Людмила ФФФФ

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людмила ФФФФ

11.04.2018 10:28

Дневник питания за 11.04.2018

Да, снова на те же грабли - не хватает жиров и калорий.
Норма калорийности жиров 58 г
Величина основного обмена: 1157 кКал
Норма энергозатрат: 1620 кКал
Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели: 1264 кКал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52	1	0	9
Черника, замороженная, неподслащенная	10	5	0	0	1
Мед пчелиный	4	13	0	0	3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0	1	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Корица	2	4	0	0	0
Итого	631	213	5	11	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из скумбрии	50	94	7	6	1
хлеб "Бородинский"	20	41	1	0	8
Итого	70	135	8	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп молочный (затирка)	300	213	10	10	19
Итого	300	213	10	10	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы, сырые	50	44	0	0	11
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	14	0	0	2
Итого	80	58	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	100	124	5	0	26
Отбивные из курицы	150	277	32	10	12
Подливка сметанная	20	12	0	0	1
Итого	270	413	38	11	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Адыгейский легкий	30	42	7	1	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Мед пчелиный	4	13	0	0	3
Миндаль	10	60	1	5	1
Итого	244	118	9	6	5
Итого за день	1595	1154	73	46	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса

Автор Ольга

Рыба с овощами в духовке

Автор Светлана

Борщ без мяса с перловой крупой и брокколи

Автор Ольга

Интересные блоги