Рацион на сегодня. Сегодня суббота и я с утра радую себя не полезным продуктом, но очень вкусно - пельмешки. В обед будет очень вкусный грибной суп из шампиньонов и фаршированный перец. Печень и брокколи поддерживают рацион на уровне 95...Без витаминов! В ужин -еще не доели запечоную Семгу... По 50-60г я еще пару дней буду ее доедать, если никто не поможет... Пока почти все зелененькое(Если ужин не пропущу ...). Хорошего всем настроения и вкусных полезных продуктов..
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая
200
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
пельмени "НОВОСИБИРСКИЕ" мелк.Сибирская коллекц.(свин-гов-бедро кур, сливки питьев, лук перец)готовые
120
240.8 9.5 13 21.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
багет ФИТНЕС
16
41.1 1.8 0.8 6.7
масло сливочное "Простоквашино"72,5%
1
6.6 0 0.7 0
ПАШТЕТ ПЕЧЕНОЧНЫЙ (ЛЕНТА)
15
29.6 2.8 1.6 1
сыр "ЛАМБЕР"
9
32.9 2.1 2.7 0.2
Семга слабосоленая "ПРОСТО"(пЕРЕКРЕСТОК)
15
31.4 3.5 2 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
5
32.8 0.7 3.3 0.6
Йогурт термостатный1,5%(DANON)
90
42.3 3.2 1.3 4.3
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Грибной суп домашний с картошкой и перловкой
150
55.2 3.5 1.5 7.4
Печень говяжья тушеная
50
73.4 6.6 3.9 3
перец фаршированный
200
154.6 7.6 10.6 7.8
имбирь маринованный
20
3 0.2 0.2 0.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
ядро грецкого ореха
5
32.4 0.7 3.1 0.5
творог "ПРОСТОКВАШИНО" 2%
30
30.9 5.4 0.6 1
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ"
50
19.9 0.3 1.5 1.3
Броколли(размороженная)жарка
100
67.4 4.4 3.4 7.6
Семга запеченая в духовке
60
111.5 14.2 6.1 0.1
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Лук зеленый (перо)
7
1.4 0.1 0 0.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Огурцы малосольные О"КЕЙ
90
9 0.7 0.1 1.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Морковь, красная (оранжевая)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР"
5
11.1 0.7 0.2 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Вот такой на сегодня рацион. Ну, конечно печень, как всегда дала прибавку по нутриентам. Но, давно не делала, порадуюсь легко набранным зеленым полосочкам.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая
200
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кунжут, семя (Жарка)
3
15.1 0.6 1.3 0.3
овсянка "Первым Делом" жидкая 35*200
194
88.1 3.1 0.6 17.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
16
36.5 1.4 0.2 7.2
масло сливочное "Простоквашино"72,5%
1
6.6 0 0.7 0
ПАШТЕТ ПЕЧЕНОЧНЫЙ (ЛЕНТА)
15
29.6 2.8 1.6 1
сыр "ЛАМБЕР"
10
36.5 2.4 3 0.2
икра красная форели
9
21 2.9 1 0.1
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
5
32.8 0.7 3.3 0.6
кешью сушеный
1
5.7 0.2 0.4 0.3
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Нектарины, сырые
60
26.4 0.6 0.2 6.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
капуста с морковью по-корейски
50
65 0.5 2.8 9.5
Солянка сборная мясная домашняя
130
95.6 4.4 7 4.3
Печень говяжья тушеная
60
88 7.9 4.7 3.6
Греча вареная рассыачатая
50
60.8 2.3 0.5 11.8
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 1.7
Огурец, грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Петрушка, сырая
2
0.7 0.1 0 0.1
Укроп
1
0.4 0 0 0.1
имбирь маринованный
20
3 0.2 0.2 0.4
Семена льна
1
5.3 0.2 0.4 0.3
Масло подсолнечное
1
9 0 1 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
ядро грецкого ореха
5
32.4 0.7 3.1 0.5
творог "ПРОСТОКВАШИНО" 2%
40
41.2 7.2 0.8 1.3
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ"
30
11.9 0.2 0.9 0.8
Броколли(размороженная)жарка
120
80.9 5.3 4.1 9.1
Семга запеченая в духовке
60
111.5 14.2 6.1 0.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
150
60 4.5 1.5 6
Морковь, красная (оранжевая)
40
14 0.5 0 2.8
Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР"
5
11.1 0.7 0.2 1.8
Петрушка, сырая
2
0.7 0.1 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жарко. Есть вообще не очень хочется. Селедка, скумбрия -  отпали(если только в виде горячего,но тоже по жаре...). После отпуска вообще рацион получался какой-то корявый- то перебор, то недобор.... Редко получается составить рацион даже до 90. Ну вот сегодня чуть больше получилось. Постараюсь до конца дня не сбиться с запланированного.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая
200
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
яичница на воде
110
186.5 15.6 13.4 0.9
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
20
23 0.2 2.1 0.6
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 1.7
Огурец, парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Лук зеленый (перо)
7
1.4 0.1 0 0.2
Петрушка
2
1 0.1 0 0.2
Укроп
1
0.4 0 0 0.1
имбирь маринованный О"Кей
10
2.9 0.2 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
12
27.4 1 0.2 5.4
масло сливочное "Простоквашино"72,5%
2
13.2 0 1.5 0
ПАШТЕТ ПЕЧЕНОЧНЫЙ (ЛЕНТА)
15
29.6 2.8 1.6 1
сыр "ЛАМБЕР"
10
36.5 2.4 3 0.2
икра красная форели
15
35 4.8 1.7 0.2
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
миндаль сушеный "элит"
5
29.9 0.9 2.7 0.5
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Нектарины, сырые
100
44 1.1 0.3 10.6
Черешня
75
39 0.8 0.3 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
суп гороховый домашний
135
50.6 3.4 1.6 5.5
Свиной карбонат запеченой в духовке в рукаве с помидорами и луком
50
133 7.1 11.4 0.5
Греча вареная рассыачатая
50
60.8 2.3 0.5 11.8
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2
Огурец, грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Петрушка, сырая
2
0.7 0.1 0 0.1
Укроп
1
0.4 0 0 0.1
имбирь маринованный
20
3 0.2 0.2 0.4
Семена льна
1
5.3 0.2 0.4 0.3
Масло подсолнечное
2
18 0 2 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
творог "ПРОСТОКВАШИНО" 2%
25
25.8 4.5 0.5 0.8
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ"
30
11.9 0.2 0.9 0.8
Броколли(размороженная)жарка
100
67.4 4.4 3.4 7.6
Семга запеченая в духовке
50
92.9 11.8 5.1 0.1
Помидор (томат), грунтовый
77
18.5 0.8 0.2 2.9
Огурец, грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Петрушка
2
1 0.1 0 0.2
Укроп
1
0.4 0 0 0.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Морковь, красная (оранжевая)
60
21 0.8 0.1 4.1
Петрушка, сырая
2
0.7 0.1 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я вернулась из отпуска. С небольшой грустью на весах наблюдаю +2кг. Ну и ладно! Зато получила массу эмоций, солнца и нахлебалась морской воды и воды из горной речки на рафтинге. Ищу отчет по марафону у Алины. Сегодня пятница-отчетный день. Не вижу, где отметить свои лишние кг! Кто-нибудь нашел его?
на сегодня получился вот такой рацион - доедаем то, что есть. Без витаминов рейтинг 92. С витаминами 98. Ужин минимальный, т.к. я до него вообще могу и не дойти- поздно обедаем. К сожалению, недобор по углеводам и клетчатке. Можно было бы в ужин добавить помидорчиков, огурчиков, но что-то не хочу - поднадоели, не съем. Пусть будет так. Постараюсь соблюсти. Хотя вес все равно почти не убавляется.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая
200
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Яйцо-пашот
117
167 14 11 0
Горошек зеленый. Консервы
30
12 0 0 2
Оливки. Консервы
60
105 1 9 3
Помидор (томат), парниковый
75
10 0 0 2
Лук зеленый (перо)
11
2 0 0 0
Петрушка
4
2 0 0 0
Укроп
2
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
8
18 0 0 3
Паштет печеночный говяжий (ВЕЛИКОЛУКСКИЙ)
20
53 5 3 0
сыр "ЛАМБЕР"
10
36 2 3 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
витамин "Ledy"s formula" для волос, кожи, ногтей (усиленная формула с экстрактами лекарственных трав)...
1
0 0 0 0
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
3
19 0 2 0
ядро грецкого ореха
3
19 0 1 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
5
11 0 0 2
Сельдь атлантическая среднесоленая
30
43 5 2 0
Лук репчатый
13
5 0 0 1
Борщ домашний
130
78 7 2 6
Голубцы ленивые
130
147 7 6 13
Лук зеленый (перо)
6
1 0 0 0
Петрушка, сырая
5
1 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
миндаль сушеный "элит"
7
41 1 3 0
Йогурт термостатный1,5%(DANON)
100
47 3 1 4
Банан
70
67 1 0 14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ"
20
7 0 0 0
говядина жареная(спинная часть:толстый или тонкий край)
50
103 14 5 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
витамин "Ledy"s formula" для волос, кожи, ногтей (усиленная формула с экстрактами лекарственных трав)...
1
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
150
60 4 1 6
Вода, водопроводная, питьевая
100
0 0 0 0
Морковь, красная (оранжевая)
30
10 0 0 2
Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР"
3
6 0 0 1
Яблоко
200
94 0 0 19
Петрушка, сырая
3
1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вау! 1й раз за 2года -100%. Неожиданно, но приятно! И это при том, что с утра ела корейские пельмени(там свинина,капуста,лук порей,зеленый лук) - думала весь день придется сидеть голодной. А в обед не удержалась и съела кусочек сала с чесноком...А рацион, наоборот, получился очень сытным. Но, надо признать - без витаминов, рейтинг 95. Витамины пью - жду когда волосы начнут расти в три ряда....Поэтому,естественно включила их в рацион. Ну,безусловно, поспособствовали печень, селедка, морковь и ложка морской капусты, ах да... конечно петрушка и чай,заваренный на водопроводной воде....Теперь осталось все это съесть. Пока осилила только обед...
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая
200
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
12
27 1 0 5
Паштет печеночный говяжий (ВЕЛИКОЛУКСКИЙ)
15
39 3 2 0
сыр "ЛАМБЕР"
10
36 2 3 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Корейские пельмени "Дамплинги жареные"
136
330 12 17 31
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
витамин "Ledy"s formula" для волос, кожи, ногтей (усиленная формула с экстрактами лекарственных трав)...
1
0 0 0 0
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
5
32 0 3 0
йогурт ИМУНЕЛЕ "Лесные ягоды"1,2%
95
66 2 1 11
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
10
22 0 0 4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81 0 9 0
Чеснок, сырой
4
6 0 0 1
Сельдь атлантическая среднесоленая
35
50 6 3 0
салат помидорно-огурц
100
41 0 2 3
Грибной суп домашний с картошкой и перловкой
150
59 2 1 8
Лук репчатый
20
8 0 0 1
Печень куриная тушеная
70
97 13 4 1
Рис с морковк и жар.луком
50
58 1 0 12
Петрушка, сырая
2
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
ядро грецкого ореха
5
32 0 3 0
Творог "Простоквашино"0,2%
25
21 4 0 0
Банан
40
38 0 0 8
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ"
10
4 0 0 0
чечевица отварная
70
38 3 0 5
куриная грудка,запеченая в духоаке
50
57 8 2 0
Лук зеленый (перо)
5
1 0 0 0
Петрушка
3
1 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
витамин "Ledy"s formula" для волос, кожи, ногтей (усиленная формула с экстрактами лекарственных трав)...
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Вода, водопроводная, питьевая
100
0 0 0 0
Морковь, красная (оранжевая)
30
10 0 0 2
Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР"
3
6 0 0 1
Петрушка, сырая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня закончился печеночный паштет, так что на завтрак был маленький кусочек тресковой печени и сыр. Зато вчера прикупила куриной печенки(давно не брала, в основном беру говяжью раз в 2-3 недели) и целых две селедки. Так что  30г этой божественной рыбки мой организм сегодня удовлетворили - вечером не буду хватать рыбные консервы. Обед планировался с кабачками, но неожиданно убежала на работу(не пожарила) и пришлось заменить кабачки ложкой готового пюре, но все равно многовато получилось. Без витамин рейтинг получился 94, но так как я их все-таки стала употреблять, в надежде, что кожа будет выглядеть на 20 лет, волосинки распушатся и будут расти в три ряда, а ногти будут крепкие, чтобы порвать всех не приятелей - оставила их в дневнике. Фтор - полной чашей, благодаря чьему-то совету пить не воду, а чай заваренный на водопроводной воде и... 3 чашки покрывают норму - даже не думала. У меня всегда был недобор по фтору. Так что может быть это еще кому-то пригодится
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая
200
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
42
66 5 4 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
каша из хлопьев "4злака" готовая
210
113 3 0 20
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
14
31 1 0 6
масло сливочное "Простоквашино"72,5%
2
13 0 1 0
печень трески натуральная(из заморож.сырья)
18
109 2 11 0
сыр "ЛАМБЕР"
13
47 3 3 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
витамин "Ledy"s formula" для волос, кожи, ногтей (усиленная формула с экстрактами лекарственных трав)...
1
0 0 0 0
йогурт ИМУНЕЛЛЕ "Малиновый Пломбир"1,5%
100
74 2 1 12
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
45
71 5 5 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
5
11 0 0 2
Сельдь атлантическая среднесоленая
30
43 5 2 0
Грибной суп домашний с картошкой и перловкой
150
59 2 1 8
Лук репчатый
30
12 0 0 2
Печень куриная тушеная
82
114 15 4 1
Пюре домашнее
49
45 1 1 6
Помидор (томат), парниковый
92
12 0 0 2
Лук зеленый (перо)
6
1 0 0 0
Петрушка, сырая
4
1 0 0 0
Укроп
3
1 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Черешня
59
30 0 0 6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
ядро грецкого ореха
4
25 0 2 0
Творог "Простоквашино"0,2%
30
26 5 0 1
Банан
40
38 0 0 8
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Броколли(размороженная)жарка
75
50 3 2 5
котлеты говяжье-куриные с манно-геркул кашей в сухарях
30
74 4 5 1
Помидор (томат), грунтовый
65
15 0 0 2
Лук зеленый (перо)
5
1 0 0 0
Петрушка
3
1 0 0 0
Укроп
2
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
витамин "Ledy"s formula" для волос, кожи, ногтей (усиленная формула с экстрактами лекарственных трав)...
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
120
48 3 1 4
Вода, водопроводная, питьевая
100
0 0 0 0
Морковь, красная (оранжевая)
20
7 0 0 1
Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР"
3
6 0 0 1
Яблоко
85
39 0 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такой сегодня дневник. С утра планировала доесть хвостик скумбрии.Потом сходила в магазин-купила селедку.Пока чистила -не удержалась слопала. Пришлось пересчитывать ужин. В результате в ужин осталось 20г котлеты и помидоры. Котлетка была вкусная,но очень маленькая.Впрочем и так уже съела через силу. Не уверена, что осилю вечерний перекус. Но попытаюсь.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая
200
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Омлет СКРЕМБЛ
126
146 12 10 0
Броколли(размороженная)жарка
85
33 2 1 5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
15
34 1 0 6
Паштет печеночный говяжий (ВЕЛИКОЛУКСКИЙ)
18
47 4 3 0
печень трески натуральная(из заморож.сырья)
20
122 2 13 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
витамин "Ledy"s formula" для волос, кожи, ногтей (усиленная формула с экстрактами лекарственных трав)...
1
0 0 0 0
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
5
32 0 3 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Скумбрия атлантическая холодного копчения
22
39 5 1 0
Грибной суп домашний с картошкой и перловкой
150
59 2 1 8
Лук репчатый
10
4 0 0 0
Свиной карбонат запеченой в духовке в рукаве с помидорами и луком
75
79 14 2 0
Пюре домашнее
90
83 1 3 12
Помидор (томат), парниковый
95
13 0 0 2
Лук зеленый (перо)
8
1 0 0 0
Петрушка, сырая
3
1 0 0 0
Укроп
2
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Сельдь атлантическая среднесоленая
40
58 6 3 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
ядро грецкого ореха
5
32 0 3 0
Творог "Простоквашино"0,2%
20
17 3 0 0
Банан
50
48 0 0 10
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Помело, сырое
200
76 1 0 19
колбаса Краковская "Сельские традиции"
10
46 1 4 0
Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
26 0 0 5
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
котлеты говяжье-куриные с манно-геркул кашей в сухарях
20
49 3 3 1
Помидор (томат), грунтовый
95
22 1 0 3
Лук зеленый (перо)
5
1 0 0 0
Петрушка
4
2 0 0 0
Укроп
2
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
витамин "Ledy"s formula" для волос, кожи, ногтей (усиленная формула с экстрактами лекарственных трав)...
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
120
48 3 1 4
Вода, водопроводная, питьевая
100
0 0 0 0
Морковь, красная (оранжевая)
20
7 0 0 1
Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР"
3
6 0 0 1
Яблоко
100
47 0 0 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Болею-болею, уже неделю температурю, а на работу надо все равно выходить-волка ноги кормят. Правда сегодня уже полный АУТ!Переношу все встречи на пару дней. Купила все-таки витамины. Рацион вот такой составила. Не уверена, что до конца дня все будет соответствовать. Пока осилила обед. Печень трески планировалась на вечер, но пока записывала с баночки данные - поняла, что надо съесть прямо сразу...Так что на вечер- салатик, а может ,напьюсь жаропонижающих и вместо ужина буду спать. Конечно, никаких тренировок в таком состоянии....Но пока так.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая
200
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Семена льна
5
26 0 2 1
овсянка "Первым Делом" жидкая 35*200
210
95 3 0 18
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
багет ФИТНЕС
15
38 1 0 6
Паштет печеночный говяжий (ВЕЛИКОЛУКСКИЙ)
15
39 3 2 0
семга слабой соли с укропом(домашняя)
17
33 3 1 0
сыр "ЛАМБЕР"
12
43 2 3 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
6
39 0 4 0
Земляника (садовая), клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
82 1 0 15
витамин "Ledy"s formula" для волос, кожи, ногтей (усиленная формула с экстрактами лекарственных трав)...
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Скумбрия атлантическая холодного копчения
40
72 9 2 0
салат из огурцов с луком(+редис)
80
31 2 1 1
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Щи из свежей капусты с картоф и горош.домашние
138
67 6 2 4
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
1 0 0 0
Петрушка, сырая
1
0 0 0 0
Фрикассе из куриного филе
100
120 14 6 2
Греча вареная рассыачатая
50
60 2 0 11
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
печень трески натуральная(из заморож.сырья)
19
115 2 12 0
завитушки слоеные с сахаром
8
37 0 1 5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Йогурт термостатный1,5%(DANON)
100
47 3 1 4
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ"
30
11 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
160
38 1 0 6
Лук зеленый (перо)
5
1 0 0 0
Петрушка
5
2 0 0 0
Укроп
2
0 0 0 0
Масло подсолнечное
2
18 0 2 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
витамин "Ledy"s formula" для волос, кожи, ногтей (усиленная формула с экстрактами лекарственных трав)...
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Вода, водопроводная, питьевая
100
0 0 0 0
Морковь, красная (оранжевая)
25
8 0 0 1
Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР"
3
6 0 0 1
Яблоко
120
56 0 0 11
Петрушка, сырая
3
1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Где лежит фтор? Вот какие бы дневники не составляла... и 97- 98%, а фтор всегда максимум 40% нормы. Кто знает,где его брать (ну,кроме воды)-поделитесь секретом
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ