Anastasia
19.02.2018 23:31
Дневник питания и тренировок за 19.02.2018
Сегодня так вышло. Старалась съесть поменьше. Взвешивала всё очень
старательно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
100
|
178 | 16 | 11 | 3 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
5
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 251.2 | 17 | 12.9 | 15.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
150
|
157.5 | 3.6 | 6 | 22.2 |
| Яйцо перепелиное |
24
|
40.3 | 2.9 | 3.1 | 0.1 |
| Сосиски, молочные |
12
|
31.3 | 1.3 | 2.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 387 | 236.5 | 8.2 | 12.5 | 22.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
100
|
144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Рыба, тушенная в томате с овощами |
42
|
51.5 | 6 | 1.6 | 3.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
101
|
23.2 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 743 | 218.8 | 10.3 | 5.2 | 32.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
87
|
111.4 | 7.6 | 8 | 2.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
101
|
23.2 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Мандарин |
112
|
42.6 | 0.9 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 300 | 177.2 | 10.3 | 8.3 | 13.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
106
|
107 | 4.4 | 1.2 | 19.7 |
| Огурец маринованный |
64
|
10.3 | 1.8 | 0 | 0.8 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
76 | 4.7 | 6.2 | 0.7 |
| Рыба, тушенная в томате с овощами |
39
|
47.9 | 5.6 | 1.4 | 3.3 |
| Итого | 229 | 241.1 | 16.5 | 8.8 | 24.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
41
|
73 | 6.6 | 4.5 | 1.2 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
11
|
41.8 | 2.6 | 3.4 | 0.4 |
| Колбаса полукопченая, украинская |
11
|
41.4 | 1.8 | 3.8 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 263 | 158.1 | 11 | 11.7 | 2 |
| Итого за день | 2242 | 1282.3 | 73.3 | 59.4 | 110.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 144 ккал
Время: 30 мин
Kristina
19.02.2018 23:32
Недобор-с...
