Julia Ivanova
11.10.2017 20:26

Дневник питания и тренировок за 11.10.2017

Ну вот ещё день позади, прибавила жиров, очень понравился график витаминов., а вообще целый день только и жевала что то, чувство голода отсутствует напрочь, не хочется лезть в холодильник и есть всё подряд и это очень хорошо
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
ленивая овсянка с клубникой
400
636.8 16.8 22.4 92
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
52
137.8 6.9 2.2 22.5
Сыр прибалтийский
10
20.7 3 0.9 0
Ветчина особая
20
25.2 3.5 1.2 0
Огурец, парниковый
25
2.8 0.2 0 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная печень
130
201.9 20 12.2 2.9
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Огурец, парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
52
137.8 6.9 2.2 22.5
Сыр прибалтийский
10
20.7 3 0.9 0
Вода
500
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
232
234.1 9.7 2.5 43.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, пармезан, твердый
46
180.3 16.4 11.9 1.5
Вода
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.3 6.3 10
Семена чии, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 2.1
Перец болгарский, сырой
50
14.5 0.4 0.2 3.4
Вода
250
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

плавание (брасс)
1
Итог
Время
20
20
плавание на спине
1
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 371 ккал
Время: 40 мин
Ashtray heart 13.10.2017 15:47
Julia Ivanova, кушайте на здоровье, если "хорошо идёт" 
У меня сейчас гастрит обострился, поэтому завидую))))
Julia Ivanova 13.10.2017 08:50
Ashtray heart, ну ветчины не так много, а с сыром соглашусь ( много и жирно, но жиров и белка по Кбжу не хватало вот и объедалась)
А кефир и овощи это мой рай, я вот яблоки не ем совсем, у меня на них реакция дай боже и капусту избегаю   хотя иногда так хочется 
Ashtray heart 13.10.2017 08:34
Julia Ivanova, я имела ввиду сыр, ветчину, хлеб. 
У меня от обычного кефира изжога и просто атомная отрыжка.... Перец, помидор - вообще космос(((
Julia Ivanova 12.10.2017 22:39
Ashtray heart, это вы где столько жирного увидели? Печёнку с гречкой? 
Да и кислого  особо нету.
Я за Кбжу слежу, а там почти всё идеально  :k:
Ashtray heart 12.10.2017 19:53
Столько жирного и кислого!... Мне бы такое пищеварение
Людмилка 12.10.2017 14:12
Julia Ivanova, правильное решение 
худеть себе в удовольствие и

все будет отлично 
Julia Ivanova 12.10.2017 14:08
Joy Toy, сппасибо, буду стараться :k:
Joy Toy 12.10.2017 13:46 Нравится 2
Julia Ivanova, Следующий этап - качество рациона. Не стесняйтесь, вносите разнообразие. Всякие мелочи, очень часто бывают не только полезными, но и очень вкусными.
Julia Ivanova 12.10.2017 13:40
Joy Toy, я пока дошла до того, чтоб понять, что чем меньше ешь , тем больше жрёшьб прошла долгий путь. Теперь решила худеть себе в удовольствие и тьфу тьфу пока получается
Оля N 12.10.2017 11:15
не туда написала (((
Оля N 12.10.2017 11:07
мне кажется витамины догнать нереально только питанием
Joy Toy 12.10.2017 10:31 Нравится 1
не хочется лезть в холодильник и есть всё подряд и это очень хорошо
--
Это хорошо. Если найден оптимальный и комфортный график питания это очень важно. У нас тут часто бывают, в погоне за быстрым результатом люди вгоняют себя в зону запретов. А практика показывает, что успешно скидывать вес (в длительной перспективе) можно лишь находясь в зоне комфорта. Запоминайте это чувство, и старайтесь создавать себе максимальный комфорт.
Julia Ivanova 12.10.2017 08:00
Николай Лебедев, я даже не знаю как так получилось хорошо с витаминами. В меню была печень, много овощей и молочка и в купе наверное всё и дало витаминчики
Николай Лебедев 11.10.2017 23:25 Нравится 1
как вообще ребята эти все витамины подогнать здесь не пойму..?
Julia Ivanova 11.10.2017 20:48
Julia М., ой я старалась кушать., мне так нравится ешь себе и ешь, надо подпривыкнуть есть для себя нужное количество еды и всё у нас будет великолепно
Julia 11.10.2017 20:43
завидую тебе. Во-первых, дома сидишь, а значит можешь не перегружать ужины. А во-вторых,  это не мои 1150-1250 калории в рамках которых не знаешь как извратиться. Ну и вообще, как известно "у соседа трава зеленее"
Ты молодец! Сразу видно что в общем то уже немного в теме.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ