Дневник питания за 16.05.2018

Хоть и понимаю, в чем белки находятся, но как-то не добираю их постоянно. Планировать заранее и колдовать над меню не получается, днем ем-стараюсь, а вечером - итоги подвожу и добираю остатки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	90	94	2	3	13
Баранки Сдобные [Волжский Пекарь]	36	125	3	2	21
Сыр Плавленый Сливочный [Витако]	30	91	3	8	1
Вода, из под крана, муниципальная	120	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Итого	546	314	8	14	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	113	118	2	4	16
Сыр [Черный Принц]	20	64	3	4	0
Яблоко	112	52	0	0	11
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	28	65	1	0	14
Вода, из под крана, муниципальная	270	0	0	0	0
Итого	543	300	8	9	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи Наваристые из Свежей Капусты [Три Правила]	172	91	2	4	10
Сметана 25,0% жирности	18	45	0	4	0
Хлеб Ржано-Пшеничный (Эко Хлеб)	17	35	0	0	7
Отруби ржаные	15	40	2	0	6
Лук зеленый (перо)	3	0	0	0	0
Петрушка	3	1	0	0	0
Редис	48	9	0	0	1
Говядина отварная, по 1-392	17	43	4	2	0
Винегрет	30	39	0	3	2
Икра кабачковая по 1-92	58	45	0	2	4
Отруби ржаные	15	40	2	0	6
Печенье Мультизерновое Солнечный Завтрак [Золотой Колос]	16	73	2	4	10
Вода, из под крана, муниципальная	360	0	0	0	0
Итого	772	464	16	23	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103	0	0	21
Итого	220	103	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное по 1-208	80	60	1	0	11
Тунец натуральный. Консервы	56	53	12	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	18	28	2	2	0
Огурец, парниковый	49	5	0	0	0
Фасоль (стручок) (Варка)	52	11	1	0	1
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Мороженое, пломбир	80	185	3	12	16
Итого	835	344	21	15	30
Итого за день	2916	1527	54	63	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маша Иванова 16.05.2018 21:27

пачку творога наверните вместо 17 г говядины и запоёте, как белки убавить?

Ирина Соболева 16.05.2018 21:58

Маша Иванова, ))))))))) я творог люблю, но пачку на 3 раза придется делить - за 1 заход я на такое не способна))) Но надо попытаться) Широкая улыбка

Рил 16.05.2018 22:15

Как вариант ещё иногда на завтрак кашу заменять творогом/сырниками/запеканкой/ омлетом. Я в такие дни наоборот белок перебираю, а угли недобираю 😁

Светлана 16.05.2018 22:22

Добрый день! А чего тунца так мало? возьмите 100 грамм и сразу белок увеличится. Вообще по белку есть такая рекомендация: 200 грамм нежирного мяса (в течении дня как хотите так и делите) + 100 грамм творога 5% + 1 яйцо +150 грамм молока или кефира (заменить молоко или кефир можно 30 граммами сыра брынзы, моцарелла, фета - на выбор). В общем, думаю, Вам будет над чем поразмыслить Надо подумать