Дневник питания за 12.03.2018

Наконец использовала авокадо, который лежал недели 2 уже в холодильнике. Купила все для салата уже как дня 3 назад. И все некогда было им заняться. Хорошо, зелень не завяла, а смиренно ждала))

Купила ради интереса варенец. Он, хотя и не очень углеводный, довольно сладеньким показался в сравнении с обычными натуральными йогуртами. Заправила им как раз салат, очень вкусно получилось)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	150	90	4	4	7
Орехи, семена, сухофрукты	30	157	4	12	7
Хлопья крупные 4 злака	60	192	6	1	38
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	800	0	0	0	0
Итого	1290	439	15	18	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	240	112	1	1	23
Хлебцы ржаные	30	88	3	0	17
Итого	270	201	4	1	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из куриной грудки	100	92	11	4	2
Макароны отварные, по 1-302	170	166	6	0	34
Итого	270	259	17	5	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные	20	58	2	0	11
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	40	78	2	0	16
Сыр, рикотта, из цельного молока	15	26	1	1	0
Лосось, Королевский (Чавыча), сырая (Аляска)	30	56	6	3	0
Чай	5	7	1	0	0
Миндаль	10	57	2	4	2
Итого	120	284	15	11	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с авокадо, яблоком, сельдереем, яйцом и зеленью	250	177	7	9	15
Итого	250	177	7	9	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	70	37	2	1	2
Итого	70	37	2	1	2
Итого за день	2270	1398	62	48	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena 14.03.2018 01:44

Авокадо - моя слабость, могу есть с утра до ночи С улыбкой

и кабачками закусывать) Какой классный рацион!

Арина Виноградова 14.03.2018 02:38

Elena Turanova, спасибо)) Стараюсь сделать его разнообразнее и вкуснее. Чтобы все необходимые нутриенты получать с пищей!)

Elena 14.03.2018 14:02

Арина Виноградова, это очень хорошая цель. Надеюсь, после некоторой тренировки, когда научимся выбирать и сочетать продукты, это станет привычкой, которая не требует ведения дневника С улыбкой

Арина Виноградова 14.03.2018 20:37

Elena Turanova, А как же следить тогда за кбжу, если не вести дневник?) Чуть больше/меньше порция и уже не по плану все))
Тут уж я надеюсь развить свой навык составления рационов, чтоб на неделю сделать и не тратить на это время лишнее. Но пока не выдался мне такой вечерок, в который смогу это дело попробовать)
А то и правда на это все много времени уходит. Плюс еще самодисциплина, чтоб под вечер ничего переделывать не пришлось)) ох...)