Дневник питания за 13.03.2018

Первый раз рацион с таким высоким рейтингом получился. Недавно получила социалку и благодаря ее возможностям посмотрела наконец каких витаминов не хватает и составила целый список продуктов на добавление в питание!))
По вашим советам научилась обращаться с консервированной печенью. Уже расфасовала ее по баночкам и отправила на сохранение в морозилку. Буду грамм по 10-15 каждый день есть.

Знаете еще что? Сервис дисциплинирует в плане записывания собственных мыслей. Это письменное их изложение начало распространяться и на соцсети. Так что с помощью местных правил сайта развиваю мускул самовыражения))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	50	30	1	1	2
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	151	6	1	28
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1607	214	7	6	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	50	30	1	1	2
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	7	46	0	5	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	151	6	1	28
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Итого	127	321	9	13	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска тушеная с рисом и овощами	300	345	22	5	51
Итого	300	345	22	5	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	40	78	2	0	16
Сыр, рикотта, из цельного молока	15	26	1	1	0
Лосось, Королевский (Чавыча), сырая (Аляска)	17	31	3	2	0
Печень трески. Консервы	10	61	0	6	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Итого	582	203	8	11	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	100	60	2	3	4
Итого	400	180	11	6	16
Итого за день	3016	1264	60	43	155