Дневник питания и тренировок за 21.01.2019

Подтягивания широким хватом - 12*4 - ничего себе (завидую молча), я ни разу

ekor, я тоже обратил внимание, но ничего не сказал, у меня это даже не зависть, а скорее страх)))

Вы уже самостоятельно подтягиваетесь или с резинкой? Жим гантелей, вес снаряда 10 кг и жим гантелей стоя - 5 кг - это общий вес двух гантелей или одной?

Нет, это не настоящие подтягивания, с опорой, вот здесь https://vk.com/torros_trane  Сергей Потапов рассказывал как подтягиваться. Гантели для жима пока маленькие беру- у меня блинчики по 2,5 и 5 кг, общий вес пишу- я же двумя руками одновременно работаю. может, какие-то упражнения посоветуете поменять? Я после перерыва делаю комплекс из 3 тренировок (пн-ср-пт, сб и вскр- выходной) в неделю. не раздельные, а на все группы мышц пока.

Элеонора, понятно ) я тоже подтягиваюсь первый раз сама, остальные повторения опираясь на лавочку вверх, а вниз сама. Медленно прогрессируют у меня подтягивания, но прогрессируют и то хорошо ) В упражнениях с гантелями верно, что пишете общий вес, я так же делаю. По упражнениям смотрите как Вам комфортно. Я бы самые сложные упражнения ставила вначале (подтягивания, приседания, жим), чтобы вложиться в них по максимуму, а в конце легкие типа пресса, жима гантелей стоя, разведение гантелей в стороны и т.д., и односуставных упражнений типа ягодичного мостика, махов ногой и т.д.. Я тоже каждый раз делаю фулбоди )

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), я "на все тело" планирую 1,5-2 месяца делать, а потом на раздельные перейти. Может, махи ногами убрать, чем заменить можно? присед на прошлой тренировке делала, а тут еще колени заболели. Ничего не могу придумать для ног, чтоб колено пока не работало.

Элеонора, в румынской тяге колени почти не участвуют. И гиперистензии. Но жопу без седа не сделать))

Эльдар ( Keto v2.0b ), румынская- это на прямых? самое мое любимое упражнение, но я его в прошлый раз  вместе с гиперэкстензиями делала. Мож в каждой тренировке его делать?

Элеонора, если есть утяжелители, можно делать махи ногами, да и без утяжелителей можно делать, почему нет? Ягодичный мостик, румынская тяга, как подсказал Эльдар, на ягодицы и ноги хорошие упражнения с минимальным зайствованием колен. Есть ещё классное упражнение - обратная гиперэкстензия. Можно делать с гантелями, зажатыми под коленями или с фитболом между ног. Я делала лёжа на животе на диване, можно на столе, главное чтобы было удобно. Отведение ноги с резинкой можно делать, если есть резинки.

Элеонора, по самочувствию смотрите) а вообще можно, я думаю, делать любые упражнения на коррекцию, тонус и подтяжку хоть каждый день, кроме тяжёлых базовых. Жанна каждый день на серые катается, там работает все тело, а в зале у нее другая направленность. И обратная гиперистензии отличная тема на верх попы)

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), резинки сейчас уже не проблема я думаю от300р на любой цвет и вкус)

Эльдар ( Keto v2.0b ), ошибка думать, что без приседаниев не сделать ягодицы. Отлично делаются ягодицы и без базовых упражнений. Главное для роста мышц - прогрессия в нагрузках.

Элеонора, на днях читала в каком-то авторитетном источнике (не помню в каком ), что по каким-то исследованиям (обратила внимание, что выборка была большая), на первом месте упражнение для ягодиц - ягодичный мостик, приседы на втором или третьем месте, и румынская тоже где-то в верхних строках..

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), послушала вас и сделала "подтягивания" свои в начале, а чтоб не тратить время на отдых- "мостик" вместе с подтягиванием. Потом пара- жим стоя и лежа, потом пара- махи ногами  назад и махи в сторону. Утяжелителей нет у меня. Но и так нормально получилось. Устала.

Элеонора, да, можно и так для экономии времени )

ekor, я вот думаю, приседы без веса делать, чтоб колени поберечь. попробую пока глубокие с собственным весом раз в неделю. 

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), Согласна, что прогрессия должна быть, но ведь есть какой-то предел. Для каждого он индивидуален. Что делать при его достижении?

Земфира, а в базовых упражнениях нет предела? Или Вы в принципе про все упражнения говорите? Я пока ничего не могу сказать о пределе, занимаюсь не так давно. 3 года с перерывами - это не много совсем. Но и я чувствую, что своего генетического предела ещё не достигла. Думаю, что надо лет 30 прозаниматься, чтобы сказать о каком-то пределе ) Спросите у этой бабушки, есть ли у нее предел? )) https://www.facebook.com/416248568407174/posts/2329908583707820/

Земфира, я начала заниматься в 30 лет. 10 лет я занималась по 3 тренировки в неделю в зале. Платила инструктору за первое занятие, чтоб составить план на 2 месяца, дальше сама. Через 2 месяца меняли план- делали раздельные тренировки, или суперсеты, или комбинированные. Через пол-года меняла зал- шла в подвальчик студенческого общежития: там не было навороченных тренажеров и сауны, там были самодельные гантели с не подписанными весами ( вес определяла на глаз) и то- не весь ряд и грифы, у которых сложно было определить вес, поэтому я брала такие, которые могла выжать на 10-12 раз...Через 2 месяца я возвращалась из "подвала" в свой цивильный зал и тренер составлял мне новый план. Так было 10 лет. Максималные мои достижения на тот момент были: жим от грудт 40кг по 10-12 повторов, 4 подхода, приседы с полтинником, по 12-15 повторов,также 4 подхода, становая- не помню сколько, побольше, чем присед. Не сказать, что супер достижения- развиваться еще было куда, до "предела". Затем я родила подряд троих детей, но между беременностями продолжаю заниматься дома, вот уже 6 лет. Прогресса большого нет, так как интервалы по году дают большой регресс и, после каждых родов, я начинаю, как новичок. Конечно, план тренировок сейчас мне составляет не профессиональный инструктор, а программа на сайте "Твой тренер". Единственное, что осталось со мной- поставленная техника выполнения базовых упражнений. Но, с высоты своего 16-летнего опыта, могу сказать, что говорить о пределе не совсем корректно; может быть что-то типа "плато", но тогда меняешь план тренировки и все по-новой.

Элеонора, я имела ввиду предел по весам... взяли 40, 50, 60кг...... кто-то 100 может (это перебор, конечно, для девушек ). Т. е. наступит момент, когда понимаешь, что больше уже некуда. Прогресс в таком случае останавливается?
Если менять тренировки, веса, то да, к этому максимуму всю оставшуюся жизнь будешь подходить, снова менять тренировки, нагрузки и т.д...
Но менять надо однозначно, по себе уже вижу, другие упражнения надо подбирать, разнообразить

Земфира, ну, сколько это- дальше некуда?даже если вы уже приседаете с сорокетом или полтинником, всегда есть куда развиваться. Я обычно в каждую тренировку делаю разные приседания, чтоб не привыкать, попутно добавляя количество повторений или вес. И так же с другими упражнениями- стараюсь не повторять их на каждой тренировке, а заменяю похожими. даже, тренируюсь дома и имея всего лишь коврик и блины, составляю себе программу из разных базовых и второстепенных упражнений так, чтоб не повторяться каждый раз.