Svetulya-krasotulya

20.02.2018 10:58

Дневник питания и тренировок за 20.02.2018

Доброе утро. Мой дневник питания. Я сегодня, как в прочем и вчера на посту. Калории не добираю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	50	0	0.1	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад полугорький	9	49.4	0.4	3.2	4.7
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	539	182.3	3.5	9.7	20.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	50	0	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Турецкий горох Нут	20	25.4	1.3	0.6	3.7
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	20	21	1.4	0.1	2.3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	790	120.4	5	1.5	20.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	150	174	13.5	0.6	18.3
лечо	200	79.4	2.2	0.4	16.2
Итого	720	272.3	16.6	1	38.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	400	100.9	4.2	1.1	18.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Итого	290	263.9	8.5	21.4	9.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	210	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого за день	2949	992.5	39.6	38.9	122.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

йога

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 277 ккал

Время: 90 мин

Людмила Елисеева 20.02.2018 11:21

Почему бы Вам не добавить в свой рацион к примеру гречку тушёную с морковью и грибами?, курагу?, чернослив? Тот же нут, перловку и т.п. можно скомбинировать с овощами... В русской кухне полно постных рецептов Солодуха, Пшенник, Затируха (мучная похлёбка) и ещё великое множество... Комбинируйте, исключайте животные жиры, эксперементируйте с постными продуктами и рецептами.
Удачи Вам и силы Духа! Дарю цветочек

Людмила Елисеева 20.02.2018 11:26

Планирую вечером сварганить вот такой супец "Похлёбка грибная". Исключу только картофель и никакой обжарки.

Ингредиенты:

    Грибы сушеные — 30 Грамм
    Луковица — 1 Штука
    Морковь — 1-2 Штук
    Картофель — 2-3 Штук( НЕ БУДУ ИСПОЛЬЗОВАТЬ)
    Оливковое масло — 2-3 Чайных ложек
    Соль — 1 Щепотка
    Крупа перловая — 0.5 Стакана
Ах!

Hunny 20.02.2018 11:31

Людмила Елисеева, А чего картошку то исключили? Забили бы в дневник да посмотрели, что полезная она, боитесь крахмала- вымочите немного картошку заранее, воду слейте.
Посчитайте рецепт супа в дневнике с картофелем и без. Заодно посмотрите, что по углеводам и калорийности перловая каша не меньше картофеля.

Svetulya-krasotulya 20.02.2018 11:34

Людмила Елисеева, спасибо, тоже приготовлю супец с грибами

Svetulya-krasotulya 20.02.2018 11:35

Людмила Елисеева, Спасибо, приготовлю гречку с грибами.

Светлана Ващенко 20.02.2018 11:43

Две чечевицы в обед не опечатка?

Irina Melnik-Efthymiou 20.02.2018 11:44

Я в начале поста всегда не знаю что готовить, потом как-то всё само сабой налажевается. Вспоминаю какие-то рецепты, эксперементирую. Я только полтора месяца с МЗР, не знаю как мой пост будет отражаться на дневнике ... посмотрим Подмигиваю

Svetulya-krasotulya 20.02.2018 11:45

Светлана Ващенко, Да, опечатка. Спасибо.

Irina Melnik-Efthymiou 20.02.2018 11:49

Svetulya-krasotulya, а с какими грибами вы готовите гречку?

Светлана Ващенко 20.02.2018 11:53

Svetulya-krasotulya, Вот теперь понятно, что вы НИЧЕГО не добрали, а НАДО.
Надо планировать заранее, потренитуйтесь с рационом первую неделю поста, потом можно будет частично переходить "на факт"

Svetulya-krasotulya 20.02.2018 11:56

Irina Melnik-Efthymiou, у меня шампиньоны

Svetulya-krasotulya 20.02.2018 11:58

Светлана Ващенко, боюсь на посту добрать белка проблематично.

Светлана Ващенко 20.02.2018 12:02

Svetulya-krasotulya, Есть "страшная вещь" называется - "морские гады" и один из них КАЛЬМАР. Продукт разрешенный во время поста и белка в нем много. А еще есть ТОФУ....

Людмила Елисеева 20.02.2018 12:11

Hunny, у картошки высокий гликемический индекс продукта, а батат - дороговат... И вообще от картошки пухну (((, стараюсь пореже её употреблять в пищу.

Svetulya-krasotulya 20.02.2018 12:11

спасибо за кальмаров, тофу не люблю Не-а

Hunny 20.02.2018 12:16

Людмила Елисеева, как скажете)
Если вопрос в увеличении веса, то картошка, вписанная в указанный программой коридор калорий процессу сброса веса не мешает. Доказано многими пользователями МЗР.

Людмила Елисеева 20.02.2018 12:19

Irina Melnik-Efthymiou, Можете опята взять замороженные 22 ккал на 100 гр свежих, у тушёных 33.4 ккал
либо вешенки
свежие грибы – 38 ккал;
вареные – 23 ккал;
жареные – 50-59 ккал;
тушеные – 75 ккал.

Людмила Елисеева 20.02.2018 12:24

Посмотрите калорийность грибов

Людмила Елисеева 20.02.2018 12:25

Hunny, приму к сведению. Спасибо Дарю цветочек

Irina Melnik-Efthymiou 20.02.2018 12:30

Людмила Елисеева, Спасибо! Сделаю с вешенками С улыбкой

Hunny 20.02.2018 12:32

Людмила Елисеева, если вопрос не касается диабета (ТТТ), то вряд ли стоит ее опасаться. Периодически можно)
А по дневнику питания можно посмотреть сколько всяких полезным микроэлементов в ней содержится)
Спасибо, что не кидаетесь тапками ))

Irina Melnik-Efthymiou 20.02.2018 12:39

Svetulya-krasotulya, спасибо, сейчас пост и гречка будет частый гость на нашем столе. Постараюсь разнообразить С улыбкой

Мы белые и пушистые 20.02.2018 12:39

вот! вот он настоящий пост. Думается во время него и нужно не добирать. А у меня получается...а ничего не получается, углей у меня слишком много на получилось, хотя в коридор уложилась. И чувства голода нет, а мне кажется во время Поста оно должно присутствовать....