Георгий Сордия
14.10.2017 20:59

Дневник питания и тренировок за 14.10.2017

Очередной выходной день, когда можно себя побаловать вкусняшками. Однако, стараюсь держать дефицит по калорийности.
2 дня ем пророщенную гречку, а ее нет в списке продуктов (пророщенная пшеница есть, а гречки нет). Я учитывал и ставил ремарку что крупа не подвергалась обработке. В связи с этим возник вопрос: как правильно указать этот продукт в рационе? Буду благодарен за советы и рекомендации, ну и без критики не куда
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
660
0 0 0 0
Масло льняное
5
44.9 0 5 0
Гречневая крупа ядрица
150
462 18.9 5 85.7
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадный батончик POWER BAR
100
363 14.2 3.1 69.6
Вода
330
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце говяжье (Тушение)
175
149.7 25.5 5.2 3.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Морская капуста сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Вода
660
0 0 0 0
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка с яблоками
240
474.5 8.4 12 88.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
660
0 0 0 0
Ржаной хлеб
105
272 8.9 3.5 50.7
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
110
38.5 1.4 0.1 7.6
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Количество
15
15
15
45
Вес снаряда
5
7.5
7.5
300
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Количество
15
10
5
30
Вес снаряда
5
7.5
7.5
187.5
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
30
30
30
1650
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
10
60
70
Итоги за день
Энергозатраты: 570 ккал
Количество: 180 раз
Вес снаряда: 2587.5 кг
Время: 70 мин
  • Нравится 4
  • Комментарии 12
вообще по классике все продукты (бжу) добавляются исходя из сырого веса)
Олег Олег 23.10.2017 12:37
Очень хорошо
Игорь 03.11.2017 17:42 Нравится 1
Добиться такого содержания по витаминам и микроэлементам в разрезе одного дня - это подвиг!) Попробую скопировать и ввести в рацион хотя бы один такой день недели!)
Игорь, на без малого 2300 можно набрать что угодно, молодец Георгий, конечно, и зарядочку сделал, ничего не скажешь. На 1300 такой же рейтинг попробуйте набрать, я Вам печеньку испеку 
Георгий Сордия 03.11.2017 18:42 Нравится 3
ИгорьОльга Прокопенко,  Спасибо за комментарии! П.С. Ольга я принял Ваш вызов про 1300. Как только отшлифую рацион под такие параметры, обязательно опубликую.
Георгий Сордия, хорошо   (*пошла печь печеньки*)))))))
Кстати, у med-ved было уже, но графики куда-то делись, а он не восстанавливает  . А ещё можно сделать условно съедобный рацион, выдрав из базы продукты-лидеры, которые, как правило, с едой мало ассоциируются. У Вас вполне съедобный рацион, но 150 грамм гречневой крупы, сердце и печень трески уже сами по себе рейтинг поднимают (Вы уверены, что 150 грамм крупы умяли, а не каши?))))), а сушёная морская капуста, наверняка, из разряда тех самых лидеров  , которые  , но капуста , согласна, ещё хоть как-то на еду похожа,  как приправа. Давайте, ваяйте рацион, с меня печешки   
Георгий Сордия 03.11.2017 19:23
Ольга Прокопенко, я стараюсь есть такие продукты, которые несут наибольшее количество питательных веществ для организма. и их много не съешь. простая капуста: 200 г - суточная норма по витамину С (еще и клетчатка добротная), этот же витамин и в других продуктах есть. Морская капуста - заменитель обычной соли, и источник йода.
Георгий Сордия, то есть, хотите нас убедить, что, послав нафиг вкус и удовольствие, кормите себя исключительно полезной едой  :o? Не, ну там у Вас ничего экстремального нет, печень трески я люблю, гречку тоже, а вот сердце как-то не вписывается в мой рацион. Вы того, если будете мне его под печеньки впихивать, напишите, как его можно вкусно съесть. Тушёное мне жёстко и невкусно, может, котлет или хинкали нашлёпать, как щетаете? 
Маша Иванова 03.11.2017 20:02 Нравится 1
Ольга Прокопенко, сердце отварить и пустить на фарш для начинок или макарон, если жё
Маша Иванова, вот дёрнуло меня забить на спор)))), кидай идеи для печешек, я уже забыла, как это делать 
Маша Иванова 03.11.2017 21:04 Нравится 1
Ольга Прокопенко, печешек? не, у меня не едят, поэтому печешки остались в детстве)
Serg 09.11.2017 10:52
Игорь, Весь этот недобаланс "содержится" в "Шоколадный батончик POWER BAR" а вы тут уши распустили про чудо баланс питания!!!!!!! Там и половины от нормы в его питании нету!!!  Если верить этому сайту то в 50 г этого "ЧУДО" батончика содержится  2 суточных нормы большинства витаминов и минералов!!! В чем я лично очень сильно сомневаюсь!!!!
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ