Дневник питания и тренировок за 31.03.2018

план питания на день.недобор по калориям и жирам... как скорректировать меню что бы добрать недостающие жиры , при этом не сильно увеличив количество углеводов?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша рисовая молочная	200	208	4	4	34
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	10	26	0	0	5
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Сахар песок	1	4	0	0	1
Итого	511	238	5	4	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	200	94	0	0	19
Вода	250	0	0	0	0
Бананы, сырые	100	89	1	0	22
Итого	550	183	1	1	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193	42	2	0
Брокколи, сырая	100	34	2	0	6
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Перец сладкий, желтый, сырой	50	13	0	0	3
Итого	700	252	46	3	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сыр российский	30	109	6	8	0
Помидоры (томаты), парниковые	50	7	0	0	1
Бананы, сырые	100	89	1	0	22
Итого	430	205	8	9	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	100	15	0	0	2
Перец сладкий, желтый, сырой	100	27	1	0	6
Сыр брынза (из коровьего молока)	50	130	9	10	0
Итого	600	183	11	10	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Итого	350	169	18	9	3
Итого за день	3141	1231	91	37	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня вторая кардио тренировка. установила себе план минимум)

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	40		40

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 561 ккал

Время: 70 мин

Сафирит 31.03.2018 09:54

Льняное масло самый лучший помощник для подтягивая жиров)

Самая Счастливая 31.03.2018 10:01

Семя кунжута,орехи. Кунжутом посыпаю салат.

Галина 31.03.2018 10:02

Орехи, сыр.

Бумбум 31.03.2018 10:02

Я поднимаю жиры льняным семенем, кунжутным семенем и оливковым маслом холодного отжима.

НаталиЯ 31.03.2018 10:05

орехи, масло, сыр

Оля 31.03.2018 10:10

Сафирит,спасибо) льняное масло покупала для маски для волос.даже волосы им мазать не смогла, не говоря уже о приеме внутрь)))))попробую оливковое

Оля 31.03.2018 10:16

Бумбум, спасибо)я в этом деле новичок...оливковое масло отличный вариант)может быть еще подскажете мне в какое время лучше есть его?... Надо подумать

Бумбум 31.03.2018 10:31

Оля, я ем его равномерно в течении дня по 6 гр 3 раза в день, добавляю в салат. Взвешиваю в столовой ложке на весах, получается 1 столовая ложка - 3 грамма.

Оля 31.03.2018 10:35

Бумбум, спасибо , так и сделаю!)

Бумбум 31.03.2018 10:38

Оля, рада помочь )

Сафирит 31.03.2018 17:20

Оля, а что с ним было? может плохого качества? просто оно вкуса и запаха как такового не имеет, есть вариант еще семена льна гр 10 впихнуть куда нибудь)

Ирина Миронюк 31.03.2018 17:34

Заправьте овощи любым масло ,подсолнечное дешево вкусно и полезно ,орехи и можно есть не только грудку ,а и другие части курицы ,только польза будет .

Оля 31.03.2018 18:40

Сафирит, это был единственный мой контакт с льняным маслом .кстати, я даже не подумала о том что оно может быть плохого качества или испорченное.в моем случае запах был чудовищный....