Ирина Соболева
14.05.2018 09:53

Дневник питания и тренировок за 14.05.2018

Сегодня ела все как надо по калориям. Посмотрим, что утром весы покажут.А то последние дни не добирала калорий, и вес стоял на месте(((
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
150
88 4 4 6
Отруби ржаные
10
27 1 0 4
Вода, из под крана, муниципальная
100
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная по 1-278
100
109 2 3 16
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
25
65 1 0 12
Сыр Плавленый Сливочный [Витако]
19
58 2 5 1
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
4
9 0 0 2
Чернослив (слива сушеная)
4
10 0 0 2
Орех грецкий
4
26 0 2 0
Инжир сушеный
4
10 0 0 2
Мед пчелиный
4
13 0 0 3
Лимон
4
1 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
330
3 0 0 1
Вода, из под крана, муниципальная
360
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной картофельный
143
65 1 5 3
Напиток Лимонный
146
34 0 0 7
Огурец, парниковый
68
7 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
36
5 0 0 1
Крылышки Куриные Острые [Мираторг]
90
178 18 10 2
Печенье Мультизерновое Солнечный Завтрак [Золотой Колос]
17
78 2 4 11
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
16
37 0 0 8
Сметана 25,0% жирности
25
62 0 6 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
145
139 2 0 30
Молоко топленое 4,0% жирности
102
68 3 4 4
Баранки Сдобные [Волжский Пекарь]
33
114 2 2 19
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина и кожура, с солью
79
73 2 0 16
Сельдь атлантическая среднесоленая
73
105 12 6 0
Редис, сырой
32
5 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
39
5 0 0 1
Шпинат
8
1 0 0 0
Петрушка
7
3 0 0 0
Лук зеленый (перо)
5
1 0 0 0
Хлеб Ржано-Пшеничный (Эко Хлеб)
24
49 1 0 10
Вода, из под крана, муниципальная
360
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр [Черный Принц]
20
64 3 4 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начала очень скромно, зато на свежем воздухе))) Буду потихонечку продвигаться, надеюсь.
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 118 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 40 раз
Ирина Соболева 14.05.2018 12:45
Вика, у нас в парке есть поваленное бревно отшлифованное (немного вглубь, там мини-лес), и лестница типа детской шведской стенки. Скоро я переберусь в другой парк, там будет больше возможностей)
Вика 14.05.2018 10:28
в парке можно еще ноги вверх поднимать - на пресс, ну и в принципе - активную разминку на все тело плюс растяжка. 
у нас рядом с парком школьный стадион - там еще брусья всякие - простор для фантазии)
Ирина Соболева 14.05.2018 10:09
Вика, я была в парке, и это все, что я придумала и осилила)))) Хотя ноги потом и правда отваливались. Но это у меня с непривычки. О 30 повторениях я пока и не мечтаю)))
Вика 14.05.2018 09:59
о, приседания на одной ноге)) я к этому упражнению долго готовлюсь морально. ноги потом отваливаются. но я на каждую ногу по 30 раз делаю.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ