яиц. Я использую С2, говорят, их молодые курочки несут, еще незахимиченные.
Добавляю соль, перец, размешиваю вилкой.
Шаг 3.
Нагреваю сковороду, капаю подсолнечного масла, размазываю силиконовой кисточкой.
Высыпаю содержимое стакана.
Перемешивая, обжариваю минуты 3-4.
Убавляю огонь до минимума.
Шаг 4.
Еще раз перемешав яйца, заливаю их поверх хлопьев.
Быстро перемешииваю, чтобы получилась однородная масса. Равномерно распределяю по сковородке. Закрываю крышкой, ставлю таймер на 5 минут.
Шаг 5.
Нарезаю сыр томкими ломтиками.
5 минут истекло, выкладываю его поверх "каши".
Закрываю крышку, таймер на 2 минуты.
Шаг 6.
Время истекло.
Делю блюда на две порции.
Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 279.6 кКал 16.6%
Белки 15.6 г 20.53%
Жиры 15.2 г 25.33%
Углеводы 20 г 9.48%
Пищевые волокна 2.7 г 13.5%
Вода 44.9 г 1.87%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
23.2%
b-car
1.2%
В1
15.3%
B2
19.9%
Холин
31.8%
B5
16.8%
B6
9.5%
B9
4.4%
B12
18.9%
C
0.2%
D
15.3%
E
8.8%
H
37.3%
К
0.7%
PP
23.5%
K
9.1%
Ca
20.1%
Si
~
Mg
15.9%
Na
25.5%
Ph
39.8%
Cl
12.6%
Fe
17%
I
9.5%
Co
77.9%
Mn
62.8%
Cu
23.4%
Mo
5.8%
Se
37.3%
F
1.2%
Cr
5%
Zn
19.3%
Дмитрий
07.05.2018 20:07
Геля готовилась сегодня с мамой к завтрашнему празднику в детском саду.
  • Нравится 6
Дмитрий
07.05.2018 19:59
"Катастрофа!", подумал я, когда вспомнил вчера, что кроме картошки, больше ничего не посолил в своих котлетах.
С расстройства закинул скумбрию обратно в морозилку, грудку оставил мариноваться дальше в холодильнике. А сам пошел спать.
Сегодня весь день думал, что же с этими котлетами делать. Подсаливать сверху не вариант - вчера одну съел, она внутри пресная и не вкусная.
Пришел вечером с тренировки, замесил опять все котлеты, подлил сливок, посолил, поперчил. И обжарил буквально по паре минут каждую сторону на сковородке.
Заодно и придумал, что с грудкой делать - вместе с луком отправил ее в мультиварку, готовиться на пару!
Поужинал, вот теперь объедение!
Сейчас в душ и уже морально готовлюсь завтра вставать в 5 утра на пробежку. Что у меня там на стадионе запланировано?
Дмитрий
07.05.2018 10:02
Искитим, НСО.
7 мая 2018 год. 6 утра. Ночью выпал снег!
Почитал Ивана Иванова, почитал комментарии. Может и правда попробовать до 75 кг сбросить? 2200 кк мне вполне хватает сейчас. Вес стоит. Попробую по 2000 кк есть. Посмотрю что получится.
Мне интересно, при росте 178 см можно весить 75 кг. и не выглядеть исхудавшим?
Можно ли при этом иметь прокачанные мышцы. Не как у бодибилдеров конечно, но чтобы красиво было?
Дмитрий
06.05.2018 07:27
Гелю отвез вчера в Евсино. На улице дождь, чтобы одна дома не сидела. Там ребятишки!
Проснулись сегодня попозже. Сделал завтрак, поели. Проводил Олесю на работу. Перемыл посуду после вчерашней вечерней готовки, позднего ужина и сегодняшнего завтрака. Съел кураги с изюмом, выпил стакан овощного сока.
Запланировал на сегодня кучу дел. Нужно начинать. Но чего-то не хватает.
Оделся, добежал до стадиона, подтянулся, и бегом обратно. Принял душ.
Вот теперь комплект, поехали!!!
  • Нравится 1
Дмитрий
05.05.2018 10:10
С утра моросило.
Пробежался до стадиона, немного позанимался.
Сейчас вроде распогодилось, может еще с дочкой погуляем.
P.S. Пока постил, набежали тучки, началась гроза.  
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ