Виктория

23.05.2017 12:56

Дневник питания и тренировок за 23.05.2017

Всем привет! Это мой первый серьезный опыт ведения дневника питания. Буду рада услышать советы и отзывы в правильности моего рациона. Спасибо)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Банан	165	158.4	2.5	0.8	34.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	465	237.8	8.9	6.6	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	865	229.1	6	15	17.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	150	30	1.8	0.2	5.1
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	700	312	40.2	8	19.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	181	85.1	0.7	0.7	17.7
Сельдерей	46	6	0.4	0	1
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	502	243.3	5.8	14.2	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батат, картофель сладкий (Жарка)	175	76.1	3.3	0.1	16.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	229	130.5	3.2	9.4	7.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	654	206.7	6.5	9.5	23.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Корица	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Итого	455	102.4	6.2	3.1	11
Итого за день	3641	1281.9	70.6	54.1	126.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день

Alina 23.05.2017 12:59

Успехов Вам! Старайтесь придерживаться коридора калорийности и все будет ОК!

Натали а 23.05.2017 13:00

У Вас указана жарка картофеля и при этом жира 0. На чем жарили?
И личное пожелание: молочку обезжиренную лучше не употреблять - это химическая смесь. полезного ничего.

Анна 23.05.2017 13:03

Вы действительно жарили батат? Или перепутали его с картошкой?
Куриное филе без масла жарка?
Рецепты у Скурихина не айс, там много жира в рецептах. Составляйте свои.
Вы весами точно пользуетесь или на глазок?
А так , для первого раза, можно сказать , на "отлично" Подмигиваю

)
Терпения Вам!

Алексей 23.05.2017 13:04

Натали а, обезжиренная молочка - источник белка. Химической смесью является любая пища.

Ксюша 23.05.2017 13:04

Рецепты лучше создать свои, я вот не знаю, как капусту тушить по рецепту Скурихина или чем он залил салат Надо подумать

а почему молочки нет? добрали бы жиры и белки подтянулись бы Подмигиваю

Ольга 23.05.2017 13:05

Натали а, и кальций из обезжиренной молочки не усваивается.

Ольга 23.05.2017 13:05

Не голодно? сложных углеводов маловато.

Людмилка 23.05.2017 13:09

Добавьте печенки на ужин и рейтинг поднимется . Лучше белки добирать.

Анна 23.05.2017 13:12

Натали а, где вы видите "обезжиренное молоко" в тексте?
Гост, кстати, для общего развития

Виктория 23.05.2017 13:15

Натали а, Я батат в духовке запекала, не нашла в опциях - запекание. Пока разбираюсь, на сайте впервые.

ПТашка 23.05.2017 13:16

добро пожаловать! Успехов!

Виктория 23.05.2017 13:17

Анна, Спасибо Вам) Да пользуюсь весами, все взвешиваю в сыром виде. Батат и куриное филе запекала в духовке без масла, пока разбираюсь с сайтом. Может пропустила опцию - запекание.

Виктория 23.05.2017 13:20

Ольга, пока нормально - не голодно, вторую неделю так живу уже. Возможно не голодно из-за того, что раньше так часто не питалась, а сейчас в день получается каждые 2 часа и чувство голода нет. Спасибо за совет, добавлю сложные углеводы.

Анна 23.05.2017 13:23

Виктория Кузнецова, круть) батат я ни разу не ела еще

Натали а 23.05.2017 19:20

Натали а 23.05.2017 19:22

Анна, вот и посмотрите по составу "нежирного " молока в вечернем перекусе: жира 0,1. Для "общего развития" в Вашей же таблице указан % жира у обезжиренного молока.

Алексей 23.05.2017 19:30

Натали а, не знаю откуда Вы это взяли, но уже тот момент, что написана чушь о денатурации сводит доверие к этому источнику в ноль (если что, жарка яичницы - это денатурация, и белок в таком виде наоборот организмом лучше усваивается). А вообще, я не настаиваю, не хотите - не пейте С улыбкой

Натали а 23.05.2017 19:41

Алексей Соколов, про то что белок не усваивается речи тут не было... С улыбкой

А жидкость (муть эту) с которой делают обезжиренное молоко видела... отвращение теперь глубокое до конца жизни будет

Алексей 23.05.2017 19:44

Натали а, как тогда понимать фразу "неузнаваемы для организма"? И как-то странно судить о бесполезности/вредности по внешнему виду...

Натали а 23.05.2017 19:55

Алексей Соколов, там было продолжение, что при усваимости может вызывать воспаления. статья переводная и возможно не слишком хорошего качество перевод.

По поводу суждений по внешнему виду.
И на вкус "эта муть" тож не приятная... Но я тут Америку не открываю и ничего нового и прогрессивного не пытаюсь продвинуть. Исследований такого рода тьма и на просторах интернета их хватает. По поводу белка я не спорю, он там действительно есть и в отличии от кальция как-то да усваивается. Для спортпита пейте и ешьте что угодно... там другие цели и задачи, а обычному человеку стремящемуся не только белок добирать лучше уже 2% молочко пить

Ирина #199 23.05.2017 20:06

Ну успехов вам, пока вроде бы всё прекрасно, мои первые дневники были тупо записыванием))))))

Алексей 23.05.2017 20:56

Натали а, да, в этом плане соглашусь, конечно, если рамки кбжу позволяют, то лучше нормальной жирности продукты употребить С улыбкой

Reaton 23.05.2017 23:36

Алексей Соколов, а смысл употреблять молоко 2% жирности?когда можно употреблять 0.5% обогащенное вит а,д,е. к тому же по нутриентному составу молоко 0.5% от молока 2% не сильно отличается разве что каллорийностью,а причем здесь кальций совершенно не понятно так как для усворения кальция нужен витамин д и витамин к2,который синтезируется в норме микрофлорой из к1,и если микробиоценоз в жкт нарушен то остеокальцин не загоняет кальци1 в костную ткань и кальций болтается в кровтоке и начинрает оседать на стенках сосудов,в гепатобиллиарной системе итд

Алексей 23.05.2017 23:43

Reaton, смысл есть, если в радиусе 500 км нет в продаже низкожирного обогащенного молока С улыбкой

а про кальций я вообще ничего не говорил С улыбкой

Натали а 24.05.2017 10:44

Reaton, слишком много "если" . отклонения от нормы не рассматриваем, т.к. это скорее исключение из правил и нужна персональная консультация специалиста. Что касается витамин, их добавляют сейчас в молоко любой жирности.