Dina Sky
24.11.2017 19:16

Дневник питания и тренировок за 24.11.2017

День второй. Постаралась разобраться с рационом, по- моему сегодня немного лучше ,но не фонтан, конечно.
Пожалуйста,если у вас что -то в жизни не так и вам очень хочется кого то научить ,а еще лучше проучить,не пишите,не нужно проецировать негатив на меня,если есть реально что сказать или подсказать -пожалуйста! Тут сообщество единомышленников,а не диких людей.Если я правильно поняла...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
95
91.2 1.4 0.5 20
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
протеин
1
50 14 0 1
Кофе черный 2-ой вариант
200
21.4 1.4 1.6 0.4
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
100
33 2.9 1.6 1.2
Лимон
30
10.2 0.3 0 0.9
Вода
400
0 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
68 5 3.2 3.5
лимонно-имбирная вода
300
9 0.3 0 1.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
солнечные ванны
100
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны, сырые
100
22 2.5 0.1 3.7
Шпинат (Припускание)
200
43.3 5.7 0.5 3.6
Соевый соус
20
10.1 1.2 0 1.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Лапша яичная, обогащенная, сухая
70
268.8 9.9 3.1 47.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
90.5 3.1 0.6 17.9
лимонно-имбирная вода
300
9 0.3 0 1.5
Кешью
15
90 2.8 7.3 3.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
68 5 3.2 3.5
мультивит
1
0 0 0 0
лимонно-имбирная вода
200
6 0.2 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
лимонно-имбирная вода
200
6 0.2 0 1
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
лимонно-имбирная вода
200
6 0.2 0 1
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Б 24.11.2017 19:24 Нравится 1
а в мультивите нет йода?
Dina Sky 24.11.2017 19:27
Ольга Б, увы нет, хотела сегодня рыбу сделать-оказалось ее нет у меня)))))...завтра что нибудь придумаю..
Elena Дружинина 24.11.2017 19:33 Нравится 1
Круто, у меня максимум 77% бывает, а у вас 83!
Ольга Б 24.11.2017 19:34 Нравится 1
Dina Sky, я тебе посоветую не заносить комплекс в дневник и через неделю-две посмотреть по чем у тебя постоянные нехватки, тогда будет видно что надо "добирать" аптечными витаминами и если захочешь, подберешь подходящий себе комплекс или отдельные витамины
Dina Sky 24.11.2017 19:46
Ольга Б, хорошая идея, буду добавлять по необходимости..обращу внимание на витамины..спасибо!
Dina Sky 24.11.2017 19:46
Елена, возможно за счет витаминого комплекса..
Elena Дружинина 24.11.2017 20:12 Нравится 1
Dina Sky, да, наверное..
я смотрела 100 %тные рационы...так там народ Ессентуки пьет....нам так не жить)))
Dina Sky 24.11.2017 20:16
Елена, замечательная идея! я живу рядом с городком с минералкой,нужно посмотреть состав..интересно помогает ли? 
Elena Дружинина 24.11.2017 20:20 Нравится 1
Dina Sky, Надо внимательно очень...
Например жители города Миргород...у них с крана минеральная течет....У них у всех здоровые желудки и у всех нет зубов. В Карпатах у всех здоровые зубы, а рак косит не подеццки....Одно лечим, другое калечим
Татьяна_Я 24.11.2017 20:48 Нравится 1
Для йода очень хорош фруки фейхоа, не знаю правда продают ли у вас его, у нас в обычной пятерке сейчас продается. Для нормы нужно съесть всего 2 гр, мы обычно по одной штучке на всех кушаем, выходит не дорого.
Татьяна_Я 24.11.2017 20:49 Нравится 1
Итадакимасу, фрукт фейхоа
Dina Sky 24.11.2017 20:57
Елена, да,думаю все в меру..Гиппократ говорил что яд и лекарство состоят из одного вещества,вся разница в дозе..
Elena Дружинина 24.11.2017 20:57
Итадакимасу, а как же морская капуста....там со спичку лепесток и суточная доза....у нас в Иране нету
Dina Sky 24.11.2017 20:58
Итадакимасу, ой что за фрукт? пойду погуглю..))
Татьяна_Я 24.11.2017 21:12 Нравится 1
Dina Sky, маленькие зеленые такие, на рынках тоже бывают по осени и сейчас, видимо сезон как раз там, где они растут
Татьяна_Я 24.11.2017 21:15 Нравится 1
Елена, морская капуста тоже вариант, в аптеке беру сушеную, добавляю в веганские котлеты или в салат. Ту, что в банках не могу есть, не нравится. Еще довольно много йода во ржи, но при похудении столько черного хлеба не съешь Еще минтай из доступного.
Dina Sky 24.11.2017 21:23
Итадакимасу, нет такого фрукта у нас(( ,не слышала и не видела. На завтра составляю меню,нашла в морозильнике морскую рыбу,летом нарыбачили и не съели,чувствую пришло их время..йода в них предостаточно,еще много замороженых осьминогов-чистый белок и йод..нужно уточнить по бжу.
Ольга Прокопенко 24.11.2017 21:35 Нравится 1
может, поделитесь, какие цели преследуете, с какого роста и веса, куда движетесь, а заодно и откуда, если нет у Вас обычных для нас продуктов)))). Как-то маловато вводных))))
Dina Sky 24.11.2017 21:47
Ольга Прокопенко, Думала я заполнила анкету. Как вы смотрите( на какие кнопки жать) я в вашем блоге тоже не нашла ничего..не туда зашла? Разберусь сейчас,минуточку.
Dina Sky, у меня в блоге все топики находятся в черновиках, поэтому Вы ничего не видите. А Ваш блог прочла внимательно, но вводных не видно, поэтому и спрашиваю 
Ольга Прокопенко 24.11.2017 22:00 Нравится 1
обычно вес виден в графике в дневнике, но за два дня график не отображается, а все остальные данные анкеты в общую ленту не выводятся, поэтому пользователи задают вопросы о вводных данных. Можно, конечно, методом научного тыка приблизительно вычислить что-то о ком-то по коридору калорийности)))), но в Вашем случае вводных ну оооочень мало....Единственно сразу спрошу, чтобы больше не терзать и не советовать - Вы вегетарианка, ну, которая лакто-ово, или это просто два дня таких случились?
Татьяна_Я 24.11.2017 22:09
Dina Sky, посмотрела на упаковке, написано страна происхождения Арзебайджан. Я думала, что в Греции все есть Рыба это еще и полезные жиры, самый лучший вариант, тем более у вас там море и рыба свежая должна быть доступна круглый год по идее
Dina Sky 24.11.2017 22:18
Ольга Прокопенко, Добрый вечер! Я не ем красное мясо и курицу,все остальное ем.  Месяц назад (10.10) весила  69,начала активно тренироваться в зале и урезала себе вечерний жор сегодня на весах было 64. Вчера решила что необходимо продолжать правильно..
Любов Загайна 24.11.2017 22:21 Нравится 1
Вы молодец, все хорошо у вас,только внесите данные по весу чтоб всем было понятно.
Ольга Прокопенко 24.11.2017 22:25 Нравится 1
Dina Sky, понятно, лакто-ововегетарианец, значит мясо и птицу не предлагать))), а рост, вес, возраст, вид активности и куда стремитесь? Что значит активно  тренироваться? А давно ли с дивана упали?  Если давно, но был некий перерыв, то ладно. Если только что, то активные тренировки могут оказать абсолютно противоположный эффект. Поэтому задаю вопросы.
Dina Sky 24.11.2017 22:30
Ольга Прокопенко, был перерыв на занятия в фитнесс клубе,переезд,ремонт,нервы и незаметно набрала с 62 аж 69..за 8 мес,правда то худела то толстела..Нет зал бросать нельзя-там я отдыхаю и это я уяснила за прошедший месяц.
Ольга Прокопенко 24.11.2017 22:38 Нравится 2
Dina Sky, Ок, с дивана упали давно и возвращаться не собираетесь, что радует. Если уверены, что не переоцениваете двигательную активность, то трени желательно записывать и доедеть хотя бы до нижней границы рациона, при этом, если нет иных медицинских показаний, обязательно доедать белки и жиры, а угли оставлять на собственное усмотрение по самочувствию. При этом немаловажно учитывать, что с ростом силовой активности, белка может понадобиться больше нормы, рассчитанной программой, т.к. здесь дпются среднестатистические рекомендации на здорового человека по принципу "не навреди"))
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ