Светланка
01.05.2018 10:16
Калорийность - 116.7 кКал; белки - 5.3 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 15.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 30 г
Сок гранатовый 150 г
Творог "Крестьянский" 5% 50 г
Груша 97 г
Кунжут, семя 8 г
Ядра семян подсолнечника, сушеные 8 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Граната! что еще сказать
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
овсянку отвариваем в гранатовом соке на слабом огне
Шаг 2.
собираем слоями - 1 творог
затем овсянка
Шаг 3.
сверху нарезанную грушу, семечки и кунжут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 116.7 кКал 6.93%
Белки 5.3 г 6.97%
Жиры 3.8 г 6.79%
Углеводы 15.7 г 7.17%
Пищевые волокна 1.7 г 8.5%
Вода 172 г 7.57%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
0.8%
b-car
0.3%
В1
8.2%
B2
4.2%
Холин
1.4%
B5
1.4%
B6
4.5%
B9
3.4%
B12
6.5%
C
3.7%
D
0.1%
E
8.5%
H
5.8%
вит.К
1.1%
PP
8.3%
Калий
6.4%
Ca
7.6%
Si
5.7%
Mg
10.1%
Na
1.2%
Ph
12.7%
Cl
0.3%
Fe
10.9%
I
0.5%
Co
32.8%
Mn
20.1%
Cu
11.6%
Mo
2%
Se
2.3%
F
0.2%
Cr
~
Zn
3.7%
Светланка
21.04.2018 21:44
Калорийность - 35.2 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 5.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, сырые 150 г
Вода 1500 г
Перец красный сладкий (Жарка) 182 г
Лук репчатый (Жарка) 120 г
Морковь, красная (Пассерование) 160 г
Сельдерей (корень) (Припускание) 282 г
Сельдерей (Припускание) 77 г
Помидоры с кожицей. Консервы (Варка без слива) 680 г
Томатный сок 100 г
Масло подсолнечное 16 г
Петрушка (корень) (Варка без слива) 10 г
Чеснок, порошок 10 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
вегетарианский суп
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Промыть, замочить на пару часов маш и отваривать на небольшом огне около 40 минут
Шаг 2.
делаем обжарку из овощей, добавляем в них воду, специи, томаты в собственном соку и сок из банки. когда маш будет готов добавляем его в кастрюлю с супом, доводим до кипения
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 35.2 кКал 2.09%
Белки 1.8 г 2.37%
Жиры 0.7 г 1.25%
Углеводы 5.6 г 2.56%
Пищевые волокна 1.8 г 9%
Вода 89 г 3.92%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
17.6%
b-car
19%
В1
3%
B2
1.7%
Холин
1%
B5
3%
B6
4.2%
B9
8.5%
B12
~
C
13%
D
~
E
3.6%
H
0.2%
вит.К
0.9%
PP
2.6%
Калий
8%
Ca
2.3%
Si
~
Mg
5.1%
Na
19.7%
Ph
4.6%
Cl
8.6%
Fe
3.9%
I
0.2%
Co
4.3%
Mn
3.7%
Cu
5.9%
Mo
0.5%
Se
0.9%
F
1.3%
Cr
0.9%
Zn
1.7%
  • Нравится 2
Светланка
21.04.2018 21:36
Калорийность - 88.2 кКал; белки - 8.5 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 8.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) 150 г
Вода 300 г
Цицания водная (индейский рис, бурый, коричневый, дикий), сырая 70 г
Лук репчатый (Жарка) 213 г
Морковь, красная (Пассерование) 170 г
Сельдерей (Жарка) 130 г
Сельдерей (корень) (Пассерование) 150 г
Перец красный сладкий (Пассерование) 130 г
Минтай (Припускание) 1000 г
Яйцо куриное (Запекание) 180 г
Масло подсолнечное 16 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 30 мин
Описание
3 слоя: 1 - рис; 2 - овощи; 3- рыба
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
1. отвариваем рис до полуготовности
2. готовим обжарку из овощей
3. готовим фарш из рыбы
Шаг 2.
собираем запеканку:
1 - рис;
2 - овощи;
3- рыба
4. заливаем яйцом
и отправляем запекаться в духовку при температуре 170 гр
Шаг 3.
выпекаем при температуре 180 гр
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 88.2 кКал 5.24%
Белки 8.5 г 11.18%
Жиры 2.1 г 3.75%
Углеводы 8.9 г 4.06%
Пищевые волокна 1.2 г 6%
Вода 82 г 3.61%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
25.2%
b-car
24.2%
В1
4%
B2
5.6%
Холин
5.4%
B5
4.5%
B6
7.4%
B9
2.8%
B12
1.4%
C
8.9%
D
1.8%
E
4.7%
H
4%
вит.К
0.9%
PP
15.5%
Калий
9.1%
Ca
3.1%
Si
22.5%
Mg
8.5%
Na
9.5%
Ph
15%
Cl
9.9%
Fe
4.7%
I
46.5%
Co
83.3%
Mn
10.3%
Cu
11.4%
Mo
4%
Se
6.7%
F
8.5%
Cr
51.6%
Zn
8.2%
Светланка
19.04.2018 09:43
итоги 2-го месяца:
вес: -2 
талия: -4,5 
бедра: -4
 а все равно, на 1200 больше 2 кг за месяц мне не убрать  смотрю на стремительное уменьшение объема талии, в прошлом месяце было 3 см, а в этом аж 4,5 , бедра тоже молодцы! подтянулись на 3 см, за 2 месяца на 6  , похоже 1 размер за 2 месяца ушел 
эти результаты вызывают у меня какие-то противоречивые чувства   может ну его этот вес? раз так хорошо уменьшаюсь в объеме
я молодец   операция "как газель"  продолжается 
Светланка
15.04.2018 11:34
Калорийность - 203.3 кКал; белки - 9 г; жиры - 10 г; углеводы - 18.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) 45 г
Кетчуп 11 г
Лук репчатый 7 г
Свинина беконная (Тушение) 35 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 5 мин
Описание
когда очень хочется плотно перекусить
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
лук нарежем мелко
Шаг 2.
собираем бутерброд: хлеб, кетчуп, немного лука, бекон
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 203.3 кКал 12.07%
Белки 9 г 11.84%
Жиры 10 г 17.86%
Углеводы 18.9 г 8.63%
Пищевые волокна 4.1 г 20.5%
Вода 57 г 2.51%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
0.4%
b-car
0.7%
В1
16.5%
B2
6%
Холин
5.8%
B5
9.3%
B6
12.4%
B9
4.3%
B12
~
C
1.3%
D
~
E
6.7%
H
1.7%
вит.К
0.3%
PP
17.5%
Калий
10.7%
Ca
2.3%
Si
10.7%
Mg
8.3%
Na
31%
Ph
17.6%
Cl
20.4%
Fe
14.1%
I
3.4%
Co
41.3%
Mn
38.7%
Cu
15.8%
Mo
11.9%
Se
4.2%
F
1.1%
Cr
12.4%
Zn
11.5%
Светланка
13.04.2018 22:16
все (врачи, диетологи, спортсмены и психологи) специалисты на тему: готовимся к лету
город в твоих руках - смотрим  (первые 7 минут мусор, перематываем)
пока заполняется дневник или листается лента можно послушать

как правильно и кому худеть?
как сделать биоэмпиданс бесплатно?
поможет ли ходьба при похудении?
какую выбрать диету и как она связана с генетикой?
Светланка
10.04.2018 18:48
Калорийность - 97.8 кКал; белки - 2 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 12.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Картофель (Припускание) 412 г
Лук репчатый (Жарка) 130 г
Морковь, красная (Пассерование) 155 г
Сельдерей (корень) (Припускание) 150 г
Перец красный сладкий (Пассерование) 112 г
Масло подсолнечное 30 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
отлично подходит как дополнение к любому гарниру из круп, бобовых или картофеля
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
шинкуем все овощи
Шаг 2.
и перец и лук
Шаг 3.
обжариваем все овощи кроме картофеля на растительном масле.
Шаг 4.
Картофель нарезаем четвертинками или толщиной 1,5 см и запекаем в духовом шкафу при температуре 180 градусов
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 97.8 кКал 5.81%
Белки 2 г 2.63%
Жиры 4.4 г 7.86%
Углеводы 12.5 г 5.71%
Пищевые волокна 2.6 г 13%
Вода 77 г 3.39%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
49.5%
b-car
53.4%
В1
5.9%
B2
3.7%
Холин
~
B5
6.4%
B6
16.1%
B9
3%
B12
~
C
23.2%
D
~
E
14.4%
H
0.7%
вит.К
2.3%
PP
8.5%
Калий
18.9%
Ca
2.9%
Si
~
Mg
7.4%
Na
1.7%
Ph
7.4%
Cl
1.7%
Fe
5.1%
I
2.5%
Co
41.1%
Mn
8%
Cu
10.9%
Mo
6.4%
Se
0.3%
F
0.6%
Cr
13.6%
Zn
3.5%
  • Нравится 1
Светланка
10.04.2018 16:28
Калорийность - 133.6 кКал; белки - 6.9 г; жиры - 8.2 г; углеводы - 7.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Свинина мокрого посола,ветчина ,голяшка,с костью, мясо с жыром, не разогретая 500 г
картофель с сельдереем 750 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
рулька с овощами
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
разрезать картофель толщиной 1,5 см и запекать с рулькой 40 минут, периодически помешивать
Шаг 2.
обжарку из овощей полощить на картофель и запекать 40 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 133.6 кКал 7.93%
Белки 6.9 г 9.08%
Жиры 8.2 г 14.64%
Углеводы 7.9 г 3.61%
Пищевые волокна 1.6 г 8%
Вода 74 г 3.26%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
29.8%
b-car
31.7%
В1
18.1%
B2
5.7%
Холин
5.4%
B5
8.1%
B6
14.4%
B9
1.9%
B12
6.3%
C
13.8%
D
~
E
2.6%
H
0.4%
вит.К
1.3%
PP
11.6%
Калий
14.6%
Ca
2%
Si
~
Mg
5.8%
Na
29.8%
Ph
13.8%
Cl
1%
Fe
4.9%
I
1.5%
Co
24.4%
Mn
5.2%
Cu
11.3%
Mo
3.8%
Se
17.7%
F
0.3%
Cr
8.1%
Zn
8.2%
Светланка
09.04.2018 13:33
Калорийность - 99.9 кКал; белки - 2.5 г; жиры - 7.8 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 110 г
Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 74 г
Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 91 г
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 55 г
Редька черная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 83 г
Репа 60 г
заправка: уксус, масло, горчица 32 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Руккола, сырая 100 г
Льняное масло 35 г
Кунжут, семя 35 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
вариация салата по мотивам "щетка" или "все что было положила"
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
шинкуем все овощи
Шаг 2.
свеклу откладываем и маринуем 10-15 минут
Шаг 3.
объединяем все овощи и размешиваем - заготовка салата готова. ее я убираю в холодильник. перед подачей на стол добавляю зелень, соль и масло, посыпаем кунжутом
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 99.9 кКал 5.93%
Белки 2.5 г 3.29%
Жиры 7.8 г 13.93%
Углеводы 5.1 г 2.33%
Пищевые волокна 2 г 10%
Вода 81 г 3.56%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
33.1%
b-car
37.6%
В1
5.9%
B2
4.1%
Холин
1%
B5
2.5%
B6
4%
B9
6.4%
B12
~
C
17.9%
D
~
E
3.4%
H
0.3%
вит.К
40.5%
PP
5.6%
Калий
11.3%
Ca
12.7%
Si
~
Mg
13.2%
Na
21.7%
Ph
9%
Cl
18.4%
Fe
9.7%
I
1.5%
Co
12.7%
Mn
9.4%
Cu
5.5%
Mo
6.4%
Se
0.3%
F
0.2%
Cr
6.8%
Zn
1.7%
Светланка
07.04.2018 20:38
Калорийность - 37.1 кКал; белки - 3.1 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 1.8 г на 100 г.
Ингредиенты
рыбный бульон 1000 г
Белая рыба, все виды, сырая 210 г
Сельдерей (Жарка) 95 г
Морковь, красная (Жарка) 115 г
Лук репчатый (Жарка) 55 г
Репа (Жарка) 65 г
Перец красный сладкий (Жарка) 83 г
Картофель (Варка без слива) 150 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Тимьян, сушеный 1 г
Укроп, сушеный 1 г
Масло подсолнечное 15 г
Сыр плавленый, российский 50 г
Вода 700 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
ароматный пряный и легкий суп
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
готовим рыбный бульон. вода, голова рыбы, перец горошек и лавровый лист
Шаг 2.
шинкуем овощи
Шаг 3.
пассивируем все овощи, кроме картофеля
Шаг 4.
в воде отвариваем картофель и рыбу, добавляем овощи, соль, специи и рыбный бульон
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 37.1 кКал 2.2%
Белки 3.1 г 4.08%
Жиры 1.9 г 3.39%
Углеводы 1.8 г 0.82%
Пищевые волокна 0.4 г 2%
Вода 91 г 4%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
14.3%
b-car
14.5%
В1
2.1%
B2
2.1%
Холин
1.6%
B5
2.8%
B6
4.4%
B9
1.2%
B12
4.3%
C
7.2%
D
15%
E
2.6%
H
0.3%
вит.К
1.2%
PP
3.7%
Калий
4.6%
Ca
3%
Si
~
Mg
2.8%
Na
15.1%
Ph
7.4%
Cl
10.9%
Fe
1.9%
I
0.3%
Co
5.9%
Mn
2.1%
Cu
2.7%
Mo
1.4%
Se
2.9%
F
1.7%
Cr
1.7%
Zn
2.1%
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ