Дневник питания за 16.10.2018

С 27 июля 18 по сегодняшний день набрала 2 кг (я на наборе ММ). Планирую набирать ещё 2,5 месяца - до января 19 г. После новогодних праздников планирую начать жиросжигание. Считаю, отличный темп набора - в ягодицах выросла на 3 см, в талии +1 см ) надеюсь продолжать в том же духе. Дневник заполнен ещё не полностью,на ужин съем что-то ещё ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде	100	258	10.6	12.6	25.6
Протеиновые печенье с арахисом	1	167	20	8.4	2.9
Итого	860	435	31	21	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в тесте, жареная	180	408.6	27.7	22.1	26.5
Слива (садовая)	94	46.1	0.8	0.3	9
Куриный суп с макаронами	300	179.1	13.5	9.9	9.3
Итого	574	633	42	32	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	218	102.5	0.9	0.7	22.5
Стружка путассу сушёная	43	107.5	21.9	1.1	2.6
Макароны отварные, по 1-302	116	113.7	4.2	0.5	23.2
Сыр костромской	24	80.9	6	6.3	0
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	120	427.2	6.7	14.2	70.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	821	834	39	22	119
Итого за день	2255	1903	112	76	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Ки 16.10.2018 13:59

Извините, всей истории не знаю, жиросжигание каким образом?

AdaLena IIFYM 16.10.2018 14:00

Мария Ким, на дефиците калорий. Как обычно и как у всех ) набираем на профиците, худеем на дефиците.
Я работаю циклами - набор ММ, жиросжигание, набор, жиросжигание, чтобы привести тело к определенной форме и нужному % жира.

Мария Ки 16.10.2018 14:20

AdaLena 178/60/32, я что-то глобальное пропустила Печально

Как обычно и как у всех? Получается, многие работают циклами.
Может быть у вас есть ссылка на обсуждение, где можно подробнее почитать?

AdaLena IIFYM 16.10.2018 14:25

Мария Ким, ну как же? Вы разве не на дефиците снижает вес? Ну вот и я так же буду на дефиците худеть (сжигать жир-жиросжигание). Обсуждения нет, а в кратце - я худенькая, но много жира, мало мышц - скинни фэт. Чтобы уменьшить % жира в теле и увеличить % мышц, я работаю циклами. Сначала набор ММ, потом жиросжигание, потом цикл повторяется и так до тех пор пока меня не начнет устраивать мое тело. Потом буду просто поддерживать. Каждый цикл длится от 6 месяцев и до скольки надо. Сейчас вот я планирую набирать до января 18 - это будет 5 месяцев набора, потом буду худеть до исходного веса. То есть, в начале августа я весила 60 кг, сейчас 62 кг, допустим, к январю буду весить 64 кг, значит, в январе я начну худеть и буду это делать пока не похудею до 60 кг, потом на поддержание до сентября, потом снова на набор. Конечно же, все это сопровождается тренировками в зале. Без тренировок нет смысла всем этим заниматься.

Мария Ки 16.10.2018 14:32

AdaLena 178/60/32, спасибо! Понятно. Все на несколько месяцев расписано, на реализацию такого у меня бы силы воли бы не хватило.
Я то худею, но я всё сжигаю - и жир, и мышцы. Я полагала, что большинство здесь так же делают.

AdaLena IIFYM 16.10.2018 14:34

Мария Ким, при дефиците калорий будет сжигаться и жир и мышцы, чтобы сжигать жира больше, чем мышц, надо тренироваться в зале и есть достаточное количество белка. Этим отличается жиросжигание от простого похудения.