Ирина
09.09.2018 13:44
Дневник питания за 09.09.2018
Привет! Понравилась идея шарлотки с творогом, научили в
клубе Гербалайф печь такую. Но и них она с их протеином и
коктейлями, а я приспособилась муку амарантовую и ржаную
использовать.Ещё делала с протеиновым коктейлем из магазина
спортивного питания.Тоже вкусно получилось, а по калориям вообще
замечательно. Ем шарлотку утром на перекус и вес уходит! Желаю всем
хороших отвесов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
50
|
24 | 5.6 | 0 | 0.5 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 299 | 18 | 8 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, бройлеры или цыплята, ножки, только мясо, приготовленное, тушеное |
100
|
169 | 27.5 | 5.7 | 0 |
| Итого | 100 | 169 | 27 | 5 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
700
|
189 | 4.9 | 0.7 | 40.6 |
| шарлотка диетическая |
70
|
106.1 | 4.4 | 3.5 | 14.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1270 | 295 | 9 | 4 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
35
|
56 | 4.5 | 4.1 | 0.3 |
| Водоросль спирулина (Рыба и морепродукты) |
50
|
39.5 | 2.1 | 1.3 | 5 |
| Майонез Слобода Оливковый |
10
|
62.7 | 0.3 | 6.7 | 0.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1095 | 158 | 6 | 12 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица Красная [Fine Life] |
75
|
262.5 | 19.5 | 1.5 | 42.7 |
| Баклажан, вареный, с солью |
300
|
99 | 2.5 | 0.7 | 24.4 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
50
|
19.9 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Масло растительное, подсолнечное, с высоким содержанием олеинового масла (70% и более) |
20
|
176.8 | 0 | 20 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
500
|
120 | 5.5 | 1 | 19 |
| Сладкий перец, красный, вареный, с солью |
200
|
52 | 1.8 | 0.4 | 12.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1645 | 730 | 30 | 23 | 102 |
| Итого за день | 5410 | 1651 | 91 | 53 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
