Дневник питания за 25.01.2019

Добрый день! Мой очередной рацион на поддержании, углеводы не добираю сознательно, так как при увеличении свыше 150 ( норма при поддержании 192) начинает расти вес. Как поправилась на 1 кг, вес так и стоит, организм подготовился к зиме, вес держит даже при усиленных тренировках, а это "лыжные гонки" по 1,5 часа по выходным.
Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	125	170	26.3	5	3.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	15	42.2	0.3	0.1	10.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Вода водопроводная питьевая	160	0	0	0	0
Итого	500	239	27	6	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Спортивные [Кубанские Хлебцы]	16	44.6	2.7	0.6	11.4
Мандарин	92	35	0.7	0.2	6.9
Итого	108	79	3	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	140	137.2	5	0.6	28
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Огурец соленый	25	3.3	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	48	6.7	0.3	0	1.8
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Куриный окорочок (Тушение)	70	120.5	13.9	7.2	0.1
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	911	391	25	18	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	140	148	3	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	210	192	5	9	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Ушки Слоеные [Бархатный Бугор]	32	126.7	2.4	4.6	19
Итого	236	266	9	12	27
Итого за день	2105	1317	74	56	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lanana 25.01.2019 10:56

Может, калорий мало на фоне усиленных тренировок? Поэтому и стоит?

Татьяна 25.01.2019 11:01

С такими тренировками,калорий,действительно мало. Извини!

Людмила Мила 25.01.2019 11:08

Это калории не в тренировочный день, а на буднях, когда нет тренировок, да я сейчас и не стремлюсь к снижению, я уже дошла до своей нормы. Весной подкорректирую немножко и к лету будет опять все окей! Широкая улыбка

Татьяна 25.01.2019 11:09

Людмила Мила, а какой у вас вес? С улыбкой

Людмила Мила 25.01.2019 11:24

Татьяна, Сейчас 52,3 кг. К лету хочу опять дойти до 50, очень хорошо себя ощущаю в этом весе летом, а зимой 52 - мой вес.

Татьяна 25.01.2019 11:28

Людмила Мила, ну суперрр, мечта просто,а не вес!!! Смущаюсь

для меня...мечта. По секрету

Людмила Мила 25.01.2019 11:42

Татьяна, Ну у меня не очень было много лишнего веса, 8 кг, а теперь стараюсь удержать достигнутое, хотя уж очень сложно, уже и возраст сказывается, приближается менопауза, поэтому и держу себя в руках, очень боюсь гормональных сбоев.

Татьяна 25.01.2019 11:44

Людмила Мила, Это дааа,кстати я тоже боюсь состояния климакса,как рассказывают и жар и не поймёшь что....чегоЙто страшно становиться. По секрету