Как всегда, основную часть белков съела в завтрак и обед. На ужин остался легкий перекус в виде помидора и цветной капусты. Да, честно говоря, если бы они не были прописаны в дневнике, то и их не стала бы есть по тому что уже ничего не хочу. Выпила бы кефирчику .... Но, записала в дневник - пойду съем!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая
200
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Яйцо-пашот
100
143 12 9 0
Горошек зеленый. Консервы
60
24 1 0 3
Оливки. Консервы
40
70 0 6 2
Помидор (томат), парниковый
85
11 0 0 2
Лук зеленый (перо)
7
1 0 0 0
Петрушка
4
2 0 0 0
Укроп
2
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
57 2 0 11
паштет из говяжъей печени ОКЕЙ
17
49 3 3 1
Печень трески "по -скандинавски" с добавлнием молок лососевых рыб(МорскойКотик)
16
51 1 5 0
Семга слабосоленая "ПРОСТО"(пЕРЕКРЕСТОК)
15
31 3 2 0
сыр OLTERMANNI сливочный 45%(VALIO)
13
42 3 3 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
миндаль сушеный "элит"
5
29 0 2 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Витамины РЕДУСЛИМ
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Сельдь атлантическая среднесоленая
32
46 5 2 0
Лук репчатый
8
3 0 0 0
салат из огурцов с луком(+редис)
86
44 1 3 2
Щи из свежей капусты с картоф и горош.домашние
130
63 6 2 4
Говядина отварная, по 1-392
12
30 3 2 0
окорок куриный,запеченый в духовке
50
103 14 5 0
Рис с морковк и жар.луком
50
58 1 0 12
Помидор (томат), парниковый
125
17 0 0 3
спаржа по Корейски "Перекресток"
50
57 0 3 4
Огурец, грунтовый
30
4 0 0 0
Петрушка, сырая
2
0 0 0 0
Укроп
1
0 0 0 0
имбирь маринованный
20
3 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
6
13 0 0 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Арахис
5
27 1 2 0
Банан
70
67 1 0 14
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ"
40
15 0 1 1
Капуста цветная (Варка со сливом)
40
9 0 0 1
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1 0 3
Огурец, грунтовый
30
4 0 0 0
Масло подсолнечное
1
9 0 1 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Вода, водопроводная, питьевая
100
0 0 0 0
Морковь, красная (оранжевая)
20
7 0 0 1
Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР"
3
6 0 0 1
Яблоко
90
42 0 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И снова в 40 минут не уложилась. Вот прямо чувствую, что это те самые 10кг мешают!

Тренировочный день 1 09:00 09:15

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
2
2
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
15
35
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Подъём ноги лежа на животе
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
йога
1
2
Итог
Время
1
1
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
2
2

Тренировочный день 2 19:00 20:48

прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
1
1
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
4
4
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
йога
1
2
Итог
Время
9
9
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
1
1
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
3.6
144
Отжимания от пола
1
2
Итог
Количество повторений
5
5
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Суперсет
Приседания с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
7.4
222
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
3.6
108
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
10
30
Вес снаряда
йога
1
2
Итог
Время
1
1
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
1
1
Суперсет
Приседания плие с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
7.4
222
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Подъём на носки стоя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
7.4
148
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
15
35
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Повороты с блином
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
3.2
3.2
64
Косые скручивания
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
7.4
148
Гиперэкстензия на полу
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Подъём ноги лежа на животе
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
йога
1
2
Итог
Время
1
1
йога
1
2
Итог
Время
4
4
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
9
9
Итоги за день
Энергозатраты: 378 ккал
Время: 36 мин
Количество повторений: 865 раз
Тоннаж: 1056 кг
А что-то сегодня не вижу марафона у Людмилы. Сегодня же воскресенье? или я что-то попутала
А у меня сегодня вот такой дневничок. Калорийность и угли в красной зоне т.к. было две тренировки,К сожалению дневник тренировок не публикуется.Но сегодня я хорошо потрудилась, прошла всю запланированную программу, увеличила количество повторений и + к этому добавила веса на приседаниях... Конечно опять не уложилась в 40 минут, но постепенно, надеюсь буду укладываться. Огорчает, что и дневник вроде правильный и тренировки присутствуют, а изменений визуально не наблюдается. Завтра взвешивание- думаю и вес будет такой же, как и на прошлой неделе. Это меня расстраивает!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая
200
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Яйцо-пашот
130
185 16 12 0
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1 0 3
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
40
46 0 4 1
Помидор (томат), парниковый
63
8 0 0 1
Лук зеленый (перо)
5
1 0 0 0
Петрушка
4
2 0 0 0
Укроп
2
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
57 2 0 11
паштет из говяжъей печени ОКЕЙ
16
46 3 3 1
Печень трески "по -скандинавски" с добавлнием молок лососевых рыб(МорскойКотик)
16
51 1 5 0
Семга слабосоленая "ПРОСТО"(пЕРЕКРЕСТОК)
21
43 4 2 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
миндаль сушеный "элит"
5
29 0 2 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Сельдь атлантическая среднесоленая
30
43 5 2 0
салат из огурцов с луком(+редис)
100
52 1 3 2
Лук репчатый
8
3 0 0 0
Щи из свежей капусты с картоф и горош.домашние
130
63 6 2 4
Рис с морковк и жар.луком
50
58 1 0 12
кабачки просто жареные
83
39 0 2 4
Лук зеленый (перо)
3
0 0 0 0
Петрушка, сырая
2
0 0 0 0
Укроп
1
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
40
82 8 4 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
6
13 0 0 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Арахис
5
27 1 2 0
Банан
70
67 1 0 14
Мед пчелиный
3
9 0 0 2
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ"
40
15 0 1 1
Греча вареная рассыачатая
40
48 1 0 9
Капуста цветная (Варка со сливом)
50
11 0 0 1
окорок куриный,запеченый в духовке
20
41 5 2 0
имбирь маринованный О"Кей
20
5 0 0 1
Семена льна
1
5 0 0 0
Масло подсолнечное
1
9 0 1 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
70
28 2 0 2
Вода, водопроводная, питьевая
100
0 0 0 0
Морковь, красная (оранжевая)
30
10 0 0 2
Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР"
3
6 0 0 1
Яблоко
200
94 0 0 19
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
я прошла всю запланированную тренировку, кое-где увеличила количество повторений и на приседах уже добавила груз. Конечно в 40 минут не уложилась, но есть к чему стремиться

Тренировочный день 1 09:35 10:03

Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Подъём ноги лежа на животе
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда

Тренировочный день 2 14:00 16:36

прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
1
1
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
йога
1
2
Итог
Время
8
8
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
1
1
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
3.6
144
Отжимания от пола
1
2
Итог
Количество повторений
5
5
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
7.4
222
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
3.6
108
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
10
30
Вес снаряда
йога
1
2
Итог
Время
1
1
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
1
1
Приседания плие с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
7.4
222
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Подъём на носки стоя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
7.4
148
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
15
35
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Повороты с блином
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
3.2
64
Косые скручивания
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
7.4
148
Гиперэкстензия на полу
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Подъём ноги лежа на животе
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
йога
1
2
Итог
Время
1
1
йога
1
2
Итог
Время
5
5
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
8
8
Итоги за день
Энергозатраты: 348 ккал
Количество повторений: 820 раз
Тоннаж: 1056 кг
Время: 31 мин
  • Нравится 1
вот такой сегодня рацион. В завтрак -много белка и на обед и ужин уже с трудом по кусочку рыбы поместила. Хотя, не уверена, что до ужина дойдет дело... К сожалению дневник тренировок так и не грузится, но сегодня я одолела всю свою программу, которую спланировала еще прошлой весной. Тогда она занимала у меня 40 минут(с грузами). Сегодня- больше часа(без грузов)- отдувалась и вся мокрая, как мышь... Но все-таки я ее одолела! Жаль, что не опубликовать...
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая
200
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
яичница на воде
130
220 18 15 1
Горошек зеленый. Консервы
60
24 1 0 3
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
30
34 0 3 0
Помидор (томат), парниковый
63
8 0 0 1
Лук зеленый (перо)
7
1 0 0 0
Петрушка
4
2 0 0 0
Укроп
3
1 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
22
50 1 0 9
Печень трески "по -скандинавски" с добавлнием молок лососевых рыб(МорскойКотик)
16
51 1 5 0
Семга слабосоленая "ПРОСТО"(пЕРЕКРЕСТОК)
15
31 3 2 0
сыр(рассольный) СИРТАКИ для греческого салата original
15
35 1 3 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
миндаль сушеный "элит"
5
29 0 2 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
6
13 0 0 2
Сельдь атлантическая среднесоленая
36
52 6 3 0
Лук репчатый
10
4 0 0 0
салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ"
40
15 0 1 1
салат из свеж.капусты
100
70 1 3 8
суп гороховый домашний
130
108 9 3 9
картофель молодой(Варка в кожуре)
65
39 1 0 1
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
40
82 8 4 0
Помидор (томат), парниковый
65
9 0 0 1
имбирь маринованный
20
3 0 0 0
Петрушка, сырая
3
1 0 0 0
Укроп
3
1 0 0 0
Масло подсолнечное
1
9 0 1 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Банан
70
67 1 0 14
Мед пчелиный
3
9 0 0 2
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Греча вареная рассыачатая
50
60 2 0 11
Помидор (томат), грунтовый
90
21 1 0 3
Семена льна
2
10 0 0 0
Масло подсолнечное
1
9 0 1 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
30
61 6 3 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
70
28 2 0 2
Вода, водопроводная, питьевая
100
0 0 0 0
Морковь, красная (оранжевая)
30
10 0 0 2
Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР"
3
6 0 0 1
Яблоко
150
70 0 0 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
что-то сегодня очень тяжело далась тренировка. Тем не менее сделала все, что было запланировано по программе, которую разработала еще прошлой весной. Тогда она занимала у меня 40 минут( с грузами). Сегодня это было больше часа(отдувалась) и вся мокрая- хоть выжимай.Но все-таки я прошла ее всю. Это уже достижение!

Тренировочный день 1 09:00 09:15

Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
5
5
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
йога
1
2
Итог
Время
1
1

Тренировочный день 2 13:33 15:02

прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
1
1
БОЛВАНЧИК
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Интенсивность
Средняя
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
йога
1
2
Итог
Время
9
9
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
1
1
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
3.6
108
Отжимания от пола
1
2
Итог
Количество повторений
5
5
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
3.6
108
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
10
25
Вес снаряда
йога
1
2
Итог
Время
1
1
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
1
1
Приседания плие с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Подъём на носки стоя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
7.4
148
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
15
35
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Повороты с блином
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
3.2
64
Косые скручивания
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
7.4
148
Гиперэкстензия на полу
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Подъём ноги лежа на животе
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
йога
1
2
Итог
Время
1
1
йога
1
2
Итог
Время
5
5
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
9
9
Итоги за день
Энергозатраты: 310 ккал
Количество повторений: 690 раз
Тоннаж: 576 кг
Время: 34 мин
  • Нравится 1
Сегодня к сожалению, маловато нутриентов(это сосиска виновата) она пое=крыла половину жиров и уже не добавить было не скумбрии не лосось...Да и угли, ну совсем скромно, учитывая, что их добавили после тренировки... Зато завтрак был замечательно вкусный!...К сожалению дневник тренировок никак не публикуется. Какая-то опять проблема...
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая
200
0 0 0 0
Яйцо-пашот
56
80 7 5 0
сосиски молочные КЛИНСКИЕ ВАРЕНЫЕ
60
145 7 11 0
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1 0 3
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
50
57 0 5 1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0 0 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
26
59 2 0 11
ПАШТЕТ ПЕЧЕНОЧНЫЙ (ЛЕНТА)
15
29 2 1 1
сыр(рассольный) СИРТАКИ для греческого салата original
16
37 1 3 0
икра красная форели
15
35 4 1 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
миндаль сушеный "элит"
5
29 0 2 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ"
40
15 0 1 1
суп с килькой в томате и др.консерв
272
179 15 9 7
картофель молодой(Варка в кожуре)
82
50 2 0 2
Капуста цветная (Варка со сливом)
100
22 1 0 3
Корюшка жареная
38
61 5 3 1
Помидор (томат), парниковый
90
12 0 0 2
Масло подсолнечное
2
18 0 2 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
ядро грецкого ореха
5
32 0 3 0
Банан
70
67 1 0 14
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Припускание)
60
53 11 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0
Печень трески "по -скандинавски" с добавлнием молок лососевых рыб(МорскойКотик)
10
32 1 3 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
5
11 0 0 2
Помело, сырое
200
76 1 0 19
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
100
0 0 0 0
Морковь, красная (оранжевая)
30
10 0 0 2
Яблоко
150
70 0 0 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А куда у нас пропал идеолог быстрого и правильного похудения Евгений.  В каком-то из постов было его выступление по поводу -похудел на 30кг за пол года . Научу. Ищу  единомышленников. Я ессественно подписалась вся в счастье - а страничка то пустая. Идеолог Евгений, АУУУУУ!
  • Нравится 1
  • Комментарии 4
Вот такой сегодня день -углей совсем мало. Но иногда , я думаю это не страшно, зато 9мая был дикий перебор
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая
200
0 0 0 0
Яйцо-пашот
87
124 10 8 0
Помидор (томат), парниковый
68
9 0 0 2
Огурец, парниковый
30
3 0 0 0
Лук зеленый (перо)
6
1 0 0 0
Петрушка
3
1 0 0 0
Укроп
2
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
57 2 0 11
масло сливочное "Простоквашино"72,5%
4
26 0 2 0
ПАШТЕТ ПЕЧЕНОЧНЫЙ (ЛЕНТА)
15
29 2 1 1
форель слабой соли морская
14
27 2 2 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
икра красная форели
17
39 5 1 0
Маслины черные крупные, консервированные
18
14 0 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
миндаль сушеный "элит"
5
29 0 2 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
салат из свеж.капусты
100
70 1 3 8
суп куриный- быстый(Бедрышки,грудки) с размороженными овощами
135
65 6 1 6
Куриная грудка (филе) (Варка)
10
9 2 0 0
Котлеты Рыбные ДОМАШНИЕ
50
41 5 1 1
Капуста цветная (Варка со сливом)
65
14 1 0 2
имбирь маринованный
20
3 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
перец острый соленый (О"Кей)
15
6 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
ядро грецкого ореха
5
32 0 3 0
творог "ПРОСТОКВАШИНО" 2%
25
25 4 0 0
Банан
50
48 0 0 10
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
салат из свеж.капусты
60
40 1 1 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
сельдь в розовом вине по -бургунски Лента
30
43 3 1 0
салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ"
70
27 0 2 1
Броколли(размороженная)жарка
100
67 4 3 7
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Корюшка жареная
70
113 9 7 2
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
20
41 4 2 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
100
0 0 0 0
Яблоки печеные
200
131 1 2 27
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
постепенно увеличиваю количество упражнений и количество повторений

Тренировочный день 1 11:00 12:03

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
4
4
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
йога
1
2
Итог
Время
5
5
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
1
1
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
3.6
72
Отжимания от пола
1
2
Итог
Количество повторений
5
5
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Махи ногой лёжа на боку
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Подъём на носки стоя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
6.4
128
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
3.6
72
йога
1
2
Итог
Время
1
1
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
1
1
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
йога
1
2
Итог
Время
1
1
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
7
7
Итоги за день
Энергозатраты: 166 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 300 раз
Тоннаж: 272 кг
  • Нравится 1
  • Комментарии 54
Вчера был сумасшедший день в плане еды - я думало, лопну. Вроде всего по чуть чуть - ложечку селедки под шубой, ложечку крабового, кусочек студня и пару по50г красного винца 7%. Вроде не очень много, но живот, как у бегемота. Думала протрясется до вечера - надо было еще съездить  на день рождения к дочке сына. Ну, вообще засада - ничего не протряслось до 18ч, а тут шашлык, рассчитанный по размеру на первобытного мужика, гоняющегося за мамонтом, лосось на гриле, опять же немного вина... Короче в машину влезал бегемот. Мне казалось, что я лопну. До сих пор есть не хочу...Что делать сегодня - может голодный день?
  • Нравится 1
  • Комментарии 15
День Победы! Необычайный подъем единства.
Вчера возили маму на Пискаревское Кладбище.  Она блокадница-  там много похоронено и солдат и блокадниов, в т.ч. и наш дедушка и мамина мать, которую Она сам туда отвезла - ей было 12 лет., в т.ч. и наш дедушка и мамина мать, которую она сам туда отвезла.Меня просто потрясло количество народа, которые хотели возложить цветы к матери-Родине и на памятные камни. Нескончаемый-поток. Люди идут с детьми. Детишки одеты в военную форму, несут портреты своих прадедов. А такого внимания к ветеранам вообще давно не видела - к маме подходили и детишки и взрослые - дарили цветы, флаги. Она, конечно, не ожидала, расплакалась. А на Невском, на прохождении бессмертного полка, говорят вообще было немыслимое количество народа в этом году. Меня очень тронуло такое отношение людей. К сожалению, не знаю,как перевернуть фото
  • Нравится 1
  • Комментарии 4
Пиво и что в нем полезного? Я иногда включаю пиво в свой рацион, памятую о том, что когда у отца был фурункулез доктор рекомендовала ему ежедневно пить по 200г. пива. Может быть есть специалисты, кто может рассказать о пользе пива(в разумных количествах)
  • Комментарии 43
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ