Людмила ФФФФ
19.04.2018 09:58
Хороший солнечный и теплый день! И почти все в норме. В конце дня
даже кушать еще хотелось, это результат трех выходных дней
проведенных на природе, но я выпила водички и пошла спать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 729 | 364 | 26 | 22 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 504 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Грибной жульен |
400
|
186 | 15 | 10 | 7 |
| Оладьи, по 2-176 |
80
|
170 | 5 | 5 | 25 |
| Итого | 480 | 356 | 20 | 16 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Оливки созревшие, мелкие, консервированные |
20
|
23 | 0 | 2 | 1 |
| Итого | 350 | 37 | 0 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо) |
130
|
236 | 12 | 16 | 9 |
| Сметана 15,0% жирности |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб "Андеграунд-фитнес" |
20
|
40 | 1 | 0 | 6 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 300 | 14 | 20 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан, сырой |
70
|
85 | 0 | 0 | 22 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3 | 4 |
| Клубника целиком, замороженная, подслащенная |
50
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 520 | 195 | 4 | 3 | 39 |
| Итого за день | 2948 | 1269 | 66 | 64 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила ФФФФ
18.04.2018 13:24
Перед всеми извиняюсь за свой рацион и дневник. Наверное это
называется срыв, но у меня все норма. И если бы я не съела сало и
колбасу, снова был бы недобор жиров и калорий. Бабушка-соседка меня
словила утром и затащила за стол, а от бабушек не съев что положено
в тарелку, еще никто не уходил. :oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 733 | 377 | 26 | 22 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса сырокопченая, московская |
10
|
47 | 2 | 4 | 0 |
| хлеб "Бородинский" |
10
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Холодец по домашнему |
10
|
25 | 2 | 1 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной) |
3
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
15
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Малина красная, замороженная, подслащенная |
10
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 58 | 140 | 6 | 9 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Быстрый овощной суп на курином бульоне |
350
|
259 | 16 | 11 | 24 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
50
|
100 | 8 | 7 | 0 |
| хлеб "Бородинский" |
20
|
41 | 1 | 0 | 8 |
| Итого | 420 | 400 | 26 | 18 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Ватрушки (из дрожжевого теста) |
100
|
319 | 13 | 11 | 42 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 305 | 341 | 13 | 11 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2316 | 1259 | 73 | 62 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила ФФФФ
18.04.2018 11:55
идет третий день полного съестного бес предела :-Р ни в
чем себе не отказываю, просто ем не оглядываясь на состав и
калории, удивлена что почти не вышла за рамки свои норм
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Малина красная, замороженная, подслащенная |
10
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 735 | 359 | 26 | 22 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
50
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 450 | 23 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени из говядины и свинины |
200
|
553 | 26 | 24 | 61 |
| Сметана 15,0% жирности |
40
|
64 | 1 | 6 | 1 |
| Масло сливочное "Крестьянское" 72% |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| хлеб "Бородинский" |
30
|
61 | 2 | 0 | 13 |
| Итого | 275 | 712 | 30 | 33 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени из говядины и свинины |
20
|
55 | 2 | 2 | 6 |
| Сметана 15,0% жирности |
5
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб "Бородинский" |
5
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Укроп, свежий |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 32 | 74 | 3 | 3 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 208 | 33 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2100 | 1203 | 60 | 59 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила ФФФФ
18.04.2018 11:18
Складывается впечатление, что когда я ем все что вижу мои жиры
приходят в норму и не требуется никаких
корректировок :хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 829 | 507 | 47 | 27 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
350
|
128 | 9 | 1 | 21 |
| Скумбрия в масле. Консервы |
90
|
286 | 13 | 26 | 0 |
| хлеб "Бородинский" |
27
|
55 | 1 | 0 | 11 |
| Итого | 467 | 470 | 24 | 27 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
50
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Банан, сырой |
70
|
85 | 0 | 0 | 22 |
| Какао с молоком |
200
|
205 | 5 | 5 | 34 |
| Итого | 320 | 314 | 6 | 6 | 61 |
| Итого за день | 1916 | 1291 | 78 | 60 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила ФФФФ
18.04.2018 10:25
ПРИРОДА и ее чудодейственная сила это то, без чего мы просто не
можем существовать. "Сила Огня, уравновесь меня! Сила
Воды — в гармонию приведи! Воздуха сила — сила моя! Сила земли —
наполни и вдохнови!"
Как хорошо когда и аппетит есть и настроение. Съела я жиров больше чем норма (58, но с учетом того что я страдаю от их недобора, думаю я не навредила себе. За то я почувствовала в себе пробуждение силы как в тех лесных подснежниках которые стали появляться.
Выбирайтесь на природу, устраивайте пикники и будьте счастливы!
Как хорошо когда и аппетит есть и настроение. Съела я жиров больше чем норма (58, но с учетом того что я страдаю от их недобора, думаю я не навредила себе. За то я почувствовала в себе пробуждение силы как в тех лесных подснежниках которые стали появляться.
Выбирайтесь на природу, устраивайте пикники и будьте счастливы!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Черника |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби (клетчатка) пшеничная с облепихой |
10
|
18 | 1 | 0 | 2 |
| Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 648 | 275 | 8 | 15 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сардельки свиные |
50
|
161 | 5 | 15 | 0 |
| Сыр Адыгейский легкий |
70
|
100 | 18 | 2 | 1 |
| Итого | 420 | 261 | 23 | 18 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
100
|
102 | 2 | 5 | 10 |
| Итого | 100 | 102 | 2 | 5 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
135
|
63 | 0 | 0 | 13 |
| Банан, сырой |
80
|
97 | 1 | 0 | 25 |
| Итого | 215 | 161 | 1 | 0 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
300
|
463 | 33 | 31 | 12 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 600 | 500 | 35 | 31 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Лаваш, из цельного зерна |
5
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб "Андеграунд-фитнес" |
40
|
80 | 3 | 1 | 12 |
| Итого | 75 | 132 | 4 | 5 | 15 |
| Итого за день | 2058 | 1432 | 76 | 77 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила ФФФФ
14.04.2018 09:12
Добрый день! Ну вот и выровняла я свои жиры, и
калории ура.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби (клетчатка) пшеничная с облепихой |
10
|
18 | 1 | 0 | 2 |
| Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 633 | 177 | 6 | 6 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| хлеб "Каунас" |
40
|
76 | 2 | 0 | 16 |
| Мед пчелиный |
2
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Булочка с Яблоком |
20
|
69 | 1 | 1 | 12 |
| Шпроты в томатном соусе |
40
|
43 | 4 | 1 | 0 |
| Итого | 366 | 309 | 16 | 10 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
400
|
230 | 13 | 8 | 26 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 230 | 13 | 8 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отбивные из курицы |
100
|
184 | 21 | 7 | 8 |
| Подливка сметанная |
10
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
95
|
71 | 1 | 0 | 15 |
| Салат из черной редьки |
40
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 272 | 24 | 8 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный сок с солью, консервированный |
200
|
34 | 1 | 0 | 8 |
| Салат греческий |
130
|
245 | 5 | 23 | 4 |
| Оливки. Консервы |
5
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 335 | 287 | 6 | 24 | 13 |
| Итого за день | 2579 | 1278 | 66 | 57 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Людмила ФФФФ
12.04.2018 12:59
Знаю на 100% что жиры, вода и клетчатка сегодня снова
красные :cry:ну хоть ты сало ешь от безысходности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Отруби (клетчатка) пшеничная с облепихой |
10
|
18 | 1 | 0 | 2 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 598 | 276 | 8 | 15 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Адыгейский легкий |
60
|
85 | 15 | 2 | 0 |
| Итого | 360 | 85 | 15 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с фрикадельками |
400
|
96 | 6 | 3 | 9 |
| Итого | 700 | 96 | 6 | 3 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан, сырой |
70
|
85 | 0 | 0 | 22 |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
32 | 0 | 0 | 6 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 118 | 1 | 0 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
100
|
124 | 5 | 0 | 26 |
| Отбивные из курицы |
100
|
184 | 21 | 7 | 8 |
| Подливка сметанная |
20
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Морская капуста |
50
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Оливки. Консервы |
20
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 595 | 412 | 28 | 16 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Белковый коктейль Exponenta |
100
|
55 | 9 | 0 | 4 |
| Кефир 3,2% жирности |
50
|
29 | 1 | 1 | 2 |
| Миндаль |
15
|
91 | 2 | 8 | 2 |
| Итого | 170 | 188 | 13 | 9 | 11 |
| Итого за день | 2863 | 1177 | 74 | 48 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила ФФФФ
11.04.2018 10:28
Да, снова на те же грабли - не хватает жиров и калорий.
Норма калорийности жиров 58 г
Величина основного обмена: 1157 кКал
Норма энергозатрат: 1620 кКал
Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели: 1264 кКал
Норма калорийности жиров 58 г
Величина основного обмена: 1157 кКал
Норма энергозатрат: 1620 кКал
Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели: 1264 кКал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Корица |
2
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 631 | 213 | 5 | 11 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет из скумбрии |
50
|
94 | 7 | 6 | 1 |
| хлеб "Бородинский" |
20
|
41 | 1 | 0 | 8 |
| Итого | 70 | 135 | 8 | 6 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп молочный (затирка) |
300
|
213 | 10 | 10 | 19 |
| Итого | 300 | 213 | 10 | 10 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы, сырые |
50
|
44 | 0 | 0 | 11 |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 80 | 58 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
100
|
124 | 5 | 0 | 26 |
| Отбивные из курицы |
150
|
277 | 32 | 10 | 12 |
| Подливка сметанная |
20
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 270 | 413 | 38 | 11 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Адыгейский легкий |
30
|
42 | 7 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Итого | 244 | 118 | 9 | 6 | 5 |
| Итого за день | 1595 | 1154 | 73 | 46 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила ФФФФ
10.04.2018 17:32
Вот и хорошо что сегодня у меня нет графиков, хоть не вижу как все
плохо, и не так стыдно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 590 | 132 | 3 | 5 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Груша |
30
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 380 | 62 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из квашеной капусты |
350
|
130 | 7 | 9 | 3 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| хлеб "Бородинский" |
20
|
41 | 1 | 0 | 8 |
| Итого | 390 | 203 | 8 | 12 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
30
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Торт "Медовый" |
200
|
645 | 7 | 33 | 84 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 661 | 7 | 33 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет из скумбрии |
100
|
189 | 14 | 13 | 3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 130 | 212 | 15 | 13 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе на пару |
100
|
132 | 27 | 2 | 0 |
| Итого | 100 | 132 | 27 | 2 | 0 |
| Итого за день | 2320 | 1404 | 63 | 67 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила ФФФФ
10.04.2018 11:46
Калорийность - 189.8 кКал; белки - 14.6 г; жиры - 13.2 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Скумбрия атлантическая | 744 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 211 г |
| Морковь, красная (Пассерование) | 168 г |
| Масло оливковое | 27 г |
| Сельдерей (Пассерование) | 50 г |
| Соль морская | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 25 мин
Описание
Скумбрию разморозить, почистить (выпотрошить), вымыть и обсушить.
Разрезать по брюшку и достать хребет, плавники и кости. После
разделки рыбу посолить, внутри и снаружи. Пока рыбка пропитывается
занимаемся овощами. На 2 рыбки я взяла 1 шт. лука, 1 шт. моркови и
2 стебля сельдерея. Овощи почистить, порезать и под закрытой
крышкой пассеровать на сковородке 10 минут. Пока наши овощи
остывают подготовить рукам для выпечки, или фольгу (что под рукой
окажется), если заворачиваем в фольгу то понадобится шпагат.
Выстелить стол подготовленными материалами, выложить на них рыбу,
поверх рыбы выложить ...
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 189.8 кКал | 11.27% | |
| Белки | 14.6 г | 19.21% | |
| Жиры | 13.2 г | 23.57% | |
| Углеводы | 3.1 г | 1.42% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 64.1 г | 2.82% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
27
A
42%
b-car
44.4%
В1
7.4%
B2
16.7%
Холин
~
B5
14.6%
B6
33.9%
B9
2.9%
B12
312%
C
3.1%
D
126%
E
11.5%
H
0.9%
вит.К
5.2%
PP
46.7%
Калий
12.6%
Ca
5.1%
Si
~
Mg
16.2%
Na
15.8%
P
30.6%
Cl
14.8%
Fe
9.4%
I
23.8%
Co
167%
Mn
6.4%
Cu
18.4%
Mo
4.5%
Se
0%
F
27.5%
Cr
86.7%
Zn
6.1%
2
4
Интересные блоги
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Мы живы, целы. Дом и сад не целы. Стены стоят, око...
04-05-2024
На то он и возраст
Давно собираюсь спросить про явление. Здесь есть к...
Лучшие рационы
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1196 кКал
Новые рецепты
