Дневник питания и тренировок за 13.06.2017

Пока это мой лучший рацион. Рейтинг 65, более-менее БЖУ в "зеленом коридоре" С улыбкой

Ну, несмотря на недостатки, я все-таки худею! Чему несказанно рада! Пока минус 2 кг С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	50	45	2	0.8	7.2
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Омега-3	1	0	0	0	0
Итого	361	268.6	22.5	6.6	28.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чебуреки	70	195.5	8.8	10.9	16.5
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Газированный напиток, содовая вода	150	0	0	0	0
Итого	440	261.7	8.8	10.9	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	100	227.4	10.1	19.4	3.3
Чай заваренный с сахаром	180	50.4	0.2	0	12.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Капуста жареная по 2-50	150	75	2.7	4.2	6.3
Итого	530	380.8	14.8	23.8	26.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	35	82.3	2.8	0.4	16.9
Сыр Хохланд	18	32.2	2.6	4.2	0.8
Шоколад молочный	8	44.3	0.8	2.8	4
Итого	261	160.8	6.2	7.3	22.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курица отварная, по 2-4	120	292.8	27.1	20.4	0
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	230	82.8	2.3	2.5	12.4
Итого	550	377.6	29.4	22.9	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	170	199.7	8.5	14.3	8.1
Итого за день	2312	1636.3	90	84.8	131.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 13.06.2017 10:19

Вот как научитесь создавать свои рецепты ,то результат еще лучше будет ,а то не понятно же что положили в блюдо из списка. А хлеб 1 гр не описка ? Широкая улыбка

Joy Toy 13.06.2017 10:54

Пока это мой лучший рацион. Рейтинг 65
Это тоска...
250 ккал чебурек и мармелад, слишком расточительно при суточном рационе 1.600 ккал.

Натали а 13.06.2017 12:49

Что за газированный напиток такой без углеводов и ккал?

Люба 13.06.2017 15:48

ирина владимировна, это я думала что лучше вечером съесть: семечки или кусочек ржаного хлеба (победили семечки)

Люба 13.06.2017 15:51

Joy Toy, это понятно, что расточительно - просто я забыла забутовку с собой взять. вот и купила, что было в буфете на работе (за колючей проволокой).
А мармелад - пока не могу без сладкого совсем Печально