Дневник питания за 21.05.2018

Поддержание.
Пару дней назад рискнула сменить настройки похудение на поддержание. До этого пару недель медленно увеличивала калорийность, боялась, что вес снова станет расти. Но вот чудеса: за этот период еще минус 400 г!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном и медом	240	34	0	0	7
каша золотая 2	155	115	4	2	20
Запеканка творожная а-ля сырник с морковью	68	115	8	4	9
зеленый чай Ява	240	0	0	0	0
Пентовит	1	0	0	0	0
Итого	704	265	12	6	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб ржаной цельнозерновой	33	72	2	1	11
печеночный паштет	30	39	3	1	1
суп с чечевицей	260	132	9	4	14
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	180	3	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	90	48	2	2	4
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	25	58	1	0	12
Печенье [Юбилейное]	12	55	0	2	7
Пентовит	1	0	0	0	0
Итого	631	410	20	12	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб ржаной цельнозерновой	18	39	1	1	6
печеночный паштет	20	26	2	1	1
Печенье [Юбилейное]	11	51	0	2	7
зеленый чай Ява	240	0	0	0	0
Итого	289	116	4	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гуляш из свинины с овощами	120	186	8	15	4
гречка отварная	100	87	3	0	16
Морская капуста	50	12	0	0	1
зеленый чай Ява	240	0	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	25	58	1	0	12
Пентовит	1	0	0	0	0
Итого	536	344	13	16	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	70	118	12	6	2
Итого	70	118	12	6	2
Итого за день	2730	1255	64	46	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Miray Sim 22.05.2018 16:48

отлично можно поднимать калорийность дальше, еще плюс 150 калошек можно накрутить и покушать так еще пару недель а то и месяц и посмотреть что будет и не бойтесь кушать - вы мало едите

Анна 22.05.2018 17:08

1200 на поддержание? Это программа так расчитала? А на похудении сколько было?

Янина Рустамова 22.05.2018 18:37

Miray Sim, спасибо! Но пока больше 1400 не наедала- не лезет! Широкая улыбка

Янина Рустамова 22.05.2018 18:40

Анна, нет, это день такой получился, просто рацион был из низкокалорийных блюд. А вообще худела на 1200ккал, а поддержание - на 1500ккал. Но пока больше 1400 не получалось съесть. С улыбкой

Dia Athena 22.05.2018 21:30

круто!! обязательно попробую когда готова буду)))

Людмила Мила 23.05.2018 12:28

Смотрю у вас печеночный паштет появился в рационе. По какому рецепту делали? А то у меня запеканка заканчивается, надо будет еще что-нибудь приготовить.

Янина Рустамова 23.05.2018 14:46

Людмила Мила,готовила классику (обжарить печень, добавить пассерованные лук,морковь,соль, специи.Тушить под крышкой, затем все через блендер). Вот только в этот раз впервые готовила из куриной печени. Оказывается, есть разница. Из говяжьей гораздо вкуснее. Но мои домашние слопали всё на ура с хлебом и слив.маслом! С улыбкой

Julia Yazykova 23.05.2018 14:49

Янина Рустамова, добавьте в печеночный паштет ложку коньяку или бренди, я добавляю "КептанМорган" - меняется вкус))) говорят и дольше хранится, но это не про нас)))

Людмила Мила 23.05.2018 16:12

Янина Рустамова, А я тут видела рецепт с баклажаном, хочу попробовать сделать.