Инга Морозова

Много вопросов. Много информации. Много расхождений.

Инга Морозова -> Всем
Много вопросов. Много информации. Много расхождений.
Уже 4 месяц интенсивно занимаюсь в тренажерном зале и накопилось много вопросов. Может кто знает, кто то на своем опыте испытал.... В интернете много информации но она такая разная,что не знаешь чем руководствоваться. Итак... Мышцы хорошо окрепли и наросли, вес на всех тренажерах прилично поднялся. Первые три месяца я качалась без правильного питания. Но теперь хочу все в комплекте попробовать. И чтоб это было правильно и эффективно, я незнаю что кушать перед тренировкой. Тут я пишу что ем мюсли, а мне все фукают что в них много калорий, но без них я не то что немогу штангу поднять, я просто немогу дойти до зала))) Следующий вопрос через сколько после трени кушать белок и в каком количестве, сразу 30 грамм надо скушать или можно растянуть до вечера? Пока сушиться небуду. После большого набора мышц начну безуглеводную диету. И как часто лучше заниматься? каждый день на всю группу мышц или разделить, день руки, день ноги?? это конечно совсем мужская тема... но мне не хватает этих знаний(
Алексей Соколов Алексей Соколов
13.09.17 14:02 Это нравится:3Да/0Нет Ещё
Белок после тренировки (как и до) не важно когда и сколько. Можно и не 30 г - это миф про усвоение за один прием пищи только такой порции. Для роста мышц важен суточный баланс белка. Если говорить о том, что нужно есть после, то это в первую очередь углеводы, т.к. на тренировке Вы потратили часть запасов гликогена и их надо восстановить. Но опять же принципиальной разницы нет, скушать в раздевалке или через час дома. Я ем по пути домой: как правило это банан и молочный коктейль, но просто потому, что я хочу есть:-)
Елена Никитина Елена Никитина
13.09.17 14:08 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
почитайте вот здесь..Хеппи советовала, если что-то будет непонятно спрашивайте.. А вы без тренера в зале занимаетесь?
Инга Морозова Инга Морозова
13.09.17 14:13 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Елена Никитина, да, без тренера. Сначала по программке на стене в зале начала заниматься а потом сама все поняла. Но конечно планирую взять тренера на пару раз, чтоб программу написал как профессионал. Но пока я до него доберусь...
Елена Никитина Елена Никитина
13.09.17 14:15 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Инга Морозова, рисковая девушка..без тренера и за тренажеры)) :|
Инга Морозова Инга Морозова
13.09.17 14:33 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Елена Никитина, спасибо большое! Попробую все это учесть,пока до тренера не доберусь!)
Maru_Sova Maru_Sova
13.09.17 14:34 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Елена Никитина, на самом деле опаснее, когда парни приходят в зал без знаний и не берут тренера. Они тогда хватают громадные веса и с неправильной техникой вредят себе. А у нас, что такого страшного, с 10 кг на штанге трудно себя поломать где не надо, максимум растяжение какое-нибудь, вот только пользы мало от плохой техники.
Вообще сейчас столько информации для ищущих адекватных девушек, что тренер уже не является жизненной необходимостью. Хотя я, конечно, не приветсвую самостоятельность, но ценник в зале за индивидуалку бешеный.
Елена Никитина Елена Никитина
13.09.17 14:09 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Maru_Sova Maru_Sova
13.09.17 14:26 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Сразу про безуглеводную. Однозначно нет! Урежьте угли до 100/80 или 60 в день и будет классный результат и без вреда. Ну в самом крайнем случае, когда до совершенства останется 2-3 кг можно урезать до 40. Берегите здоровье.
О прогрессе. Будьте готовы к тому, что дальше прогресс будет гораздо меньше, а через пол года почти незаметен.
Почему плохо мюсли, там сахара, а они бесполезны, уж лучше простую несладкую кашу или кусок хлеба с икрой кабачковой (чисто для примера, что первое в голову пришло). Перед тренировкой лучше есть смесь белка и углеводов за 2 часа примерно, например кусок рыбы с кашей. Если за 3 часа, то больше белка, если раньше чем за 2 часа - белка меньше. Подбирается время и соотношение индивидуально, цифры для начального ориентира. Я, например, не могу есть ранее, чем за 3 часа до тренировки, т.к. потом трудно заниматься. Иногда можно съесть протеиновый батончик за час-полтора до занятия (но каждый день их не поешь). После трени при сбросе веса лучше устроить белковый ужин, мясо/рыба/морепродукты с овощами свежими или омлет или творог несладкий. Но это если тренировка ближе к вечеру, если утром, то так неполучится, ешьте как обычно. Углеводное окно для девочек не принято закрывать, т.к. это останавливает разрушительные процессы, а нам они нужны для жиросжигания.
Белка больше 30 грамм женщине сложно в принципе осилить за 1 приём пищи, так что на это внимание можно не обращать вообще.
Тренировки лучше всего всё тело за раз, если занятий более 3 раз в неделю, можно и разделить. Зато можно экспериментировать с количеством подходов, скоростью выполнения упражнений и переходить на суперсеты. Это когда делаете например упражнение на грудь, следом без паузы на спину, 40-60 сек отдыха и заново.
З.Ы. Можно выпить чашечку кофе перед спортзалом и сил немного прибавится ;)
Happy-life Happy-life
13.09.17 14:37 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Инга Морозова написал:
И как часто лучше заниматься? каждый день на всю группу мышц или разделить, день руки, день ноги?? это конечно совсем мужская тема... но мне не хватает этих знаний(
3-4 раза в неделю вполне достаточно.
Можно два месяца делать все тело,просто менять упражнения - например, тяга штанги в наклоне, а в другой день тяга гантели/гантелей, третий день - кабельная тяга к поясу.
Можно делать три fullbody и одну на ту часть, которую Вы хотели бы доработать. Обычно это ягодичные/ноги. Но не у всех и не обязательно. У кого -то это спина, у меня это ОФП - работа с весом своего тела.
Потом можно перейти на сплиты - верх и низ.
Константин Z Константин Z
13.09.17 15:10 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Есть такой чувак Смольный, поищите в инете, он как раз занимается похудением на основе качалки
Инга Морозова Инга Морозова
13.09.17 15:37 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Константин Z, он очень дорогой)
Алексей Соколов Алексей Соколов
13.09.17 15:42 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Инга Морозова, я б и копейки не заплатил человеку, который "занимается похудением в качалке" т.к. он либо мошенник, либо неуч - худеют люди на кухне. Хотя, подозреваю, что кое-кто выразился неверно:-)
Инга Морозова Инга Морозова
13.09.17 16:14 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Алексей Соколов, у Смольного питание + тренировки. Это все публично и за участие взнос. ну и призы есть. 1 место квартира в москве 2. миникупер 3 силиконовая грудь)))
Алексей Соколов Алексей Соколов
13.09.17 16:16 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Инга Морозова, это, случаем, не тот дядя, что проект "Бешеная сушка" ведет? Тот еще... жук, если он:-)
Инга Морозова Инга Морозова
13.09.17 16:20 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Алексей Соколов, Он!
Happy-life Happy-life
13.09.17 16:18 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Константин Z, во-первых, не на основе качалки.
во-вторых, быстро не значит качественно ( 4 недели марафона)
На том питании и на тех тренировках, которые предлагает этот человек, можно очень быстро сбросить вес за счет воды и мышц. Потом наступает неизбежный откат. Участник думает - блин, я так отлично худел эти 4 недели, сам я так не могу, надо снова туда нести деньги. И он снова несет туда деньги, и снова все повторяется...
Если человек достаточно умный, то, конечно, можно пройти один марафон, а дальше уже работать самостоятельно и не в том режиме, который предлагается в Бешеной сушке.
Если деньги жгут ляжку и хочется быстрых результатов - тогда это вариант, вперед.
Инга Морозова Инга Морозова
13.09.17 16:22 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Happy-life, Но там финалисты довольно подкаченными выглядят! не видно что мышцы уходят... там же оценивают по фото, а не по количеству сброшенных кг.
Алексей Соколов Алексей Соколов
13.09.17 16:30 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Инга Морозова, Выглядят они просто подсушенными. Почитайте отзывы в сети. Как-то сильно на лохотрон смахивает, с подставными победителями. Я не утверждаю, конечно, но время такое, что ничему не удивлюсь:-)
Ольга Прокопенко Ольга Прокопенко
13.09.17 17:10 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Инга Морозова, Алексей Соколов, а были сомнения, что не лохотрон :o ? В этом плане Брин со своими 40 000 за участие в чём-то там честнее и эффективнее выглядит, чем весь этот бред с сушкой, где за 4 недели, извиняюся, толстожопые курицы пытаются на что-то там рассчитывать :извини!:, неее, ну просто других слов нет.
Алексей Соколов Алексей Соколов
13.09.17 17:11 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ольга Прокопенко, свечку не держал, какгрицца, но иллюзий не имею:-)))
Ольга Прокопенко Ольга Прокопенко
13.09.17 17:17 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Алексей Соколов, здесь простая математика, чтобы только призовой фонд покрыть, ему надо заполучить от 5 до 10 участников, при этом надо учитывать расходы на организацию, рекламу и кучу всякой фигни, включая налоги, плюс не кислый интерес организаторов. Короче, должно насобираться изрядное количество идиотов, согласных гробить собственное здоровье за собственные деньги. Поскольку гарантий с нашим населением никогда дать нельзя, я бы первым делом усомнилась в наличии призового фонда, а дальше уж, как покатит :secret:
Ольга Прокопенко Ольга Прокопенко
13.09.17 17:18 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Алексей Соколов, извиняюсь, 5-10 участников это в тысячах)))) 5-10 тысяч
Happy-life Happy-life
14.09.17 13:28 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Инга Морозова, ну подкаченными они выглядят не для всех.
Суть моего сообщения в другом - что будет ПОТОМ, ПОСЛЕ бешеной сушки.
Сколько здесь дневников на тему "сидела на Х диете, потом закончила, килограммы вернулись и друзей с собой привели". Вот БС для очень многих именно такие же последствия имеет. Но есть исключения, хвала анаболизму....
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Влад и Мир
20.11.2017
А нужно ли дополнительно употр...
Есть у нас на МЗР прекрасная статья "Опасно ли переесть витаминов? Максимальные дозы витаминов и минералов" ht...
3 20
Доктор Ливси
20.11.2017
Рыцари, принцессы и искусство....
Доброе утро Господа.  Хоть оно и понедельничное, но достаточно радужное и доброе....  Проснулся с утра и захотел не ко...
11 31
Бетти Ханг
19.11.2017
Осенняя акварель
Посмотрела в ленте фотографии и вспомнила, что у меня тоже есть приятно-воспоминательные, несколько недель назад сделанн...
27 38
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы