Дневник питания и тренировок за 22.01.2019

Красиво вышло и, надеюсь, не голодно.На крайняк, кефиром добью)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Овсяноблин	180	266.9	13.3	11	29.2
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Йодомарин	1	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Макровит	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	1021	567	39	19	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Куриное филе обжареное с луком и чесноком	150	257.1	29.6	13.7	4.2
Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный	100	130	2.4	0.2	28.7
Салат из сырых овощей	150	30	1.7	0.3	5.6
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	1040	499	36	14	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фальшивый Оливье	150	250.5	16.7	13.2	17.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Итого	190	329	19	13	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья со сметаной	150	232.8	30.3	6.9	11.7
Салат из сырых овощей	150	30	1.7	0.3	5.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	640	342	34	7	33
Итого за день	3891	1738	129	55	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После вчерашней тренировки сегодня с утра такой прилив энергии, что решила сделать еще одну. Делаю не по плану, а по ощущениям- что не болит: грудные, ноги, ягодицы, пресс... Вот их и буду сегодня напрягать. Попробую выпады без веса, посмотрим, как колени отреагируют.

Первая тренировка 09:52 00:00

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	15	15		65
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Приседания "ножницы"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 145 ккал

Время: 8 мин

Количество повторений: 353 раз

Jakonda_2023 (МЗР) 22.01.2019 10:41

Какая вы молодец, а я на этой неделе ни как выбраться не могу в спортзал,тут шея прихватила и КД начались, может ближе к концу недели выберусь в спортзал, а я так себя в настройках и не нашла,как сделать так что бы отображались все графики при публикации дневников, для меня это "тёмный лес", а что это у вас за "фальшивый оливье"? Поделитесь рецептиком плиз...

Элеонора 22.01.2019 10:57

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), это просто вариация на тему "Салат столичный" (отварная грудка, горошек, соленый огурец, яйца, отварные картофель и морковь, зелень+ заправка (сметана, горчица, растительное масло, огуречный рассол). Просто неохота было рецепт зносить, выбрала в базе похожий, думаю, погрешность некритичная. Шея у самой постоянно болит, т.к. малыш спит с нами, всю ночь в одном положении, боюсь его потревожить; так я перед тренировкой и просто так обязательно разминку делаю- круговые движения в обе стороны головой по 15-20 раз, потом плечами тоже круговые вращения- все разминается и перестает болеть))