Карамелька
05.05.2021 21:22
Недавно нарвалась на скидку авокадо. Но вот незадача, они созрели как-то все одновременно. Пришлось кушать их в срочном порядке, так что с жирами - больше нормы.
---------------------------------------------------
Раньше у меня обед мог затянуть более 700 калорий. А все потому что я добавлялала молотый кешью в салат. А сегодня всего 326 кал и я очень даже плотно наелась.

Вот например недавний мой обед. Как вам салатик на 400 кал?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
200
320 4 29.3 3.7
Капучино
200
87.4 2.4 5 8.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно
50
147.5 12 0.8 23.2
Горошек зеленый. Консервы
60
24 1.9 0.1 3.9
Шампиньоны
150
40.5 6.5 1.5 0.2
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Редис
60
12 0.7 0.1 2
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
85
168.3 5.6 1 33.7
Чечевица, зерно
50
147.5 12 0.8 23.2
Редис
60
12 0.7 0.1 2
Авокадо
225
360 4.5 33 4.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофейно-кремовый пуддинг
250
332.5 4.8 4 69
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Карамелька
10.04.2021 20:39
Лайфхак для избавления от целлюлита:
Перед тренировкой нанести разогревающее антицеллюлитное средство на проблемные зоны, замотать пищевой плёнкой. После тренировки плёнка может сползти вниз, поэтому легче ее отрезать ножницами.
Можно и просто нанести средство и полежать на диване, но эффект будет значительно ниже.
аэробика интенсивная
1
2
3
Итог
Время
94
0
94
Результаты за день
Энергозатраты: 604 ккал
Время: 94 мин
Карамелька
07.04.2021 11:31
Ничего не вышло у меня с марафоном. Несмотря на то, что добросовестно выполняла все тренировки, не смогла похудеть так, как бы мне хотелось. Вчера была последняя девятая треня и на утро следующего дня, как обычно, крепатура. Но в плане питания, мне не удалось себя утихомирить.
Но все же плюсы есть. Я регулярно тренировалась и поняла, что тренировки дома могут быть даже эффективнее, чем в тренажерном зале. Я буду и дальше продолжать выполнять по кругу тренировки, ведь полюбому нарабатывается выносливость.
аэробика интенсивная
1
2
3
4
Итог
Время
52
20
0
72
Результаты за день
Энергозатраты: 463 ккал
Время: 72 мин
Карамелька
27.03.2021 21:19
Тренировки из марафона Tgym продолжают удивлять моё тело. Хорошо, что до них у меня был месяц тренажерного зала. Вчера выполнила пятую тренировку, крепатура не уходит, т.к. каждая следующая сложнее предыдущей. Но я всё равно тащусь. Выносливость повышается, но вес, зараза, не уходит. Ну так а что тут удивительного, посмотрите на моё питание. Снова переедаю. Видимо мне понадобится больше, чем 3 недели.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Ромашка [Roshen]
44
193.6 1.6 7.1 30.8
Банан
240
230.4 3.6 1.2 50.4
Лимонная вода
1000
16 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зелёный, замороженный
300
231 15.7 1.2 27.4
Руккола
300
75 7.7 2 6.1
Кешью
55
330 10.2 26.7 12.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко из тыквенных семечек (домашнее)
200
114.6 4.4 7 9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивый штрудель
270
398.8 5.4 11.3 68.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр из кешью
200
295.6 9.2 23.8 11
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
55.4 1.8 0.2 11.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Карамелька
25.03.2021 08:21
Полтора месяца назад я прям заставляла себя, во что бы то ни стало, каждое утро вставать в 5 утра. Так сказать вырабатывала привычку. У меня была цель, внедрить практику йоги и я была вдохновлена этой идеей. И йога действительно заряжала меня энергией.

Сейчас же я делаю по-другому. Я просыпаюсь, сажусь на кровате и отслеживаю свое состояние. Чувстую ли я себя выспавшейся и полной сил. Если да, то одеваюсь и иду гулять на улицу, в противном случае ложусь спать дальше, мучать себя незачем. В 90% случаев я встаю с удовольствием.

Вот и сегодня я встала с невероятной лёгкостью, не смотря на то, что вчера заснула после 23:00. А все пототому, что накануне днем выспалась. Вчера была странная, необычно-переменчивая погода. Раз 5 в течении дня, голубое небо с сияющим солнцем, сменялось на снегопад с затянутым, серыми тучами, небом. И такая перемена могла произойти в течении 10 минут. Никогда такого не видела, чтобы заходя в магазин, светило солнце. А как вышла, уже валил снег. Пока дошла домой, снова солнце и голубое небо.
В общем, в тот день меня вырубило после обеда, и я проспала пару часов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тёплая вода с лимоном и мёдом
500
51.5 0.5 0 10.5
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Ромашка [Roshen]
55
242 2 8.9 38.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
200
46 5 0.6 6
Хлеб ржаной из обойной муки
125
217.5 8.3 1.5 41.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад домашний с орехами RAW
65
408.1 5.9 35.6 15.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аджика
170
100.8 1.7 6.3 9.9
Хлеб ржаной из обойной муки
125
217.5 8.3 1.5 41.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Шоколад домашний с орехами RAW
22
138.1 2 12 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Карамелька
16.03.2021 20:41
Сегодня в целом я собой довольна:
✔ранний подъем в 5 утра 🕔
✔утренняя прогулка, наслаждение весенним воздухом и щебетанием птиц
✔часовая практика йоги🧘‍♀️

1-я тренировка с марафона:
Потратила 400 кал (не очень то и много)
Посмотрим будет ли завтра крепатура💪 всё таки я тренила в тренажерке, мышцы уже адаптированы к нагрузкам. Девчонки в отзывах на ютюбе говорили, что чуть ходят.

Питание:
Грешила конфетами 🍬🍬🍬 Ничего не могу с собой поделать🤷‍♀️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, без соли
200
298 18.1 1 45.2
Помидоры (томаты) мятые, консервированные
220
70.4 3.6 0.6 11.9
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи
250
502.8 18.5 22.3 61.3
Клубника
125
51.3 1 0.5 9.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Ромашка [Roshen]
70
308 2.6 11.3 48.9
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Карамелька
15.03.2021 21:34
Сегодня не смогла встать в 5. То ли погода виновата, то ли что поздно ложусь.
Зато в тренажерке дала жару. На степпере побила все рекорды - 700 кал и прошла 400 этажей.
Завтра уже начинаю тренироваться дома. По фитнес браслету посмотрим, сколько калорий сожгу по тренировкам с марафона.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Яблоко
1
94 0.8 0.8 19.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, зерно
60
178.8 12.6 1.2 28.2
Помидор (томат), парниковый
55
7.7 0.3 0 2.1
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи постные яблочные
280
422 10.1 10.4 71.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
3
282 2.4 2.4 58.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Карамелька
15.03.2021 18:44
Мой день начался в 5 утра. Сразу после пробуждения, я вышла на улицу. Погода была такая безветрянная, что моя прогулка затянулась на целый час. С 6 до 7 практиковала йогу.

На завтрак и перекусы:
Тёртое яблочко с изюмом, завёрнутые в лаваш, и обжаренный на кокосовом масле.
На обед:
Любимая фасоль со свежими помидорками и перцем, а также сырая тёртая свёкла.
К вечеру неудержалась, наелась орехов -кешью и бразильского ореха.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
60
166.2 5.5 0.7 34.1
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Изюм, золотистый, без косточек
30
90.3 1 0.1 23
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов
10
88.4 0 10 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла
35
14.7 0.5 0 3.1
Фасоль, зерно
40
119.2 8.4 0.8 18.8
Помидор (томат), парниковый
55
7.7 0.3 0 2.1
Перец сладкий красный
25
6.8 0.3 0 1.3
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Изюм, золотистый, без косточек
30
90.3 1 0.1 23
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов
10
88.4 0 10 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
60
166.2 5.5 0.7 34.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
60
360 11.1 29.1 13.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
60
395.4 8.6 40.3 2.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
3
183.3 1.6 1.6 38.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Карамелька
14.03.2021 09:31
Прошло 3 месяца как я забила на взвешивание продуктов и подсчёт кбжу. Вот сейчас вновь возвращаюсь к анализу моего питания. Уже месяц хожу в тренажерный зал, но пока на 3 недели приостановлю, т.к. думаю мне хватит домашних тренировок с марафона.
А еще я всерьез начала йогой заниматься. Почти каждое утро по часу как минимум. Нашла именно тот комплекс, от которого кайфую, и последовательность асан которого для меня имеет логический смысл.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
100
277 9.1 1.1 56.8
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Изюм, золотистый, без косточек
50
150.5 1.6 0.1 38.4
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов
10
88.4 0 10 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла
110
46.2 1.7 0.1 9.7
Лук репчатый
18
7.4 0.3 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, зерно
55
163.9 11.5 1.1 25.9
Оливковое масло
17
152.7 0 17 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
3
126.9 1.1 1.1 26.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Карамелька
13.03.2021 13:41
Ваще не пойму, чё никто не откликнулся на мой предыдущий пост!?! Такая классная возможность!!! Может я написала так, что это выглядит как развод какой-то.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы