Дмитрий
25.04.2018 18:30
Сегодня была тренировка, поэтому ужин поменял и добавил белка с углеводами.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм (виноград сушеный)
52
136 0 0 34
Блин бабушкин
111
287 10 10 38
Сметана 10,0% жирности
48
57 1 4 1
Орехи микс
30
193 4 18 3
Кофе чёрный без сахара
180
12 0 0 0
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Вода
700
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка жареная с яйцом и сыром
250
489 31 23 36
Овощной салат Олеся
148
53 2 3 4
Чай зеленый
100
0 0 0 0
Варенье из клубники
20
57 0 0 14
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай жареный
134
208 34 5 6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
126
127 5 1 23
Вода
700
0 0 0 0
Чай зеленый
100
0 0 0 0
Варенье из клубники
20
57 0 0 14
Печенье Шоколадное (Любятово)
15
69 1 2 9
Пряники Ночка (Чайный Советник)
20
73 1 1 14
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
132
159 21 6 4
Варенец 2,5% жирности
100
53 2 2 4
Вода
700
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блин бабушкин
28
72 2 2 9
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130
61 0 0 12
Творог 5%
120
145 19 6 3
Варенец 2,5% жирности
103
54 3 2 4
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Кофе чёрный без сахара
180
12 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий
25.04.2018 03:31
Немного перебрал кк, приехал с работы поздно, успел проголодаться. :(
Шоколадка была лишней, но очень хотелось.
Второй раз покупаю клубнику. Еще не летняя, конечно, но и не зимняя трава. Да и замороженная последние два раза попадалась такая, что Геля отказывалась есть.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм (виноград сушеный)
62
162 1 0 40
Блин бабушкин
128
331 11 11 44
Сметана 10,0% жирности
48
57 1 4 1
Вода
700
0 0 0 0
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Орехи микс
30
193 4 18 3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица с луком и морковью
123
126 7 2 18
Крылышки в меду
187
347 33 22 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай жареный
189
218 32 6 7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
152
153 6 1 28
Вода
700
0 0 0 0
Чай зеленый
100
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
163
197 26 8 4
Варенец 2,5% жирности
100
53 2 2 4
Варенье из малины
30
81 0 0 21
Вода
700
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат Олеся
300
125 4 8 8
Минтай жареный
40
46 6 1 1
Шоколад очень молочный
16
86 1 4 9
Земляника (садовая), клубника
80
32 0 0 6
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий
24.04.2018 08:39
Весь день думал, чем же добить недостающие калории. По дороге домой купил любимые дочины пончики, решил, что тоже съем штучки три.
Оказывается, это было бы отличное попадание в 2200 кк. Но я решил добавить чечевицы.
Ну а ночью завел блины. ;)
Часу ко второму захотелось есть. Съел. :)
И самое интеоесное, что неделя получилась не самая дисциплинированная. Но вес вме время снижался. Сегодня утром очередной минимум - 81.5
То ли мне уже 2200 кк мало для поддержания веса? Сейчас еще в зале возобновлю тренировки.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с луком
207
282 17 20 7
Орехи микс
30
193 4 18 3
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Вода
700
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная в овощных кольцах
109
175 19 8 4
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)
150
92 4 5 7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов из грудки в мультиварке
272
327 22 8 41
Вода
700
0 0 0 0
Булочка с Брусникой (Три Кота)
100
270 4 4 53
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Варенец 2,5% жирности
105
55 3 2 4
Творог 5%
125
151 20 6 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
433
173 13 4 17
Пончики
120
394 8 17 54
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
250
0 0 0 0
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Чечевица с луком и морковью
122
125 7 2 17
Блин бабушкин
110
284 9 10 38
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий
23.04.2018 20:01
Опять не спится. На этот раз в 12-ть ночи навел блинов. Теперь главное не уснуть раньше, чем тесто закончится.
  • Нравится 1
  • Комментарии 11
Дмитрий
23.04.2018 03:33
В воскресенье продолжили уборку двора после осенне-зимней стройки. Перетаскали кучу досок, поддонов, железа и добили бицепсы переноской мешков с кормами из гаража в сарайку с кроликами. Все это действо происходило в Евсино, у Олесиной родни. (Мама Томара, сестра Света с мужем Пашей, и двое ребятишек - Юля и Александр).
Готовить себе еду было некогда, поэтому ел то, что было. По итогу получилось не так уж и плохо по кк. Хотя белков маловато вышло.
И самое удивительное для меня, как все-таки организм перестроился за эти 5 месяцев. Раньше после пива я просыпался весь отекший. И последний раз, с месяц назад, на восстановление веса ушло дня три. В этот раз, после выпитого пива, я за ночь просыпался раз пять, и к утру в организме пива похоже и не осталось.
Как итог - в понедельник утром новый исторический минимум 81.7 кг.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
200
465 12 24 52
Вода
100
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье
100
417 7 11 74
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манты (Уральские Пельмени)
150
427 15 25 34
Вода
500
0 0 0 0
Кефир 1%
700
280 21 7 28
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
130
157 20 6 3
Сметана 10,0% жирности
60
71 1 6 2
Вода
100
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат Олеся
250
172 3 14 6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье
30
125 2 3 22
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 1
Дмитрий
22.04.2018 08:59
На скриншоте - так было до ужина. Потом нас уговорили остаться на пиво с шашлыком.
Я настраивался на подобное в майские праздники, но получилось на неделю раньше.
Зато теперь понятно, почему в прошлом году у меня давольно активно рос пивной живот.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с луком
220
292 15 20 9
Орехи микс
30
193 4 18 3
Брусника
72
33 0 0 5
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Кофе чёрный без сахара
180
12 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша кукурузная на молоке с сахором
200
190 3 10 22
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай жареный
278
355 46 11 15
Варенец 2,5% жирности
250
132 7 6 10
Блины, по 2-174
160
302 8 5 52
Вода
700
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенец 2,5% жирности
200
106 5 5 8
Творог 0%
105
88 18 0 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, светлое
1000
290 2 0 16
Шашлык из баранины, говядины или свинины
500
772 56 52 20
Рыба горячего копчения
200
332 47 16 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
  • Комментарии 1
Дмитрий
20.04.2018 18:34
"И тут Остапа понесло".
Поняв, что ужином уже ничего не исправить, доел за дочкой сладкую кукурузную кашу, три профитрольки и добил чаем с медом.
Ну и ладно, зато вкусно. Не часто себя так балую. А точнее, первый раз, чтоб именно так. :)
P.S. И после этого, утром, весы повторяют исторический минимум последнего периода - 81.8 кг. Главные в похудении углеводы что ли?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брусника
75
34 0 0 6
Орехи микс
30
193 4 18 3
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Омлет с луком
198
202 13 12 9
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Вода
700
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная в овощных кольцах
190
305 34 15 8
Чай зеленый
600
0 0 0 0
Варенье из малины
30
81 0 0 21
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами
20
71 0 1 13
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крылышки в меду
324
602 57 39 5
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Вода
700
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Творог 0%
120
100 21 0 3
Варенец 2,5% жирности
100
53 2 2 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Каша Молочная Кукурузная (Умница)
70
275 8 7 44
Профитроли со Сливочным Кремом (Mirel)
50
216 3 15 15
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 6
Дмитрий
19.04.2018 18:45
Сегодня день жиров и микронутриентов.
После обеда поехали на монтаж и все пошло наперекосяк.
Домой приехал поздно. Еще в электричке ответил Олесе, что салат буду с маслами. И печени по порции съел в луковом и перцовом колечке.
Ну и ладно. А по калориям не добрал.
P.S. Не наелся, добавил кефира перед сном.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Облепиха (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
82 1 5 5
Орехи микс
20
127 3 11 2
Яичница
172
333 24 25 1
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Вода
700
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай жареный
100
127 16 4 5
Груша
170
79 0 0 17
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Варенье из малины
30
81 0 0 21
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат Олеся
133
91 2 7 3
Плов из грудки в мультиварке
270
325 21 8 41
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Варенье из малины
30
81 0 0 21
Вода
700
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
95
150 12 11 0
Вода
700
0 0 0 0
Булочки сдобные
40
135 3 3 22
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат Олеся
305
209 4 17 7
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Печень куриная в овощных кольцах
103
165 18 8 4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 9
Дмитрий
19.04.2018 04:08
Калорийность - 120.5 кКал; белки - 8.1 г; жиры - 3 г; углеводы - 15.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Лук репчатый (Пассерование) 290 г
Морковь, красная (Пассерование) 309 г
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) 503 г
Масло подсолнечное 30 г
Масло оливковое 10 г
Приправа для птицы 10 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) 359 г
Чеснок луковица (Пассерование) 8 г
Вода 750 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Обещал рецепт плова со свининой. После разморозки мяса свинина оказалась куриной грудкой.
Ну грудка, так грудка.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготавливаем морковь, лук, мясо, растительное масло.
Морковь нарезаем мелкими брусками или трем на крупной терке.
Лук полукольцами.
Наливаем масло на дно мультиварки, чтобы все закрыло.
Я жарю на режиме "жарка".
Через 2 минуты засыпаем морковь и лук.
Обжариваем их 7 минут.
Шаг 2.
Засыпаем мясо. У меня грудка, но лучше все же свинину. Грудка получилась суховатой.
Перемешиваем, обжариваем три минуты.
Засыпаем 2 столовые ложки приправы для плова. Размешиваем.
Обжариваем все еще 10 минут.
Прмываем рис.
Шаг 3.
Добавляем столову ложку соли (можно чуть меньше). Перемешиваем.
Промытый рис засыпаем в мультиварку. Разравниваем.
Сверху чайную ложку соли и выкладываем чесночинки.
Аккуратно заливаем теплой водой.
Закрываем крышку и ставим таймер на 40 минут.
Шаг 4.
Прошло 40 минут, открываем крышку, перемешиваем.
Выкладываем в тарелку и наслажданмся
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 120.5 кКал 7.16%
Белки 8.1 г 10.66%
Жиры 3 г 5%
Углеводы 15.2 г 7.2%
Пищевые волокна 2.9 г 14.5%
Вода 70.6 г 2.94%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
38.5%
b-car
39.3%
В1
5.1%
B2
2.4%
Холин
3.4%
B5
3.7%
B6
8%
B9
2.7%
B12
~
C
1.3%
D
~
E
7.1%
H
5.3%
К
5.6%
PP
21%
K
7.6%
Ca
2.8%
Si
824%
Mg
13%
Na
10.1%
Ph
15.1%
Cl
8.6%
Fe
6.7%
I
0.7%
Co
47.8%
Mn
40.5%
Cu
15.5%
Mo
12.4%
Se
7.5%
F
1.6%
Cr
15.7%
Zn
7.4%
  • Нравится 4
  • Комментарии 19
Дмитрий
18.04.2018 20:00
12 часов ночи, жарю куриную печень, при том что дома еды наготовлено на неделю вперед.
В 6 утра вставать.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ