Часто люди слишком резко пытаются что то поменять в своей жизни, но не все люди обладают силой воли или упорностью. Большинство ломаются плюют  на начатое и больше даже не решаются что то менять. А все потому что резкий прыжок в бездну никому не нужен по сути. Скажи любому полному человеку что он будет есть как птичка блюдечками овощи  и белок да он тебя проклянет)  Но если медленно начать менять привычки пищевого поведения и активности.. то возможно такой человек увидит свет в конце туннеля и загорится желанием дойти до конца)

Так к чему это я))) к постановке целей которые вносят в нашу жизнь новые привычки.

1. Спать! ... ложится не в тот день в который надо встать! это главное правило позволяющее снизить плохое самочувствие и желание чем то вкусным себя подбодрить в течении дня.
2. Собирать в день три правильные тарелки!! Когда нет времени считать калории то такая тарелка делается быстро по правилу все по 100)) 100 любого белкового продукта, 100 гарнира.. 100 желательно свежих овощей. это -300 гр на тарелке 3 раза в сутки. 
2. Активность! Чем больше шагов тем лучше. Тренировки многие люди не переваривают на молекулярном уровне. А вот прогулки) думаю может позволить себе каждый) И плюс чистота в доме залог того, что вы не насидите лишние килограммы) станьте чистюлями.. хехе.. ползание с мокрой тряпкой лучшее упражнение.. качаются все мышцы) 

=======================

1. Спать ложится до 11ч. вечера.

2. Цифра белка 1-1,3г на кг текущего веса

3. Количество овощей в день  450-500г

4. Количество шагов в день  7500

5. Фрукты - не более 1-2 штук в день

6. Кушать каждые 3-4 часа. не пропускать еду.

опять таки.. СЛУЧАЙНО.. а случайности не случайны.. год назад нарвалась на одну лекцию этого смешного умного человека) просто его философия жизни очень близка мне... я когда то думала, что я ненормальная и мне надо ломать свой характер..  учиться терпеть.. пресмыкаться .. гордость в попу... гонор  за борт... ха... а нет.. я таки права всегда была)) Надо себя любить и уважать) Дядька умные вещи говорит объясняя мужскую и женскую психологию). Делюсь.. может кого повеселит и кто то о чем то задумается ))

Как всегда с запазданием. Никак не приучу себя есть до того как готова убить за кусок еды)) вечная проблема нехватки времени.

умный ютуб... как всегда знает что мне нужно)) подсунул девочку которая изменилась до неузнаваемости. Выучилась на нутрициолога и теперь делится своим опытом) я вам скажу честно.. посмотрела много ее рецептов.. нашла очень любопытные и интересные. Просто я сама только как закончила курс по питанию и результаты тоже наблюдаю. Поэтому делюсь находкой.. вдруг кому надо)

Подскажите что можно сделать с этим. Там нет на русском ни слова.

Подскажите а где тут можно время сна в сутки записывать? Только что понаходила супер графики разные на все.. а вот сна не вижу...

Всем хорошего дня))) Начинается трудовая неделя и новые победы!! Всем 36.6 и минус на весах))) А я наслаждаюсь своим овсяно-блином с кофе)

Обожаю Аниту)  с понедельника иду к ней на курс в WOWBody)) 12 недель!!!  https://www.youtube.com/watch?v=aN4ThE6b83o&list=PLqki0rIi7vw7JP-U8tasOc-t6nw1j9jlI&index=4&t=671s

75кг.. второй день на весах 75.... ехууу.. последние 2 года я мечтала о моих 75) вчера это было 75.6 а сегодня 75.4)) Теперь все же я хочу меньше... гораздо меньше... вообще идеальный для меня вес должен быть 55) но я помню себя в весе 65 и это было отлично)  на 70 я уже озадачивалась.. 75 это тот предел за который мне дальше просто нельзя расти.. а 80..это просто все.. край...я была на этом краю уже несколько раз, бралась за ум.. и возвращала хотя бы 70. НЕНАВИЖУ ДИЕТЫ... не работает..со временем возврат идет... поэтому всю жизнь ищу то питание которое позволит мне держать вес и при этом жить и наслаждаться едой а не грызть огурец давясь варёной курицей... Самое лучшее что работает это просто правило тарелки)) на тарелке должен быть белок, салат и каша. в нужных пропорциях. и на вкусняшки 300 ккл в сутки разделенные на несколько приемов пищи) я никогда не выхожу за 300 кл в день на запрещенных так сказать продуктах) в моем случае это работает)