Дневник питания и тренировок за 11.06.2018

Открыла сегодня сезон. Вода достаточно тёплая. С непривычки решила долго не плавать, да и пляж не знакомый, первый раз на нём, надо было подводный рельеф сначала изучить, так что достаточно было 2 раза до буйков и обратно. :party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу в рукаве	200	128	4	6	13
Лемонема жареная	100	163	17	8	4
Компот из сухофруктов	300	55	0	0	14
Итого	600	347	22	14	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с фруктами	342	271	27	4	27
Арахис	10	55	2	4	1
Итого	352	327	30	9	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп "на скорую руку"	433	260	20	10	19
Кофе	350	17	0	0	2
Итого	783	278	21	11	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки (Жарка)	25	134	4	11	1
Арахис	5	27	1	2	0
Итого	30	161	6	14	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	60	76	11	3	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец, парниковый	120	13	0	0	2
Зелень	36	11	0	0	1
Морская капуста	20	5	0	0	0
Горох зеленый свежий	80	44	4	0	6
Итого	367	229	23	9	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое	18	11	0	0	0
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3518	11	0	0	0
Итого за день	5650	1355	104	59	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После последней тренировки, которая была пятницу, до сих пор болят бицепсы. Никогда не прорабатывала их отдельно - вот результат, больно руки в локтях разгибать. Сегодня добила бицепсы окончательно. Интересно, что будет завтра?..

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	Итог
Количество повторений	18	18		36
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	6	6		240
Жим штанги лёжа классический	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	10	10		300
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда	1	1		50
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	Итог
Количество повторений	18	18		36
Вес снаряда	6	6		216
Жим штанги лёжа узким хватом	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	6	6		240
Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	6	6		240
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	15		35
Вес снаряда

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	Итог
Количество повторений	18	18		36
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Количество повторений	18	18		36
Вес снаряда	6	6		216
Жим гантелей горизонтально	1	2	3	Итог
Количество повторений	18	18		36
Вес снаряда	6	6		216
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда
Подтягивания обратным хватом к груди	1	2	3	Итог
Количество повторений	15			15
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	3	Итог
Количество повторений	15			15
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда	1	1		50
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	Итог
Количество повторений	18	18		36
Вес снаряда	6	6		216
Французский жим с гантелями лёжа	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	6	6		180
Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	Итог
Количество повторений	18	18		36
Вес снаряда	6	6		216
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

плавание

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 570 ккал

Время: 90 мин

Количество повторений: 797 раз

Тоннаж: 2380 кг

Элеонора 11.06.2018 20:57

0_ Вы две тренировки за день сделали? И еще час ходили??

Анна Ямпольская 11.06.2018 21:06

какая вы молодец! мне помогают ванны с содой - полпачки минимум на ванну и лежать так от 20 минут и больше сколько сможете потом не смывая соду - в пижаму и спать. наутро молочной кислоты нет, болей нет, можно продолжать движение. сода все вытянет.

Африканка 11.06.2018 22:09

Анна Ямпольская, спасибо, попробую.

Африканка 11.06.2018 22:15

Элеонора, это одна тренировка, просто 2 круга. А ходила на море - полчаса туда и столько же обратно. С улыбкой