Ирина Соболева
17.11.2018 00:02
Еда получилась так себе, скудненькая по рейтингу, но это результат того, что я сначала ела, а потом смотрела, чего и сколько. Некогда было распланировать заранее. Делаю выводы. Осталось научиться воплощать в жизнь замыслы))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики с Апельсиновой Начинкой [Азбука Вкуса]
100
185 3.6 5.5 30.3
Творог Обезжиренный [Савушкин Хуторок]
47
15 3.3 0 0.5
Био-Йогурт Натуральный [Bio Max]
21
14.5 0.7 0.7 1.4
Изюм, без косточек
6
17.9 0.2 0 4.8
Сгущенка Вареная с Сахаром [Алексеевская]
20
62 0.6 1.7 11.2
Вода, из под крана, муниципальная
220
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Курабье
15
77.4 1 3.9 9.7
Вода, из под крана, муниципальная
440
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Печень куриная, жареная на сковороде
70
120.4 18 4.5 0.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.1 5
Кедровый орех
2
13.5 0.3 1.4 0.3
Масло оливковое
2
18 0 2 0
Ne Moloko Напиток Овсяный Классический Лайт [Сады Придонья]
200
90 2 3 13
Сельдь Слабосоленая [Vici]
43
79.1 6.2 6 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
83
31.5 0.7 0.2 6.2
Вода, из под крана, муниципальная
220
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
114 2.8 8.2 6.6
Кедровый орех
2
13.5 0.3 1.4 0.3
Тушеная капуста
93
89.7 3.3 6 5.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Витамин Д3
1
2 0 0.2 0
Вода, из под крана, муниципальная
220
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
440
0 0 0 0
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
14
40.6 1.4 0.3 8
Сыр Плавленный Сливочный [Витако]
40
114 6 9 2.2
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Витамин Д3
1
2 0 0.2 0
АЕВитамин
1
1.9 0.1 0.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Соболева
14.11.2018 21:48
Мой первый дневничок за последние несколько месяцев. Очередная попытка следить за своим питанием и сбросить со своих плеч, боков и всего остального лишний груз. Сейчас я настроилась на спокойное и постепенное шествие по шкале. В прошлый раз хотелось все побыстрее - вышло боком. А точнее - бокам - именно бокам моментально вернулись все сброшенные весной 4 кг...
Надеюсь, в этот раз все пройдет лучше.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овсяная каша с яблоком и яичными белками
268
168 9.9 2.1 26.8
Зефир Классический [Слада]
23
75.9 0.3 0.1 18.4
Вода, из под крана, муниципальная
330
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный [Савушкин Хуторок]
100
32 7 0 1
Орех грецкий
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Йогурт Термостатный Густой 1,5% [Данон]
20
9.4 0.7 0.3 1
Клубника Протертая с Сахаром [Премьер]
20
36 0 0 9
Морковь
4
1.4 0.1 0 0.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горький Шоколад 75% [Бабаевский]
5
27.3 0.5 1.9 1.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7
АЕВитамин
1
1.9 0.1 0.2 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голень Индейки [Краснобор]
120
169.2 22.8 8 0
Фасоль стручковая (Варка)
36
7.8 0.9 0.1 1
Капуста белокочанная
80
22.4 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
108
15.1 0.6 0 4.1
Сыр Легкий 25% [Сыробогатов]
15
38.1 5 2 0
Кефир 3,2% жирности
20
11.8 0.6 0.6 0.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печенье пчелка
98
344.1 5.5 19.7 33.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с тушенкой
107
140.2 5.6 6.4 16.1
Салат из Морской Капусты Витаминный [365 Дней]
60
46.8 0.6 3.6 3
Вода, из под крана, муниципальная
220
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Варка)
39
8.4 0.9 0.1 1.1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
94
164.1 13.7 11.8 0.8
Сыр Легкий 25% [Сыробогатов]
9
22.9 3 1.2 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Вода, из под крана, муниципальная
220
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Соболева
14.11.2018 21:48
Сегодня уже повыше рейтинг меню получился, но еще есть, к чему стремиться. Пока я готовлю спонтанно. Будет время - постараюсь меню продумывать и просчитывать заранее, чтобы выходить к 100)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
150
0 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
82
49.2 2.5 2.6 3.9
Яблоки в слойке
46
109.6 1.8 4.6 16.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
АЕВитамин
1
1.9 0.1 0.2 0
Каша рисовая
166
160.4 4.3 5.1 24.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
72
31 0.6 0.1 5.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
50
30 1.5 1.6 2.4
Горький Шоколад 75% [Бабаевский]
8
43.6 0.9 3.1 3
Вода, из под крана, муниципальная
220
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из моркови, яблока, топинамбура
124
114.8 2 6.7 11.4
Перец фаршированный
254
115.8 9.9 5.6 6.1
Вода, из под крана, муниципальная
220
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
220
0 0 0 0
Банан
116
111.4 1.7 0.6 24.4
Био-Йогурт Натуральный 3,1% [Биомакс]
50
34.5 1.7 1.6 3.5
Орех грецкий
14
91.8 2.3 8.5 1.6
Творог Обезжиренный [Савушкин Хуторок]
100
32 7 0 1
Кедровый орех
6
40.4 0.8 4.1 0.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
180
0 0 0 0
Мандарин
92
35 0.7 0.2 6.9
Салат из моркови, яблока, топинамбура
61
56.5 1 3.3 5.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска отварная, по 1-340
100
79 17.9 0.8 0
Огурец парниковый
75
8.3 0.5 0.1 1.4
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Пекинская капуста
40
6.4 0.5 0.1 0.8
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Салат из Морской Капусты Витаминный [365 Дней]
59
46 0.6 3.5 3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
220
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Соболева
25.06.2018 22:43
Вот такой вот летний дневничок получился сегодня. Это мой лучший по рейтингу день))) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
104
55 3 2 4
Отруби ржаные
7
18 0 0 2
Малина
20
9 0 0 1
Земляника (садовая), клубника
15
6 0 0 1
Сахар песок
1
4 0 0 1
Вода, из под крана, муниципальная
120
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
193
83 1 0 15
Вода, из под крана, муниципальная
330
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
54
85 6 6 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
36 1 0 7
Огурец, парниковый
47
5 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
70
16 0 0 2
Шоколад Бабаевский Элитный 75%
3
16 0 1 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
180
1 0 0 0
Овсяные Сливки 12% [Ne Moloko]
50
70 0 6 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажаны (Жарка)
60
10 0 0 1
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
60
10 0 0 1
Сыр российский
15
54 3 4 0
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
50
50 1 1 7
Печень куриная (Тушение)
50
64 9 2 0
Сельдь с луком, по 1-98
31
38 2 2 1
Петрушка
7
3 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
197
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
150
66 1 0 13
Черешня
130
67 1 0 13
Кедровый орех
10
67 1 6 1
Кефир 2,5% жирности
156
82 4 3 6
Отруби ржаные
7
18 0 0 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
50
64 9 2 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
140
84 4 4 6
Черника
20
8 0 0 1
Сахар песок
3
12 0 0 3
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
20
20 0 0 2
Сок Цитрусовый Микс [Тонус]
140
63 0 0 15
Вермут Martini Extra Dry Сухой [Мартини]
50
55 0 0 1
Черешня
50
26 0 0 5
Абрикосы
24
10 0 0 2
Малина
20
9 0 0 1
Вода, из под крана, муниципальная
280
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Соболева
12.06.2018 00:57
Мотания по магазинам не обходятся без глупых перекусов. Но весы обещают меня утром "простить"))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка
82
196 6 5 31
Вода, из под крана, муниципальная
330
0 0 0 0
Клубника, сырая
91
29 0 0 7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Сметанковый
24
79 5 6 0
Вода, из под крана, муниципальная
330
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
180
3 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
100
63 3 3 4
Сахар песок
8
31 0 0 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
105
76 2 0 16
Запеченная маринованная курица
130
262 13 21 3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
120
68 1 4 4
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
10
20 0 0 3
Choco Pie [Orion]
30
135 1 5 20
Вода, из под крана, муниципальная
330
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алыча
190
64 0 0 15
Черешня
83
43 0 0 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
112
63 1 4 3
Запеченная маринованная курица
60
121 6 10 1
Кунжут, семя
1
5 0 0 0
Чебуреки
100
279 12 15 23
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Соболева
09.06.2018 22:20
Готовить некогда, еда получилась однообразная и рейтинг совсем хиленький. Такова жизнь - более-менее баланс, когда есть время на себя(((

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Огурец, парниковый
58
6 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
70
9 0 0 2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
5
13 0 0 2
Омлет с черным хлебом
65
105 6 6 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
191
1 0 0 0
Сгущенное Молоко [Рогачев]
30
98 2 2 16
Молоко 3,2% [Просто Молоко]
45
26 1 1 2
Печенье Топленое Молоко [Любятово]
24
110 1 4 15
Фисташки
7
38 1 3 0
Яблоко
178
83 0 0 17
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с черным хлебом
82
132 7 8 5
Индейка, отварная, по 2-6 (Варка)
85
171 17 11 0
Петрушка
9
4 0 0 0
Шпинат
8
1 0 0 0
Редис
27
5 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
73
10 0 0 2
Вода, из под крана, муниципальная
330
0 0 0 0
Печенье Топленое Молоко [Любятово]
7
32 0 1 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
330
0 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
183
115 5 6 8
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
22
44 1 0 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка с макаронами
160
365 17 14 43
Сгущенное Молоко [Рогачев]
15
49 1 1 8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Соболева
18.05.2018 10:57
Дождь помешал мне потренироваться посильнее, но что успела. Зато на свежем воздухе)

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
10
0
10
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Отжимания от лавки или опоры
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
0
Итоги за день
Энергозатраты: 101 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 20 раз
  • Нравится 3
Ирина Соболева
16.05.2018 21:24
Хоть и понимаю, в чем белки находятся, но как-то не добираю их постоянно. Планировать заранее и колдовать над меню не получается, днем ем-стараюсь, а вечером - итоги подвожу и добираю остатки.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
90
94 2 3 13
Баранки Сдобные [Волжский Пекарь]
36
125 3 2 21
Сыр Плавленый Сливочный [Витако]
30
91 3 8 1
Вода, из под крана, муниципальная
120
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270
2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
113
118 2 4 16
Сыр [Черный Принц]
20
64 3 4 0
Яблоко
112
52 0 0 11
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
28
65 1 0 14
Вода, из под крана, муниципальная
270
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи Наваристые из Свежей Капусты [Три Правила]
172
91 2 4 10
Сметана 25,0% жирности
18
45 0 4 0
Хлеб Ржано-Пшеничный (Эко Хлеб)
17
35 0 0 7
Отруби ржаные
15
40 2 0 6
Лук зеленый (перо)
3
0 0 0 0
Петрушка
3
1 0 0 0
Редис
48
9 0 0 1
Говядина отварная, по 1-392
17
43 4 2 0
Винегрет
30
39 0 3 2
Икра кабачковая по 1-92
58
45 0 2 4
Отруби ржаные
15
40 2 0 6
Печенье Мультизерновое Солнечный Завтрак [Золотой Колос]
16
73 2 4 10
Вода, из под крана, муниципальная
360
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
220
103 0 0 21
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное по 1-208
80
60 1 0 11
Тунец натуральный. Консервы
56
53 12 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
18
28 2 2 0
Огурец, парниковый
49
5 0 0 0
Фасоль (стручок) (Варка)
52
11 1 0 1
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Мороженое, пломбир
80
185 3 12 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Соболева
14.05.2018 10:06
Начала понемногу тренироваться на улице, вот теперь еще больше не добираются калории)). Зато стало намного больше энергии и позитивного настроения)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
360
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
145
1 0 0 0
Сахар песок
8
31 0 0 8
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
59
35 1 1 2
Творожная запеканка
120
287 10 8 46
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
360
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла отварная по 1-76
16
7 0 0 1
Чернослив (слива сушеная)
14
35 0 0 8
Сельдь атлантическая среднесоленая
23
33 3 2 0
Щи Наваристые из Свежей Капусты [Три Правила]
167
88 2 4 9
Картофель печеный, сердцевина и кожура, с солью
47
43 1 0 9
Сметана 25,0% жирности
14
35 0 3 0
Лук зеленый (перо)
4
0 0 0 0
Огурец, парниковый
64
7 0 0 1
Редис, сырой
20
3 0 0 0
Говядина отварная, по 1-392
17
43 4 2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сгущенное Молоко [Рогачев]
15
49 1 1 8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270
2 0 0 0
Печенье Мультизерновое Солнечный Завтрак [Золотой Колос]
18
82 2 5 11
Яблоко
189
88 0 0 18
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
100
130 1 10 8
Котлеты из Говядины и Свинины по-Царски [Мясновъ]
61
160 6 14 2
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
76
103 16 3 2
Яблоко
70
32 0 0 6
Вода, из под крана, муниципальная
270
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Скромно, но по силам, чтобы не перегореть быстро. Знаю себя, могу и перегореть)

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
10
0
10
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Отжимания от лавки или опоры
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
0
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Подъём гантелей над головой
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
0
20
Вес снаряда
3
60
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
0
20
Вес снаряда
3
60
Итоги за день
Энергозатраты: 141 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 120 раз
Тоннаж: 120 кг
Ирина Соболева
14.05.2018 10:02
Недобрала калорий, но есть не хотелось совсем. Ни одной зеленой полосочки, а вес встал((((

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша манная вязкая, по 1-276
179
179 3 5 29
Вода, из под крана, муниципальная
360
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
21
55 1 0 10
Сыр Плавленный Сливочный [Витако]
11
31 1 2 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
360
0 0 0 0
Капуста белокочанная
76
21 1 0 3
Огурец, парниковый
30
3 0 0 0
Лук репчатый
7
2 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Масло Подсолнечное [Слобода]
8
71 0 8 0
Кунжут, семя
3
17 0 1 0
Укроп
2
0 0 0 0
Пюре картофельное по 1-208
76
57 1 0 11
Шампиньоны
51
20 1 1 1
Крылышки Куриные Острые [Мираторг]
100
198 20 11 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Фисташки, сырые
5
28 1 2 1
Кефир 3,2% жирности
170
100 4 5 6
Мюсли Запеченные с Орехом (Ого)
30
138 2 5 20
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
40
92 2 0 20
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2 5 3
Шпинат
14
3 0 0 0
Скумбрия в масле. Консервы
29
92 4 8 0
Чернослив (слива сушеная)
15
38 0 0 8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр [Черный Принц]
4
12 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ