Ирина Соболева
18.05.2018 10:57
Дождь помешал мне потренироваться посильнее, но что успела. Зато на свежем воздухе)

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
10
0
10
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Отжимания от лавки или опоры
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
0
Итоги за день
Энергозатраты: 101 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 20 раз
  • Нравится 3
Ирина Соболева
16.05.2018 21:24
Хоть и понимаю, в чем белки находятся, но как-то не добираю их постоянно. Планировать заранее и колдовать над меню не получается, днем ем-стараюсь, а вечером - итоги подвожу и добираю остатки.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
90
94 2 3 13
Баранки Сдобные [Волжский Пекарь]
36
125 3 2 21
Сыр Плавленый Сливочный [Витако]
30
91 3 8 1
Вода, из под крана, муниципальная
120
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270
2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
113
118 2 4 16
Сыр [Черный Принц]
20
64 3 4 0
Яблоко
112
52 0 0 11
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
28
65 1 0 14
Вода, из под крана, муниципальная
270
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи Наваристые из Свежей Капусты [Три Правила]
172
91 2 4 10
Сметана 25,0% жирности
18
45 0 4 0
Хлеб Ржано-Пшеничный (Эко Хлеб)
17
35 0 0 7
Отруби ржаные
15
40 2 0 6
Лук зеленый (перо)
3
0 0 0 0
Петрушка
3
1 0 0 0
Редис
48
9 0 0 1
Говядина отварная, по 1-392
17
43 4 2 0
Винегрет
30
39 0 3 2
Икра кабачковая по 1-92
58
45 0 2 4
Отруби ржаные
15
40 2 0 6
Печенье Мультизерновое Солнечный Завтрак [Золотой Колос]
16
73 2 4 10
Вода, из под крана, муниципальная
360
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
220
103 0 0 21
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное по 1-208
80
60 1 0 11
Тунец натуральный. Консервы
56
53 12 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
18
28 2 2 0
Огурец, парниковый
49
5 0 0 0
Фасоль (стручок) (Варка)
52
11 1 0 1
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Мороженое, пломбир
80
185 3 12 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
  • Комментарии 6
Ирина Соболева
14.05.2018 10:06
Начала понемногу тренироваться на улице, вот теперь еще больше не добираются калории)). Зато стало намного больше энергии и позитивного настроения)))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
360
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
145
1 0 0 0
Сахар песок
8
31 0 0 8
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
59
35 1 1 2
Творожная запеканка
120
287 10 8 46
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
360
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла отварная по 1-76
16
7 0 0 1
Чернослив (слива сушеная)
14
35 0 0 8
Сельдь атлантическая среднесоленая
23
33 3 2 0
Щи Наваристые из Свежей Капусты [Три Правила]
167
88 2 4 9
Картофель печеный, сердцевина и кожура, с солью
47
43 1 0 9
Сметана 25,0% жирности
14
35 0 3 0
Лук зеленый (перо)
4
0 0 0 0
Огурец, парниковый
64
7 0 0 1
Редис, сырой
20
3 0 0 0
Говядина отварная, по 1-392
17
43 4 2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сгущенное Молоко [Рогачев]
15
49 1 1 8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270
2 0 0 0
Печенье Мультизерновое Солнечный Завтрак [Золотой Колос]
18
82 2 5 11
Яблоко
189
88 0 0 18
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
100
130 1 10 8
Котлеты из Говядины и Свинины по-Царски [Мясновъ]
61
160 6 14 2
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
76
103 16 3 2
Яблоко
70
32 0 0 6
Вода, из под крана, муниципальная
270
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Скромно, но по силам, чтобы не перегореть быстро. Знаю себя, могу и перегореть)

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
10
0
10
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Отжимания от лавки или опоры
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
0
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Подъём гантелей над головой
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
0
20
Вес снаряда
3
60
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
0
20
Вес снаряда
3
60
Итоги за день
Энергозатраты: 141 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 120 раз
Тоннаж: 120 кг
  • Комментарии 1
Ирина Соболева
14.05.2018 10:02
Недобрала калорий, но есть не хотелось совсем. Ни одной зеленой полосочки, а вес встал((((
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша манная вязкая, по 1-276
179
179 3 5 29
Вода, из под крана, муниципальная
360
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
21
55 1 0 10
Сыр Плавленный Сливочный [Витако]
11
31 1 2 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
360
0 0 0 0
Капуста белокочанная
76
21 1 0 3
Огурец, парниковый
30
3 0 0 0
Лук репчатый
7
2 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Масло Подсолнечное [Слобода]
8
71 0 8 0
Кунжут, семя
3
17 0 1 0
Укроп
2
0 0 0 0
Пюре картофельное по 1-208
76
57 1 0 11
Шампиньоны
51
20 1 1 1
Крылышки Куриные Острые [Мираторг]
100
198 20 11 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Фисташки, сырые
5
28 1 2 1
Кефир 3,2% жирности
170
100 4 5 6
Мюсли Запеченные с Орехом (Ого)
30
138 2 5 20
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
40
92 2 0 20
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2 5 3
Шпинат
14
3 0 0 0
Скумбрия в масле. Консервы
29
92 4 8 0
Чернослив (слива сушеная)
15
38 0 0 8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр [Черный Принц]
4
12 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Соболева
14.05.2018 09:53
Сегодня ела все как надо по калориям. Посмотрим, что утром весы покажут.А то последние дни не добирала калорий, и вес стоял на месте(((
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
150
88 4 4 6
Отруби ржаные
10
27 1 0 4
Вода, из под крана, муниципальная
100
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная по 1-278
100
109 2 3 16
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
25
65 1 0 12
Сыр Плавленый Сливочный [Витако]
19
58 2 5 1
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
4
9 0 0 2
Чернослив (слива сушеная)
4
10 0 0 2
Орех грецкий
4
26 0 2 0
Инжир сушеный
4
10 0 0 2
Мед пчелиный
4
13 0 0 3
Лимон
4
1 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
330
3 0 0 1
Вода, из под крана, муниципальная
360
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной картофельный
143
65 1 5 3
Напиток Лимонный
146
34 0 0 7
Огурец, парниковый
68
7 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
36
5 0 0 1
Крылышки Куриные Острые [Мираторг]
90
178 18 10 2
Печенье Мультизерновое Солнечный Завтрак [Золотой Колос]
17
78 2 4 11
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
16
37 0 0 8
Сметана 25,0% жирности
25
62 0 6 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
145
139 2 0 30
Молоко топленое 4,0% жирности
102
68 3 4 4
Баранки Сдобные [Волжский Пекарь]
33
114 2 2 19
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина и кожура, с солью
79
73 2 0 16
Сельдь атлантическая среднесоленая
73
105 12 6 0
Редис, сырой
32
5 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
39
5 0 0 1
Шпинат
8
1 0 0 0
Петрушка
7
3 0 0 0
Лук зеленый (перо)
5
1 0 0 0
Хлеб Ржано-Пшеничный (Эко Хлеб)
24
49 1 0 10
Вода, из под крана, муниципальная
360
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр [Черный Принц]
20
64 3 4 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начала очень скромно, зато на свежем воздухе))) Буду потихонечку продвигаться, надеюсь.
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 118 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 40 раз
  • Комментарии 4
Ирина Соболева
12.05.2018 22:31
Мне вот интересно, а когда вес начинает снижаться, должен снижаться минимум по калориям? Программа как-то меняет пороги? Я хоть еще и похудела чуть больше, чем на 3 кг, но не могу несколько дней добраться до минимума - не лезет больше еда, хожу с постоянным ощущением переедания.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
90
209 5 11 23
Творог мягкий диетический, плодово-ягодный, 4,0% жирности
30
49 5 1 4
Био-Йогурт Натуральный [Bio Max]
17
11 0 0 1
Брусника свежая с сахаром
11
16 0 0 4
Вода, из под крана, муниципальная
360
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270
2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56 0 0 11
Вода, из под крана, муниципальная
360
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Листовой в Горшочке [Выборжец]
4
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
3
0 0 0 0
Петрушка
3
1 0 0 0
Куриный суп с макаронами
109
65 4 3 3
Печень куриная (Тушение)
69
88 13 3 0
Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса]
68
118 3 4 16
Редис
58
11 0 0 2
Помидор (томат), парниковый
31
4 0 0 0
Отруби ржаные
10
27 1 0 4
Фундук
7
45 1 4 0
Миндаль
8
48 1 4 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Мария Традиционное [Любятово]
4
16 0 0 2
Творог мягкий диетический, плодово-ягодный, 4,0% жирности
82
134 14 3 11
Брусника свежая с сахаром
21
30 0 0 7
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
18
47 1 0 9
Масло сливочное (Масла и жиры)
5
37 0 4 0
Сыр пошехонский
18
61 4 4 0
Зефир
13
42 0 0 10
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия в Масле [Norven]
76
145 12 10 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
52
82 6 6 0
Огурец, парниковый
65
7 0 0 1
Лук зеленый (перо)
3
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
38
5 0 0 1
Вода, из под крана, муниципальная
270
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 10
Ирина Соболева
12.05.2018 08:57
Сегодня ничего зелененького(( Но я на большее не была способна, слишком много суеты было.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
43
112 3 1 22
Масло сливочное (Масла и жиры)
8
59 0 6 0
Вода, из под крана, муниципальная
360
0 0 0 0
Морошка
10
4 0 0 0
Сахар песок
3
12 0 0 3
Сыр Белорусское Золото [Магнит]
22
74 5 5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
360
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры Черри [Магнит]
66
9 0 0 1
Петрушка
5
2 0 0 0
Шашлык из баранины, говядины или свинины
88
136 9 9 3
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Фундук
4
26 0 2 0
Миндаль
7
40 1 3 1
Фисташки, сырые
4
22 0 1 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270
2 0 0 0
Картофель в мундире, запеченный без соли
121
112 3 0 25
Масло сливочное (Масла и жиры)
5
37 0 4 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
19
61 0 0 15
Вода, из под крана, муниципальная
270
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
360
0 0 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
91
132 19 4 2
Брусника свежая с сахаром
21
30 0 0 7
Яблоко
225
105 0 0 22
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из курицы с яблоками
100
238 8 16 13
Банан
71
68 1 0 14
омлет с фасолью и сосисками
69
81 4 6 1
Вода, из под крана, муниципальная
360
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино Красное Сухое Чегем [Вина и Воды Абхазии]
90
72 0 0 0
Сыр пошехонский
20
68 5 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Соболева
10.05.2018 20:44
Как-то так. Недобор, но ощущение, что я переедаю, меня преследует постоянно. Посмотрю, что завтра весы покажут. Боюсь, что будет прибавка.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапшевник с творогом
87
144 6 8 12
Вода, из под крана, муниципальная
360
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
60
28 0 0 5
Банан
117
112 1 0 24
Био-Йогурт Натуральный [Bio Max]
118
81 3 3 8
Брусника свежая с сахаром
26
38 0 0 9
Морошка
9
3 0 0 0
Сахар песок
2
8 0 0 2
Хлопья Фитнес [Nestle]
13
45 1 0 9
Вода, из под крана, муниципальная
270
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томаты Черри [Globus]
14
2 0 0 0
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
48
76 6 5 0
Гречневая каша рассыпчатая
100
98 3 2 17
Сахар песок
2
8 0 0 2
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
80
75 14 2 0
Томаты Черри [Globus]
36
5 0 0 1
Петрушка
5
2 0 0 0
Лук зеленый (перо)
4
0 0 0 0
Огурец, парниковый
60
6 0 0 1
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
20
40 1 0 7
Вода, из под крана, муниципальная
270
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
185
86 0 0 18
Коржик Молочный [Настюша]
15
59 1 1 9
Сыр Белорусское Золото [Магнит]
24
81 6 6 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
75
108 15 3 2
Сметана 20,0% жирности
15
30 0 3 0
Брусника свежая с сахаром
10
14 0 0 3
Сосиски, молочные
49
127 5 11 0
Огурец, парниковый
93
10 0 0 1
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
  • Комментарии 17
Ирина Соболева
09.05.2018 23:13
Жара-жара и недобор всего... Непонятно, как я могла растолстеть, если сейчас я считаю калории и с трудом вечером догоняю до нормы и при этом вес каждый день на минус 300 грамм уходит. Сколько же я поглощала раньше? :-o
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
25
65 1 0 12
Масло сливочное (Масла и жиры)
6
44 0 4 0
Сыр Сметанковый
23
76 4 6 0
Морошка
37
14 0 0 2
Сахар песок
10
39 0 0 10
Вода, из под крана, муниципальная
380
0 0 0 0
Каша овсяная, по 1-280
109
118 2 4 16
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ по-вегетариански
122
42 0 3 2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
26
41 3 3 0
Салат из Редиса, Огурцов и Укропа [Азбука Вкуса]
103
80 1 6 3
Отруби ржаные
5
13 0 0 2
Сыр Сметанковый
8
26 1 2 0
Помидор (томат), парниковый
40
5 0 0 1
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
15
17 1 0 2
Котлеты паровые
54
127 6 11 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
21
33 2 2 0
Яблоко
150
70 0 0 14
Зефир
16
52 0 0 12
Творог «Столовый» 2,0% жирности
92
104 18 1 2
Брусника свежая с сахаром
22
32 0 0 8
Хлебцы гречнево-ржаные "Хлебцы-молодцы"
4
11 0 0 2
Кунжут, семя
1
5 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
скумбрия запеченная с картофелем и сыром
175
224 14 11 15
Укроп, свежий
3
1 0 0 0
Салат
12
1 0 0 0
Редис
41
8 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
26
3 0 0 0
Морошка
37
14 0 0 2
Сахар песок
10
39 0 0 10
Вода, из под крана, муниципальная
240
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Ирина Соболева
08.05.2018 22:46
Сегодня мой самый лучший по личному рейтингу день) Осталось добраться до магазина и купить орехов и т.п. недостающих вещей. А вес за месяц - минус 2,6 - не густо, но уверенна, что все еще впереди!!! :dance:
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины славянские
81
176 7 7 22
Творог "Крестьянский" 5%
60
87 12 3 1
Морошка
20
8 0 0 1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода, из под крана, муниципальная
360
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
207
122 6 6 8
Брусника свежая с сахаром
23
33 0 0 8
Хлопья Фитнес [Nestle]
23
81 2 0 17
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из курицы с яблоками
100
238 8 16 13
Куриный суп с макаронами
160
95 7 5 5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
20
20 0 0 3
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
23
46 1 0 8
Вода, из под крана, муниципальная
270
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
360
0 0 0 0
Сок лимонный
1
0 0 0 0
Яблоко
110
51 0 0 10
Морковь, красная (оранжевая)
10
3 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
скумбрия запеченная с картофелем и сыром
200
256 17 12 18
Помидор (томат), парниковый
30
4 0 0 0
Редис
36
7 0 0 1
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
15
30 1 0 5
Икра кабачковая
15
13 0 0 1
Шоколад полугорький
3
16 0 1 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
170
113 4 6 7
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Отруби ржаные
6
16 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
  • Комментарии 2
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ