Дневник питания за 22.07.2018

Добрый вечер.Пока привыкаю к имеющейся таблице продуктов. Использую другую программу для этого. Там намного проще, да и куча моих рецептов с готовыми расчётами. Поэтому сдесь просто дублирую. Может кто , что увидет да рекомендации по меню даст.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра горбуши зернистая	10	23	3.1	1.2	0.1
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	10	20.1	0.8	0.1	3.8
Вода	750	0	0	0	0
Итого	770	43	3	1	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток «Снежок» 2,5% жирности	50	39.5	1.4	1.3	5.4
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	50	164	3.6	4.3	27.8
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Творог 0% (обезжиренный) (Сыры и творог)	100	71	16.5	0	1.3
Итого	700	274	21	5	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Жарка)	200	240.2	36.9	10.4	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный	150	184.5	4.4	0.6	39.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	860	490	41	18	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Варка без слива)	54	65.6	9.5	3.1	0
Изюм (виноград сушеный)	30	78.6	0.5	0	19.8
Итого	84	144	10	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Не определен!	90	0	0	0	0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	28.2
Итого	390	144	3	0	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток «Снежок» 2,5% жирности	50	39.5	1.4	1.3	5.4
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Творог Обезжиренный [Юрьевская Буренка]	100	100	18	1.8	2.8
Итого	180	237	21	5	24
Итого за день	2984	1334	101	34	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kristina 22.07.2018 14:25

Для рекомендаций маловато данных. Нет роста, веса, физической активности, рекомендуемой МЗР нормы КБЖУ....
Пока, навскидку, я бы вам предложила отказаться от сгущенки, перейти на творог нормальной жирности и делать длительные прогулки С улыбкой

Надежда Г 22.07.2018 14:48

Рост 168 вес 77 . на таком меню уже сбросила почти 15 кг. От сгущенки отказаться не могу. Она заменяет срыв на конфеты, да и без неё творог не лезет, как и творог с жирностью)). Гуляю по выходным, так как работа физически сложная и сил хватает до дома дойти.хожу пешком.

Анна Ямпольская 22.07.2018 14:49

Надежда Г, а что такое неизвестный продукт? и напиток снежок это таки молоко? или нет?

Надежда Г 22.07.2018 14:49

Я думала данные видны другим пользователям.

Анна Ямпольская 22.07.2018 14:50

Надежда Г, видны, но там смутила строчка неизвестный продукт...

Надежда Г 22.07.2018 14:52

Забивала горбушу, но она вылезла как неизвестный продукт, изменяла, но все равно осталось.

Анна Ямпольская 22.07.2018 14:53

Надежда Г, аааа ну бог с ней. а на каком масле жарили? масло не указано вроде...

Надежда Г 22.07.2018 14:53

Снежок это кисломолочный продукт с сахаром

Надежда Г 22.07.2018 14:54

Тушила на воде.без масла

Анна Ямпольская 22.07.2018 15:09

у вас нормальный рацион, но много животных жиров (4 продукта). если вы тренируетесь 3 раза в неделю силовыми это нормально (вы про работу писали), но просто ходьба этого может быть недостаточно для дальнейшего похудения.
больше воды, больше сырой клетчатки, больше орехов и больше белка и все получится.

Анна Ямпольская 22.07.2018 15:10

Надежда Г, а вы знаете сколько вы теряете на работе ккал? вы уже нормально похудели, тут дальше уже более тонкая работа, не филигранная, но более тонкая и точная.
а сгущенку можно заменить на фрукты.

Светусенька 22.07.2018 15:11

а зачем силы и время тратить на ведение в двух отдельных программ, здесь очень хорошая база данных, удобный учет, что вас там или здесь не устраивает?

Наталья 22.07.2018 15:12

Можно добавить фруктов и овощей побольше.
Сыр адыгейский или сулугуни, или любой другой, не сильно жирный.
Чай и кофе совсем не пьёте?
Орехи и семена - в небольшом количестве.

Светусенька 22.07.2018 15:13

Надежда Г, ну можно этим снежком творог поливать, сахар и сгущенку я думаю в конце концов все таки придется ограничивать, если хотите дальше худеть, можно оставить в один прием пищи, а в другие добавить фруктов

AdaLena IIFYM 22.07.2018 15:23

По мне так рацион хороший, но маловато жиров. Женщинам особенно для здорового гормонального фона, для красивых волос и кожи жиров надо не менее 50 граммов в сутки. Лучше чуть уменьшить углеводы и поднять жиры, а ещё лучше чуть поднять калораж т.к.это очень мало... Овощей и зелени бы добавить т.к.скорее всего клетчатку не добираете.