Светланка
14.05.2018 22:05
день выдался спонтанным и прекрасным, чувствую , как улыбка озаряет мое лицо 
после пляжа, поддалась порыву и отправилась кататься на велосипеде  сезон открыт, позитивных эмоций масса 
план был обкатать привычный маршрут, однако где-то по середине пути туда раздался звук "сссссссс" и все! приехали  обратно пришлось идти пешком, на заправке колесо не удалось накачать. и вот уже вернулась из веломагаза с новенькой камерой  
радости и счастья через край, бабочки, цветочки, пение птиц и ветер в волосах 
велопрогулкам быть 
велосипед (20 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Дистанция
6.5
0
Расход калорий
230
230
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 396 ккал
Время: 90 мин
Светланка
10.05.2018 15:28
ссылка на нормы, возможно, будет кому-то полезной
https://159523.selcdn.ru/assets/repo/Normy2008.pdf 

был вопрос у Марии Ким про белок
Для взрослых рекомендуемая в суточном рационе доля белков животного
происхождения от общего количества белков – 50%

Физиологическая потребность в усвояемых углеводах для взрослого человека

составляет 50-60 % от энергетической суточной потребности (от 257 до 586 г/сутки).
Светланка
08.05.2018 00:10
Калорийность - 79.3 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 5.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 90 г
Редька черная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 156 г
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 176 г
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 155 г
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 108 г
Уксус яблочный 15 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Масло оливковое 15 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
все ингредиенты нарезаем, я предпочитаю соломку
Шаг 2.
свеклу маринуем в яблочном уксусе, можно добавить масло, чтобы меньше окрашивались другие продукты
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 79.3 кКал 4.71%
Белки 1.5 г 1.97%
Жиры 5.3 г 8.83%
Углеводы 5.4 г 2.56%
Пищевые волокна 3 г 15%
Вода 82.6 г 3.44%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
60.3%
b-car
65.2%
В1
3.5%
B2
3.8%
Холин
0.6%
B5
8.4%
B6
9.2%
B9
6%
B12
~
C
51%
D
~
E
3.2%
H
0.3%
К
6.5%
PP
5%
K
11.7%
Ca
2.4%
Si
~
Mg
6.1%
Na
13.6%
Ph
4.8%
Cl
11.2%
Fe
4.6%
I
0.9%
Co
7.7%
Mn
7.2%
Cu
7.5%
Mo
2.4%
Se
0.2%
F
0.1%
Cr
6.8%
Zn
2.2%
Светланка
08.05.2018 00:04
Калорийность - 33.8 кКал; белки - 3.1 г; жиры - 0.9 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Морковь, красная (оранжевая) (Жарка) 200 г
Лук репчатый (Жарка) 150 г
Сельдерей (корень) (Варка без слива) 200 г
Сельдерей (Припускание) 200 г
Сердце куриное (Жарка) 300 г
Индейка, цыплята для жарки, грудка, только мясо, сырое 300 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) 200 г
Масло подсолнечное 15 г
Перец черный горошек 1 г
Лавровый лист 1 г
Перец гвоздичный, консервированный 1 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Вода 3500 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
с этого супа началась эра "суп без картофеля"
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
промываем, замачиваем и отвариваем до полу готовности гречку. воду не сливаем, также добавим в суп
Шаг 2.
разрезаем сердечки на 3-4 части, промываем и обжариваем до полу годовности. образовавшийся бульон также будет добавлен в суп
Шаг 3.
обжариваем на сковороде: лук, морковь и стебель сельдерея
Шаг 4.
в кастрюле с водой: специи, соль, отвариваем корень сельдерея.
Затем добавляем: гречку, сердечки, обжаренные овощи и сырую грудку индейки (предварительно нарезаем на порционные куски)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 33.8 кКал 2.01%
Белки 3.1 г 4.08%
Жиры 0.9 г 1.5%
Углеводы 3.2 г 1.52%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 91.5 г 3.81%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
12.1%
b-car
12.6%
В1
2.1%
B2
3.8%
Холин
~
B5
1.5%
B6
4.5%
B9
0.9%
B12
1%
C
1%
D
~
E
1.6%
H
0.1%
К
0.5%
PP
5.4%
K
3.8%
Ca
1.4%
Si
11.3%
Mg
4.3%
Na
7.7%
Ph
5.3%
Cl
5.6%
Fe
4.3%
I
0.2%
Co
10.7%
Mn
4.1%
Cu
5.8%
Mo
3.3%
Se
3.4%
F
1.9%
Cr
1.6%
Zn
3.2%
Светланка
01.05.2018 10:16
Калорийность - 116.7 кКал; белки - 5.3 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 15.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 30 г
Сок гранатовый 150 г
Творог "Крестьянский" 5% 50 г
Груша 97 г
Кунжут, семя 8 г
Ядра семян подсолнечника, сушеные 8 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Граната! что еще сказать
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
овсянку отвариваем в гранатовом соке на слабом огне
Шаг 2.
собираем слоями - 1 творог
затем овсянка
Шаг 3.
сверху нарезанную грушу, семечки и кунжут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 116.7 кКал 6.93%
Белки 5.3 г 6.97%
Жиры 3.8 г 6.33%
Углеводы 15.7 г 7.44%
Пищевые волокна 1.7 г 8.5%
Вода 171.8 г 7.16%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
0.8%
b-car
0.3%
В1
8.2%
B2
4.2%
Холин
1.4%
B5
1.4%
B6
4.5%
B9
3.4%
B12
6.5%
C
3.7%
D
0.1%
E
8.5%
H
5.8%
К
1.1%
PP
8.3%
K
6.4%
Ca
7.6%
Si
5.7%
Mg
10.1%
Na
1.2%
Ph
12.7%
Cl
0.3%
Fe
10.9%
I
0.5%
Co
32.8%
Mn
20.1%
Cu
11.6%
Mo
2%
Se
2.3%
F
0.2%
Cr
~
Zn
3.7%
Светланка
21.04.2018 21:44
Калорийность - 35.2 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 5.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, сырые 150 г
Вода 1500 г
Перец красный сладкий (Жарка) 182 г
Лук репчатый (Жарка) 120 г
Морковь, красная (Пассерование) 160 г
Сельдерей (корень) (Припускание) 282 г
Сельдерей (Припускание) 77 г
Помидоры с кожицей. Консервы (Варка без слива) 680 г
Томатный сок 100 г
Масло подсолнечное 16 г
Петрушка (корень) (Варка без слива) 10 г
Чеснок, порошок 10 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
вегетарианский суп
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Промыть, замочить на пару часов маш и отваривать на небольшом огне около 40 минут
Шаг 2.
делаем обжарку из овощей, добавляем в них воду, специи, томаты в собственном соку и сок из банки. когда маш будет готов добавляем его в кастрюлю с супом, доводим до кипения
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 35.2 кКал 2.09%
Белки 1.8 г 2.37%
Жиры 0.7 г 1.17%
Углеводы 5.6 г 2.65%
Пищевые волокна 1.8 г 9%
Вода 89.3 г 3.72%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
17.6%
b-car
19%
В1
3%
B2
1.7%
Холин
1%
B5
3%
B6
4.2%
B9
8.5%
B12
~
C
13%
D
~
E
3.6%
H
0.2%
К
0.9%
PP
2.6%
K
8%
Ca
2.3%
Si
~
Mg
5.1%
Na
19.7%
Ph
4.6%
Cl
8.6%
Fe
3.9%
I
0.2%
Co
4.3%
Mn
3.7%
Cu
5.9%
Mo
0.5%
Se
0.9%
F
1.3%
Cr
0.9%
Zn
1.7%
  • Нравится 2
Светланка
21.04.2018 21:36
Калорийность - 88.2 кКал; белки - 8.5 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 8.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) 150 г
Вода 300 г
Цицания водная (индейский рис, бурый, коричневый, дикий), сырая 70 г
Лук репчатый (Жарка) 213 г
Морковь, красная (Пассерование) 170 г
Сельдерей (Жарка) 130 г
Сельдерей (корень) (Пассерование) 150 г
Перец красный сладкий (Пассерование) 130 г
Минтай (Припускание) 1000 г
Яйцо куриное (Запекание) 180 г
Масло подсолнечное 16 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 30 мин
Описание
3 слоя: 1 - рис; 2 - овощи; 3- рыба
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
1. отвариваем рис до полуготовности
2. готовим обжарку из овощей
3. готовим фарш из рыбы
Шаг 2.
собираем запеканку:
1 - рис;
2 - овощи;
3- рыба
4. заливаем яйцом
и отправляем запекаться в духовку при температуре 170 гр
Шаг 3.
выпекаем при температуре 180 гр
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 88.2 кКал 5.24%
Белки 8.5 г 11.18%
Жиры 2.1 г 3.5%
Углеводы 8.9 г 4.22%
Пищевые волокна 1.2 г 6%
Вода 81.9 г 3.41%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
25.2%
b-car
24.2%
В1
4%
B2
5.6%
Холин
5.4%
B5
4.5%
B6
7.4%
B9
2.8%
B12
1.4%
C
8.9%
D
1.8%
E
4.7%
H
4%
К
0.9%
PP
15.5%
K
9.1%
Ca
3.1%
Si
22.5%
Mg
8.5%
Na
9.5%
Ph
15%
Cl
9.9%
Fe
4.7%
I
46.5%
Co
83.3%
Mn
10.3%
Cu
11.4%
Mo
4%
Se
6.7%
F
8.5%
Cr
51.6%
Zn
8.2%
Светланка
19.04.2018 09:43
итоги 2-го месяца:
вес: -2 
талия: -4,5 
бедра: -4
 а все равно, на 1200 больше 2 кг за месяц мне не убрать  смотрю на стремительное уменьшение объема талии, в прошлом месяце было 3 см, а в этом аж 4,5 , бедра тоже молодцы! подтянулись на 3 см, за 2 месяца на 6  , похоже 1 размер за 2 месяца ушел 
эти результаты вызывают у меня какие-то противоречивые чувства   может ну его этот вес? раз так хорошо уменьшаюсь в объеме
я молодец   операция "как газель"  продолжается 
Светланка
15.04.2018 11:34
Калорийность - 203.3 кКал; белки - 9 г; жиры - 10 г; углеводы - 18.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) 45 г
Кетчуп 11 г
Лук репчатый 7 г
Свинина беконная (Тушение) 35 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 5 мин
Описание
когда очень хочется плотно перекусить
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
лук нарежем мелко
Шаг 2.
собираем бутерброд: хлеб, кетчуп, немного лука, бекон
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 203.3 кКал 12.07%
Белки 9 г 11.84%
Жиры 10 г 16.67%
Углеводы 18.9 г 8.96%
Пищевые волокна 4.1 г 20.5%
Вода 57 г 2.38%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
0.4%
b-car
0.7%
В1
16.5%
B2
6%
Холин
5.8%
B5
9.3%
B6
12.4%
B9
4.3%
B12
~
C
1.3%
D
~
E
6.7%
H
1.7%
К
0.3%
PP
17.5%
K
10.7%
Ca
2.3%
Si
10.7%
Mg
8.3%
Na
31%
Ph
17.6%
Cl
20.4%
Fe
14.1%
I
3.4%
Co
41.3%
Mn
38.7%
Cu
15.8%
Mo
11.9%
Se
4.2%
F
1.1%
Cr
12.4%
Zn
11.5%
Светланка
13.04.2018 22:16
все (врачи, диетологи, спортсмены и психологи) специалисты на тему: готовимся к лету
город в твоих руках - смотрим  (первые 7 минут мусор, перематываем)
пока заполняется дневник или листается лента можно послушать

как правильно и кому худеть?
как сделать биоэмпиданс бесплатно?
поможет ли ходьба при похудении?
какую выбрать диету и как она связана с генетикой?
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ