Дневник питания и тренировок за 24.06.2018

В планах пока вот так... но сегодня день города... лишь бы ничего не перехватить в дороге)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	138	4	2	24
Семена льна	15	80	2	6	4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	46	73	5	5	0
Итого	802	291	13	14	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная тушеная без овощей	70	111	15	5	4
Чечевица вареная	100	63	5	0	9
Огурец, парниковый	30	3	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	30	4	0	0	0
Капуста белокочанная	30	8	0	0	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	50	26	1	1	2
Укроп	5	2	0	0	0
Петрушка	10	4	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	46	73	5	5	0
Печень и икра минтая Медвежье побережье	20	47	2	4	0
Хлебцы Вафельные Овсяные [Виктория]	4	19	0	0	2
Итого	396	363	33	16	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	400	172	3	0	32
Итого	400	172	3	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная тушеная без овощей	80	126	17	6	4
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0	0	1
Чечевица вареная	80	50	4	0	7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	60	31	1	1	2
Морская капуста Балтийский берег	20	11	0	1	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Морковь, красная (оранжевая)	30	10	0	0	2
Капуста белокочанная	30	8	0	0	1
Петрушка	10	4	0	0	0
Укроп	5	2	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	46	73	5	5	0
Итого	762	335	32	14	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8	7	12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	600	162	8	7	12
Итого за день	3260	1324	90	53	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

записала, что смогла )))) Занимались всего час, а так ноги устали...

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	2	3	4	Итог
Время	15	10	10		35

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	Итог
Количество повторений	30	30	30	30	30	30	30	30	30	30	30	30		360
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	30	20	20	20	20		110

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	50	40	50		180
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 649 ккал

Время: 35 мин

Количество повторений: 760 раз

Татьяна 24.06.2018 22:55

Ирина, Вы выпады что на каждую ногу считаете?Вообще-то когда задействованы поочередно руки или ноги - 1подход - это обе конечности. А у Вас какое то безумное количество выпадов!!!! Я тоже раньше считала -сделала 30 на одну ногу, потом 30- на другую. Полезла читать, ан нет говорят две руки, две ноги - это 1подход. Посмотрите может и у Вас так.

Ирина 164/68----65,7----59 25.06.2018 10:23

Татьяна Зайцева, не знаю. в описании упражнения сказано, что вообще можно делать сначала на одну ногу, потом на другую - в другом подходе. в каждом случае считать число раз. И да, выпадов у меня было очень много. Более того, смена ноги шла прыжком, что существенно усложняет упражнение и повышает его энергоемкость.

Ирина 164/68----65,7----59 25.06.2018 11:25

Татьяна Зайцева, я вообще не понимаю с этими подходами и весом гантелей. Многократно видела, как в дневничках писали, что при любых упражнениях с гантелями нужно указывать вес одной гантели, а не суммарный. Например, при выпадах считать вес одной гантели. Но если посмотреть на энергоемкость упражнения, это неверно. Я вбила один и тот же вид упражнения: становую тягу, указала сначала ее со штангой весом в 20 кг, посмотрела калории. Если я вместо штанги возьму 2 гантели весом по 10 кг каждая и укажу вес снаряда 10 кг (как рекомендуют участники), мне программа считает гораздо меньше калорий, хотя по сути вес тот же. Зато если я укажу суммарный вес гантелей (20 кг), калории будут в норме. Поэтому я уже не очень-то верю тому, что пишут советчики. надо всё перепроверять. я указываю то, что для меня ближе к истине. Как, например, эти выпады.. ну даже если надо было считать на 2 ноги за раз... все равно у меня упражнение было осложнено... и выполнять его было чуть не втрое труднее обычных выпадов.

Татьяна 25.06.2018 19:28

Ирина 164/68----65,7----59, Я тоже вначале писала, выпады на каждую отдельно - потом почитала, как считать: два выпада - 1раз, жим, разгибания рук, также две руки -1раз, а вес ставите суммарный. Например выпады с гантелями - сумма 2х гантелей.

Татьяна 25.06.2018 19:29

Впрочем, это наверное, не так важно - важен результат.

Ирина 164/68----65,7----59 25.06.2018 20:26

Татьяна Зайцева, по идее да... главное - результаты. Да и все равно я не доедаю потраченные калории, в меня чисто физически не влезет. Так что отмечаю для себя примерно-примерно...