Инга Морозова

05.09.2017 18:05

Дневник питания и тренировок за 05.09.2017

На ужин будут отруби овсяные в кефире.Мне кажется это идеальный рацион для меня. А как вы думаете, эксперты?) чего не хватает? или наоборот
Тренажеры не все обозначила, их в 2 раза больше было по факту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мюсли на Фруктозе [Тинятовъ]	140	536.2	7.6	14.8	93
Молоко 1% [Будем Здоровы]	154	61.6	4.6	1.5	7.2
Молоко 1% [Будем Здоровы]	150	60	4.5	1.5	7.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	1094	660.8	16.8	17.9	107.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	113	54.2	12.5	0.2	1.1
Яйцо куриное (вареное вкрутую) [Яйца]	100	160	12.9	11.6	0.8
Салат из белокачанной капусты	50	34	0.9	1.8	3.8
Вода	500	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1063	248.2	26.3	13.6	5.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный Сыр Natura Сливочный [Arla]	30	78	1.5	7.5	0.9
Говяжий язык вареный [Мясные продукты]	150	346.5	35.9	22.5	0
Итого	180	424.5	37.4	30	0.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.6
Молоко 1% [Айналайын]	150	58.5	4.2	1.5	7.1
Итого	300	61.5	4.4	1.5	7.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	290	116	8.7	2.9	11.6
Овсяные отруби	7	17.2	1.2	0.5	3.6
Семена Чиа [Продуктовая Аптека]	4	15.7	0.8	1.3	1.5
Итого	301	148.9	10.8	4.6	16.7
Итого за день	2938	1540.9	95.2	67.4	139.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 08:30 10:30

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Скручивания в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	10	10	400

Разведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	60	60	2400

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	20	15	35
Вес снаряда	30	30	1050

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	25	25	1000

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	35	35	1400

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	50	50	2000

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	70	70	2800

Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	30	30	1200

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	Итог
Повторения	20	15	35
Вес снаряда	20	20	700

Результаты за день

Энергозатраты: 454 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 430 раз

Вес снаряда: 12950 кг

Ольга Б 05.09.2017 18:12

охр...ть вот это мюсли :o
овощей не хватает и фруктов

Вечная диетчица 05.09.2017 18:20

Ольга Б, небось такая же вкуснятина, как хлопья Фитнес Нестле. Вообще не приношу их домой - съедаю за день, оторваться невозможно, как вкусно)))

Ольга Б 05.09.2017 18:25

Лето еще вернется, а я детские кукурузные хлопья покупаю, иногда даже целая пачка на завтрак допускается, аж целые 65гр Хихикаю

Вечная диетчица 05.09.2017 18:27

Ольга Б, ой, не напоминай про кукурузные хлопья! я их тоже очень люблю, только чтобы непременно сладкие. А уж кукурузные палочки как люблю - с детства! Не покупаю, вот вообще не покупаю, меня же разнесет, я не умею есть по 65 гр)))

Инга Морозова 05.09.2017 18:29

Лето еще вернется, еще та куснятина! с сухофруктами, орехами, кокосом ммм))) но перед треней то что надо!

Вечная диетчица 05.09.2017 18:32

Инга Морозова, слюной прожгла клавиатуру!

Елена 05.09.2017 18:36

Лето еще вернется написал:
слюной прожгла клавиатуру!

Анастасия Тарасова 05.09.2017 18:53

Овощей бы и сложных углеводов

tolstik11 05.09.2017 19:03

Если к вечеру у меня такая большая нехватка углеводов - я ем мучное и сладкое) А вообще если на весь день распределять, то фрукты и овощи (так и витамины наберете). Клетчатку легко пшеничными или ржаными отрубями добрать.