Ирина Соболева
14.05.2018 10:06

Дневник питания и тренировок за 15.05.2018

Начала понемногу тренироваться на улице, вот теперь еще больше не добираются калории)). Зато стало намного больше энергии и позитивного настроения)))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
360
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
145
1 0 0 0
Сахар песок
8
31 0 0 8
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
59
35 1 1 2
Творожная запеканка
120
287 10 8 46
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
360
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла отварная по 1-76
16
7 0 0 1
Чернослив (слива сушеная)
14
35 0 0 8
Сельдь атлантическая среднесоленая
23
33 3 2 0
Щи Наваристые из Свежей Капусты [Три Правила]
167
88 2 4 9
Картофель печеный, сердцевина и кожура, с солью
47
43 1 0 9
Сметана 25,0% жирности
14
35 0 3 0
Лук зеленый (перо)
4
0 0 0 0
Огурец, парниковый
64
7 0 0 1
Редис, сырой
20
3 0 0 0
Говядина отварная, по 1-392
17
43 4 2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сгущенное Молоко [Рогачев]
15
49 1 1 8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270
2 0 0 0
Печенье Мультизерновое Солнечный Завтрак [Золотой Колос]
18
82 2 5 11
Яблоко
189
88 0 0 18
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
100
130 1 10 8
Котлеты из Говядины и Свинины по-Царски [Мясновъ]
61
160 6 14 2
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
76
103 16 3 2
Яблоко
70
32 0 0 6
Вода, из под крана, муниципальная
270
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Скромно, но по силам, чтобы не перегореть быстро. Знаю себя, могу и перегореть)

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
10
0
10
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Отжимания от лавки или опоры
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
0
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Подъём гантелей над головой
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
0
20
Вес снаряда
3
60
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
0
20
Вес снаряда
3
60
Итоги за день
Энергозатраты: 141 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 120 раз
Тоннаж: 120 кг
Ирина Соболева 14.05.2018 10:08
Ошиблась с датой))
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ