Инга Морозова
13.09.2017 13:52

Много вопросов. Много информации. Много расхождений.

Уже 4 месяц интенсивно занимаюсь в тренажерном зале и накопилось много вопросов. Может кто знает, кто то на своем опыте испытал....  В интернете много информации но она такая разная,что не знаешь чем руководствоваться. Итак... Мышцы хорошо окрепли и наросли, вес на всех тренажерах прилично поднялся. Первые три месяца я качалась без правильного питания. Но теперь хочу все в комплекте попробовать. И чтоб это было правильно и эффективно, я незнаю что кушать перед тренировкой. Тут я пишу что ем мюсли, а мне все фукают что в них много калорий, но без них я не то что немогу штангу поднять, я просто немогу дойти до зала))) Следующий вопрос через сколько после трени кушать белок и в каком количестве, сразу 30 грамм надо скушать или можно растянуть до вечера? Пока сушиться небуду. После большого набора мышц начну безуглеводную диету. И как часто лучше заниматься? каждый день на всю группу мышц или разделить, день руки, день ноги?? это конечно совсем мужская тема... но мне не хватает этих знаний(
Happy-life 14.09.2017 13:28 Нравится 1
Инга Морозова, ну подкаченными они выглядят  не для всех.
Суть  моего сообщения в другом - что будет ПОТОМ, ПОСЛЕ бешеной сушки.
Сколько  здесь дневников на тему "сидела на Х диете, потом  закончила, килограммы вернулись и друзей с собой привели". Вот БС для очень многих  именно такие же последствия имеет. Но  есть исключения,  хвала анаболизму....
Алексей Соколов, извиняюсь, 5-10 участников это в тысячах)))) 5-10 тысяч 
Алексей Соколов, здесь простая математика, чтобы только призовой фонд покрыть, ему надо заполучить от 5 до 10 участников, при этом надо учитывать расходы на организацию, рекламу и кучу всякой фигни, включая налоги, плюс не кислый интерес организаторов. Короче, должно насобираться изрядное количество идиотов, согласных гробить собственное здоровье за собственные деньги. Поскольку гарантий с нашим населением никогда дать нельзя, я бы первым делом усомнилась в наличии призового фонда, а дальше уж, как покатит 
Алексей 13.09.2017 17:11
Ольга Прокопенко, свечку не держал, какгрицца, но иллюзий не имею))
Инга МорозоваАлексей Соколов, а были сомнения, что не лохотрон  :o ? В этом плане Брин со своими 40 000 за участие в чём-то там честнее и эффективнее выглядит, чем весь этот бред с сушкой, где за 4 недели, извиняюся, толстожопые курицы пытаются на что-то там рассчитывать  , неее, ну просто других слов нет.
Алексей 13.09.2017 16:30
Инга Морозова, Выглядят они просто подсушенными. Почитайте отзывы в сети. Как-то сильно на лохотрон смахивает, с подставными победителями. Я не утверждаю, конечно, но время такое, что ничему не удивлюсь
Инга Морозова 13.09.2017 16:22
Happy-life, Но там финалисты довольно подкаченными выглядят! не видно что мышцы уходят... там же оценивают по фото, а не по количеству сброшенных кг. 
Happy-life 13.09.2017 16:18 Нравится 1
Константин Z,  во-первых, не на основе качалки.
во-вторых,  быстро не значит качественно  (  4 недели марафона)
На том питании и на тех тренировках, которые предлагает  этот человек,  можно очень быстро сбросить вес за счет воды и мышц. Потом наступает неизбежный откат.  Участник думает - блин,  я  так отлично худел эти 4 недели,   сам я так не могу, надо снова  туда нести деньги. И он снова несет туда деньги,  и снова  все повторяется...
Если человек достаточно  умный,  то, конечно, можно пройти один  марафон, а дальше уже работать самостоятельно и не в том режиме, который предлагается в Бешеной сушке. 
Если деньги  жгут ляжку  и хочется быстрых результатов - тогда  это вариант, вперед.
Алексей 13.09.2017 16:16
Инга Морозова, это, случаем, не тот дядя, что проект "Бешеная сушка" ведет? Тот еще... жук, если он
Инга Морозова 13.09.2017 16:14
Алексей Соколов,  у Смольного питание + тренировки. Это все публично и за участие взнос. ну и призы есть. 1 место квартира в москве 2. миникупер 3 силиконовая грудь))) 
Алексей 13.09.2017 15:42
Инга Морозова, я б и копейки не заплатил человеку, который "занимается похудением в качалке" т.к. он либо мошенник, либо неуч - худеют люди на кухне. Хотя, подозреваю, что кое-кто выразился неверно
Инга Морозова 13.09.2017 15:37
Константин Z,  он очень дорогой)
Константин Z 13.09.2017 15:10
Есть такой чувак Смольный, поищите в инете, он как раз занимается похудением на основе качалки
Happy-life 13.09.2017 14:37 Нравится 1
Инга Морозова написал:
И как часто лучше заниматься? каждый день на всю группу мышц или разделить, день руки, день ноги?? это конечно совсем мужская тема... но мне не хватает этих знаний(

3-4 раза в неделю вполне достаточно.
 Можно два месяца делать  все тело,просто  менять  упражнения - например,  тяга штанги в наклоне, а в другой день  тяга гантели/гантелей,  третий день  - кабельная тяга к поясу.
Можно  делать три  fullbody  и одну на  ту часть, которую Вы хотели бы  доработать. Обычно это  ягодичные/ноги. Но не у всех и не обязательно. У кого -то это спина, у меня это ОФП -  работа с весом своего  тела.
Потом можно  перейти на  сплиты - верх и низ.  
Maru_Sova 13.09.2017 14:34 Нравится 1
Елена Никитина, на самом деле опаснее, когда парни приходят в зал без знаний и не берут тренера. Они тогда хватают громадные веса и с неправильной техникой вредят себе. А у нас, что такого страшного, с 10 кг на штанге трудно себя поломать где не надо, максимум растяжение какое-нибудь, вот только пользы мало от плохой техники.
Вообще сейчас столько информации для ищущих адекватных девушек, что тренер уже не является жизненной необходимостью. Хотя я, конечно, не приветсвую самостоятельность, но ценник в зале за индивидуалку бешеный.
Инга Морозова 13.09.2017 14:33
Елена Никитина,  спасибо большое! Попробую все это учесть,пока до тренера не доберусь!)
Maru_Sova 13.09.2017 14:26 Нравится 2
Сразу про безуглеводную. Однозначно нет! Урежьте угли до 100/80 или 60 в день и будет классный результат и без вреда.  Ну в самом крайнем случае, когда до совершенства останется 2-3 кг можно урезать до 40. Берегите здоровье.
О прогрессе. Будьте готовы к тому, что дальше прогресс будет гораздо меньше, а через пол года почти незаметен.
Почему плохо мюсли, там сахара, а они бесполезны, уж лучше простую несладкую кашу или кусок хлеба с икрой кабачковой (чисто для примера, что первое в голову пришло). Перед тренировкой лучше есть смесь белка и углеводов за 2 часа примерно, например кусок рыбы с кашей.  Если за 3 часа, то больше белка, если раньше чем за 2 часа - белка меньше. Подбирается время и соотношение индивидуально, цифры для начального ориентира. Я, например, не могу есть ранее, чем за 3 часа до тренировки, т.к. потом трудно заниматься. Иногда можно съесть протеиновый батончик за час-полтора до занятия (но каждый день их не поешь). После трени при сбросе веса лучше устроить белковый ужин, мясо/рыба/морепродукты с овощами свежими или омлет или творог несладкий.  Но это если тренировка ближе к вечеру, если утром, то так неполучится, ешьте как обычно. Углеводное окно для девочек не принято закрывать, т.к. это останавливает разрушительные процессы, а нам они нужны для жиросжигания.
Белка больше 30 грамм женщине сложно в принципе осилить за 1 приём пищи, так что на это внимание можно не обращать вообще.
Тренировки лучше всего всё тело за раз, если занятий более 3 раз в неделю, можно и разделить. Зато можно экспериментировать с количеством подходов, скоростью выполнения упражнений и переходить на суперсеты. Это когда делаете например упражнение на грудь, следом без паузы на спину, 40-60 сек отдыха и заново.
З.Ы. Можно выпить чашечку кофе перед спортзалом и сил немного прибавится
Елена Никитина 13.09.2017 14:15
Инга Морозова, рисковая девушка..без тренера и за тренажеры))
Инга Морозова 13.09.2017 14:13
Елена Никитина,  да, без тренера. Сначала по программке на стене в зале начала заниматься а потом сама все поняла. Но конечно планирую взять тренера на пару раз, чтоб программу написал как профессионал. Но пока я до него доберусь...
Елена Никитина 13.09.2017 14:09
Елена Никитина 13.09.2017 14:08 Нравится 1
почитайте вот здесь..Хеппи советовала, если что-то будет непонятно спрашивайте..  А  вы без тренера в зале занимаетесь?
Алексей 13.09.2017 14:02 Нравится 3
Белок после тренировки (как и до) не важно когда и сколько. Можно и не 30 г - это миф про усвоение за один прием пищи только такой порции. Для роста мышц важен суточный баланс белка. Если говорить о том, что нужно есть после, то это в первую очередь углеводы, т.к. на тренировке Вы потратили часть запасов гликогена и их надо восстановить. Но опять же принципиальной разницы нет, скушать в раздевалке или через час дома. Я ем по пути домой: как правило это банан и молочный коктейль, но просто потому, что я хочу есть
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ