Ирина Соболева
14.05.2018 10:06
Дневник питания и тренировок за 15.05.2018
Начала понемногу тренироваться на улице, вот теперь еще больше не
добираются калории)). Зато стало намного больше энергии и
позитивного настроения)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
145
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
59
|
35 | 1 | 1 | 2 |
| Творожная запеканка |
120
|
287 | 10 | 8 | 46 |
| Итого | 692 | 356 | 12 | 10 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
16
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
14
|
35 | 0 | 0 | 8 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
23
|
33 | 3 | 2 | 0 |
| Щи Наваристые из Свежей Капусты [Три Правила] |
167
|
88 | 2 | 4 | 9 |
| Картофель печеный, сердцевина и кожура, с солью |
47
|
43 | 1 | 0 | 9 |
| Сметана 25,0% жирности |
14
|
35 | 0 | 3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
64
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Редис, сырой |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
17
|
43 | 4 | 2 | 0 |
| Итого | 386 | 298 | 13 | 13 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сгущенное Молоко [Рогачев] |
15
|
49 | 1 | 1 | 8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Мультизерновое Солнечный Завтрак [Золотой Колос] |
18
|
82 | 2 | 5 | 11 |
| Яблоко |
189
|
88 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 492 | 223 | 4 | 7 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
100
|
130 | 1 | 10 | 8 |
| Котлеты из Говядины и Свинины по-Царски [Мясновъ] |
61
|
160 | 6 | 14 | 2 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 461 | 290 | 7 | 24 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
76
|
103 | 16 | 3 | 2 |
| Яблоко |
70
|
32 | 0 | 0 | 6 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 416 | 136 | 16 | 3 | 9 |
| Итого за день | 2807 | 1305 | 53 | 58 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Скромно, но по силам, чтобы не перегореть быстро. Знаю себя, могу и
перегореть)
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
0 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
0 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
60 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
0 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 141 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 120 раз
Тоннаж: 120 кг
Ирина Соболева
14.05.2018 10:08
Ошиблась с датой))
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
2024-04-09
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
11-04-2024
ВОПРОС
Подскажите, пожалуйста, как вы ухаживаете за кожей...
Новые рецепты
