Ирина Соболева
16.05.2018 21:24

Дневник питания за 16.05.2018

Хоть и понимаю, в чем белки находятся, но как-то не добираю их постоянно. Планировать заранее и колдовать над меню не получается, днем ем-стараюсь, а вечером - итоги подвожу и добираю остатки.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
90
94 2 3 13
Баранки Сдобные [Волжский Пекарь]
36
125 3 2 21
Сыр Плавленый Сливочный [Витако]
30
91 3 8 1
Вода, из под крана, муниципальная
120
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270
2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
113
118 2 4 16
Сыр [Черный Принц]
20
64 3 4 0
Яблоко
112
52 0 0 11
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
28
65 1 0 14
Вода, из под крана, муниципальная
270
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи Наваристые из Свежей Капусты [Три Правила]
172
91 2 4 10
Сметана 25,0% жирности
18
45 0 4 0
Хлеб Ржано-Пшеничный (Эко Хлеб)
17
35 0 0 7
Отруби ржаные
15
40 2 0 6
Лук зеленый (перо)
3
0 0 0 0
Петрушка
3
1 0 0 0
Редис
48
9 0 0 1
Говядина отварная, по 1-392
17
43 4 2 0
Винегрет
30
39 0 3 2
Икра кабачковая по 1-92
58
45 0 2 4
Отруби ржаные
15
40 2 0 6
Печенье Мультизерновое Солнечный Завтрак [Золотой Колос]
16
73 2 4 10
Вода, из под крана, муниципальная
360
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
220
103 0 0 21
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное по 1-208
80
60 1 0 11
Тунец натуральный. Консервы
56
53 12 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
18
28 2 2 0
Огурец, парниковый
49
5 0 0 0
Фасоль (стручок) (Варка)
52
11 1 0 1
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Мороженое, пломбир
80
185 3 12 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Соболева 17.05.2018 11:14 Нравится 1
Светлана Кудрявцева, спасибо большое! Выбор достойный - буду пробовать)
Ирина Соболева 16.05.2018 23:08 Нравится 1
Рил Мейер, с появлением детей подсела на кашу))) Но и сырнички обожаю - надо приготовить завтра и посмотреть, что из этого выйдет)))
Добрый день! А чего тунца так мало? возьмите 100 грамм и сразу белок увеличится. Вообще по белку есть такая рекомендация: 200 грамм нежирного мяса (в течении дня как хотите так и делите) + 100 грамм творога 5% + 1 яйцо +150 грамм молока или кефира (заменить молоко или кефир можно 30 граммами сыра брынзы, моцарелла, фета - на выбор). В общем, думаю, Вам будет над чем поразмыслить
Рил 16.05.2018 22:15
Как вариант ещё иногда на завтрак кашу заменять творогом/сырниками/запеканкой/ омлетом. Я в такие дни наоборот белок перебираю, а угли недобираю
Ирина Соболева 16.05.2018 21:58
Маша Иванова, ))))))))) я творог люблю, но пачку на 3 раза придется делить - за 1 заход я на такое не способна))) Но надо попытаться)
Маша Иванова 16.05.2018 21:27
пачку творога наверните вместо 17 г говядины и запоёте, как белки убавить?
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ