Julia Ivanova

11.10.2017 20:26

Дневник питания и тренировок за 11.10.2017

Ну вот ещё день позади, прибавила жиров, очень понравился график витаминов., а вообще целый день только и жевала что то, чувство голода отсутствует напрочь, не хочется лезть в холодильник и есть всё подряд и это очень хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
ленивая овсянка с клубникой	400	636.8	16.8	22.4	92
Итого	900	654.3	17.3	23.7	92.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	52	137.8	6.9	2.2	18.7
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	10	20.7	3	0.9	0
Ветчина особая	20	25.2	3.5	1.2	0
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Итого	107	186.5	13.6	4.4	19.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень	130	201.9	20	12.2	2.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	52	137.8	6.9	2.2	18.7
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	10	20.7	3	0.9	0
Вода	500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	232	234.1	9.7	2.5	43.1
Итого	1149	681.6	41.4	23	73.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	46	180.3	16.4	11.5	1.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	296	180.3	16.4	11.5	1.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Перец венгерский	50	14.5	0.4	0.2	2.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	555	171.3	8.5	8	13.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3257	1875.1	97.3	71.2	209.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	20	20

плавание на спине

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 371 ккал

Время: 40 мин

Julia 11.10.2017 20:43

завидую тебе. Во-первых, дома сидишь, а значит можешь не перегружать ужины. А во-вторых, это не мои 1150-1250 калории в рамках которых не знаешь как извратиться. Ну и вообще, как известно "у соседа трава зеленее" Хихикаю

Ты молодец! Сразу видно что в общем то уже немного в теме.

Julia Ivanova 11.10.2017 20:48

Julia М., ой я старалась кушать., мне так нравится ешь себе и ешь, надо подпривыкнуть есть для себя нужное количество еды и всё у нас будет великолепно

Николай Лебедев 11.10.2017 23:25

как вообще ребята эти все витамины подогнать здесь не пойму..?

Julia Ivanova 12.10.2017 08:00

Николай Лебедев, я даже не знаю как так получилось хорошо с витаминами. В меню была печень, много овощей и молочка и в купе наверное всё и дало витаминчики

Joy Toy 12.10.2017 10:31

не хочется лезть в холодильник и есть всё подряд и это очень хорошо
--
Это хорошо. Если найден оптимальный и комфортный график питания это очень важно. У нас тут часто бывают, в погоне за быстрым результатом люди вгоняют себя в зону запретов. А практика показывает, что успешно скидывать вес (в длительной перспективе) можно лишь находясь в зоне комфорта. Запоминайте это чувство, и старайтесь создавать себе максимальный комфорт.

Оля N 12.10.2017 11:07

мне кажется витамины догнать нереально только питанием

Оля N 12.10.2017 11:15

не туда написала (((

Julia Ivanova 12.10.2017 13:40

Joy Toy, я пока дошла до того, чтоб понять, что чем меньше ешь , тем больше жрёшьб прошла долгий путь. Теперь решила худеть себе в удовольствие и тьфу тьфу пока получается

Joy Toy 12.10.2017 13:46

Julia Ivanova, Следующий этап - качество рациона. Не стесняйтесь, вносите разнообразие. Всякие мелочи, очень часто бывают не только полезными, но и очень вкусными. Подмигиваю

Julia Ivanova 12.10.2017 14:08

Joy Toy, сппасибо, буду стараться :k:

Людмилка 12.10.2017 14:12

Julia Ivanova, правильное решение

худеть себе в удовольствие и

все будет отлично Хорошо

Ashtray heart 12.10.2017 19:53

Столько жирного и кислого!... Мне бы такое пищеварение Смущаюсь

Julia Ivanova 12.10.2017 22:39

Ashtray heart, это вы где столько жирного увидели? Печёнку с гречкой? Извини!

Да и кислого особо нету.
Я за Кбжу слежу, а там почти всё идеально :k:

Ashtray heart 13.10.2017 08:34

Julia Ivanova, я имела ввиду сыр, ветчину, хлеб.
У меня от обычного кефира изжога и просто атомная отрыжка.... Перец, помидор - вообще космос(((

Julia Ivanova 13.10.2017 08:50

Ashtray heart, ну ветчины не так много, а с сыром соглашусь ( много и жирно, но жиров и белка по Кбжу не хватало вот и объедалась)
А кефир и овощи это мой рай, я вот яблоки не ем совсем, у меня на них реакция дай боже и капусту избегаю Печально