Дневник питания за 28.02.2018

Привет всем! Это мой рацион на сегодня. Сейчас идет пост и я стараюсь его придерживаться, не ем мясо и молочку. В связи с этим постоянно перебор углеводов, а белков и жиров недобор. Подскажите, какие еще могу использовать продукты с меньшим содержанием углеводов, про капусту всякую знаю, ела ее в предыдущих днях.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники	35	117	1	1	27
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	60	180	7	1	33
Масло оливковое	2	18	0	2	0
Фасоль с Овощами	30	39	1	1	4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	180	0	0	0	0
Итого	507	359	11	6	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки сушеные	30	75	0	0	17
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	20	111	6	9	2
Итого	50	187	6	9	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1200	0	0	0	0
Салат зимний	100	158	10	1	25
Кальмар (мясо) (Варка без слива)	40	36	6	0	0
Майонез Постный	11	51	0	5	0
Лук репчатый	10	4	0	0	0
Гороховый суп	150	81	3	4	7
Итого	1511	332	20	11	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лесной орех или фундук	15	94	2	9	2
Итого	15	94	2	9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Кальмар (мясо) (Варка без слива)	50	45	8	1	1
Итого	250	47	8	1	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Итого	210	34	0	0	8
Итого за день	2543	1055	48	38	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kristina 28.02.2018 10:36

Отчетов не видно.
Белки хорошо набираются бобовыми - соей, фасолью, бобами, чечевицей, нутом... и брокколи, орешками.
https://kitchenmag.ru/posts/2915-20-istochnikov-rastitelnogo-belka-dlya-vegetariantsev

Людмила Мила 28.02.2018 10:45

У меня облегченная версия, поэтому, наверное и не видно, бобовые много углеводов содержат, но я их тоже понемногу ем. Сегодня как раз собиралась прикупить брокколи и цветную, сделать микс, потушить.

Kristina 28.02.2018 10:47

Людмила Мила, еще обратите внимание на такие мансы как тофу. Потому что набирая белок овощами, очень распухает строка клетчатки, даже чересчур. Чревато взрывом пукана. А в тофу клетчатки нет.

Людмила Мила 28.02.2018 11:42

Спасибо, ни разу не пробовала это тофу, теперь хочу купить попробовать.