Дневник питания за 12.03.2018

Наконец использовала авокадо, который лежал недели 2 уже в холодильнике. Купила все для салата уже как дня 3 назад. И все некогда было им заняться. Хорошо, зелень не завяла, а смиренно ждала))

Купила ради интереса варенец. Он, хотя и не очень углеводный, довольно сладеньким показался в сравнении с обычными натуральными йогуртами. Заправила им как раз салат, очень вкусно получилось)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
150
90 4 4 7
Орехи, семена, сухофрукты
30
157 4 12 7
Хлопья крупные 4 злака
60
192 6 1 38
Ессентуки №4
250
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
800
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
240
112 1 1 23
Хлебцы ржаные
30
88 3 0 17
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гуляш из куриной грудки
100
92 11 4 2
Макароны отварные, по 1-302
170
166 6 0 34
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы ржаные
20
58 2 0 11
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
40
78 2 0 16
Сыр, рикотта, из цельного молока
15
26 1 1 0
Лосось, Королевский (Чавыча), сырая (Аляска)
30
56 6 3 0
Чай
5
7 1 0 0
Миндаль
10
57 2 4 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с авокадо, яблоком, сельдереем, яйцом и зеленью
250
177 7 9 15
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенец 2,5% жирности
70
37 2 1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Арина Виноградова 14.03.2018 20:37 Нравится 1
Elena Turanova, А как же следить тогда за кбжу, если не вести дневник?) Чуть больше/меньше порция и уже не по плану все))
Тут уж я надеюсь развить свой навык составления рационов, чтоб на неделю сделать и не тратить на это время лишнее. Но пока не выдался мне такой вечерок, в который смогу это дело попробовать)
А то и правда на это все много времени уходит. Плюс еще самодисциплина, чтоб под вечер ничего переделывать не пришлось)) ох...)
Elena 14.03.2018 14:02 Нравится 1
Арина Виноградова, это очень хорошая цель. Надеюсь, после некоторой тренировки, когда научимся выбирать и сочетать продукты, это станет привычкой, которая не требует ведения дневника
Арина Виноградова 14.03.2018 02:38 Нравится 1
Elena Turanova, спасибо)) Стараюсь сделать его разнообразнее и вкуснее. Чтобы все необходимые нутриенты получать с пищей!)
Elena 14.03.2018 01:44 Нравится 1
Авокадо - моя слабость, могу есть с утра до ночи и кабачками закусывать) Какой классный рацион!
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ